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无论我们身在何处，虚拟世界总是近在咫尺。
现代技术已经改变了公司和员工开展业务的方式。
生活在虚拟世界有很多明显的好处。通过使用智能手机、平板电脑和无线互联网，我们可以随时保持联系。但也有意想不到的不利因素。
如果不加以控制，花在数字设备和互联网上的时间会导致严重的屏幕成瘾。
根据研究，超过61%的成年人承认自己沉迷于互联网和数字屏幕。这意味着注意力不集中，注意力分散，时间浪费。有什么?家庭、朋友、我们的幸福、幸福以及个人或职业追求。
工作场所技术和企业文化对员工健康和福利的影响是复杂的。
工作中对技术的高度依赖往往会导致数字过载。在时刻在线、随时连接和可用的感觉，以及社交媒体或电子游戏的实际上瘾性质之间，数字世界是有代价的。远离数码设备休息一下的想法正变得越来越流行。
这篇文章解释了工作中数字过载的影响。它概述了实用的解决方案，帮助你在工作场所最大限度地发挥数字排毒的好处。它还为将员工的健康和福利风险降至最低铺平了道路。
让我们先来了解一下什么是数字排毒。
什么是数码排毒?
“数码排毒”是指暂时减少屏幕时间，以打破上瘾模式，更多地置身于现实世界。在此期间，你要么完全断开与数字设备的连接，要么减少上网和使用特定设备或应用程序的时间。
数码排毒包括避免使用智能手机和电脑等数码设备。
“digital detox”一词于2013年首次出现在《牛津英语词典》中，当时距离第一部iPhone发布已经过去了六年。从那以后，人们花在数字设备和互联网上的时间增加了。
连接并沉浸在数字世界已成为第二天性。与此同时，一种“永远在线”的文化也被创造出来。
在过去的10年里，似乎每个人都有了智能手机，新的现象出现了，比如无边界工作和对社交媒体的痴迷。
与此同时，一系列研究表明，使用社交媒体会对社交和情感产生负面影响。此外，由于沉迷于大大小小的屏幕而导致的肌肉骨骼和神经系统紊乱，还会造成身体损伤——拇指滑动扭伤、肩膀驼背、眼睛发呆。
大流行后目前的身体距离和远程工作环境加剧了这种文化。我们现在比以往任何时候都更难远离电子设备。
时间消失在无尽的链接或兔子洞中。
随着我们越来越依赖数字设备，考虑进行数字排毒至关重要。要理解其中的原因，重要的是要理解与不受监管的数字使用相关的麻烦．
过度使用数码产品的危险
科技让我们的生活更轻松，但不一定让我们更快乐。
大量的研究表明将科技与幸福感和认知能力下降联系起来．在工作场所过度使用科技与我们的心理健康和工作效率下降有关。缺乏工作纪律或界限也是原因之一。
研究还表明，屏幕或科技成瘾对大脑的负面影响与毒品和酒精一样。
过度使用电脑和智能手机与压力和抑郁症状有关．同时使用电脑和手机的人出现这些症状的风险会增加。华体会app网址
过度使用科技也与其他现实问题有关，包括:
睡眠障碍
睡眠对工作表现至关重要。组织每个睡眠不足的员工每年损失约2280美元由于技能的贬值。这些技能包括有效沟通、评估风险和提出创新的解决方案。
自我形象问题
过度使用科技会增加我们接触他人生活的机会。我们的朋友和家人倾向于发表评论和照片，描述我们的高潮和积极的回忆。当我们浏览这些帖子时，我们往往会消极地看待自己的生活。
社会攀比让人很难满足。它减少了自尊并增加了FOMO(害怕错过)。
对身心健康的影响
过度使用电子设备可能与心理健康和身体问题有关，包括焦虑，体重增加，饮食不健康，以及缺乏锻炼。
对工作与生活平衡的影响
持续的连通性影响工作与生活的平衡．它导致了职业道德问题和缺乏时间管理．
研究表明，64%的员工对此感到担忧他们(工作时)过度使用手机。
61%的员工认为，在工作之外接听电话和回复邮件的压力增加了他们的压力水平。
66%的员工承认，查看手机与工作相关的信息会让他们感到压力。这可能发生在睡觉前(64%)和早上的第一件事(70%)。
数码排毒有最大的潜力解决数字过载的所有危险在一次。让我们来了解更多关于它的好处。
数码排毒的好处是什么?
“排毒”因其改善工作环境的潜在好处而广受欢迎。从设备上拔下、脱机和/或关闭通知有很多好处。
增进身心健康
找到与数字世界保持距离和分离的方法可以帮助减少与持续连接相关的焦虑、紧张和担忧。它让你有一个更积极的生活视角。我们学习如何在不被数字设备消耗的情况下保持联系。
改善睡眠
即使在睡觉前两到三小时远离电子设备也可以提高睡眠质量．它减少我们暴露在蓝光下它会向我们的身体发出醒来的信号。它使我们更快地入睡，进入一个更深、更少被打扰的睡眠。
提高生产率
数码排毒可以提高生产效率．我们的内存创造力、精力水平、注意力和注意力持续时间的变化较小。
减轻压力
“关闭”使我们能够做到避免科技带来的压力这需要持续的连接。
远离数字设备会减少参与社会比较的机会。它可以减少在下班时间通过电子邮件沟通的工作危机。它减少了应对它们的压力。
保持工作与生活的平衡
创建更好地区分工作和家庭在日常生活中创造更多的空闲时间。它能让我们培养新的兴趣爱好，养成正念的习惯。
增加与他人的联系感
排毒可以让我们完全“离线”地活在这个世界上。我们可以专注于现实生活中的社会互动．我们的注意力转移到建立有意义的关系和建立更牢固的纽带上。
你的工作场所需要“数码排毒”的迹象
以下是沉迷于屏幕和电子设备的迹象。它们还可以表明，你的工作场所需要进行数字排毒。
“永远在线”文化。我们更专注于“在线”，而不是建立人际关系。
员工们觉得必须在工作时间之后查看电子邮件。有些人每隔几分钟就会做出反应，而另一些人则会长时间盯着屏幕。这两种方法都不能最大限度地利用工作时间来发展个人爱好和兴趣。
增加的水平员工倦怠情绪低落，以及新出现的精神健康障碍。
同事关系紧张或破裂。
睡眠障碍的迹象，无法集中注意力或完成任务。
工作与生活的平衡感降低。这可能会暴露出糟糕的时间管理或不稳定和无序的行为。
如何在工作中“数码排毒”
在工作中关闭科技产品并不总是一个可行的选择，但我们所有人都可以采取措施减少使用数字产品。
这里有5个小贴士，可以帮助你或你的工作场所开始“数码排毒”:
1.举行非科技会议
虽然多任务处理对工作效率有害，但无科技会议可能会提高工作效率。研究显示写作比打字更利于记忆．而写作这一物理行为涉及到大脑的不同部分，可以激发创造力和解决问题的能力。
鼓励员工使用笔记本和笔做笔记也有助于他们排毒。笔记本页面不像数字设备屏幕那样有分散你注意力的干扰和感官触发器。使用笔记本可以提高他们的注意力、记忆力和沟通能力。
在会议中使用电子设备时，我们也可能被认为不礼貌或不专注。无设备会议使每个人都能完全融入团队，并在团队的成功中发挥积极作用。
你可以使用的一种方法来建立这种实践，并确保接受和结果是:
在会议开始前建立基本规则。
在会议开始时，礼貌地提醒我们会议有“房间内禁止使用电子设备”的规定。通知与会者，如果他们需要回复电话或电子邮件，他们可以离开房间。
事先安排好休息时间，让大家检查自己的设备，并清楚会议什么时候结束。为他人树立好榜样。
2.鼓励限制一个屏幕，屏幕休息和无科技窗口
屏式限制:一次只使用一个屏幕是迈向数码排毒的一小步。考虑把它作为办公室的常规做法。
这是什么意思?这意味着在使用电脑或看电视时要有意识地避免刷手机的习惯。这意味着不要同时使用各种设备。
要做到这一点，把你的手机放在视线之外或桌子上。需要检查的时候起来走几步。当你吃完后，把它收起来，回到你的座位上。
研究表明，只要把手机放在视线之外，注意力就会提高。如果把手机藏起来，放在抽屉或钱包里，效果会更好。
屏幕上休息．屏幕休息可以帮助我们放松，改善我们的姿势，提高我们的警觉性。
根据研究，短时间、频繁的休息比少时间、长时间的休息更可取。最有生产力的人工作52分钟，然后休息17分钟。
你可以试着每隔50-60分钟休息5-10分钟。即使那些工作要求很高的人也能做到这一点。
Tech-free窗口:给团队成员每天的“无科技”津贴，并把它作为一种规范来尊重这些时间。在这段时间里，他们可以腾出时间关掉设备和电子邮件。他们能够与随之而来的一切脱节。
一个例子就是在吃午餐的时候选择一个小时不插电。没有电话，没有邮件，没有社交媒体互动。
3.推广关闭通知
鼓励员工每周抽出一天，甚至几个小时来禁用通知。在此期间，他们可以激活“不在办公室”响应。这将使我们的同事和相关客户了解我们的技术调整。
例如:“你好，我每天下午1点到2点之间不会查看邮件。我将在下午2点后阅读您的留言，但如果有急事，请打电话给我/我的同事[姓名]，电话号码是[电话号码]。”
在BetterUp，许多人习惯将Slack状态设置为“流量区”，以在3-4小时内阻止破坏性更新和即时消息。
4.鼓励数字饮食
关注现实，设定限制，排除干扰。
就像节食一样，数字排毒的过程是关于设置边界确保我们使用电子设备有益于我们的情绪和身体健康。
这可以通过多种方式来实现。可以考虑的想法包括:
数字快速:试着在短时间内放弃所有电子设备，比如一天或一周。在这段时间里监控你的情绪和健康状况。花几分钟写日记，记录你的经历。
反复的数字节制:每周挑一天远离电子设备。
特定的排毒:如果一个特定的应用程序、网站或数字工具占用了你太多的时间，考虑一下这个问题。集中精力限制你使用有问题的物品。
社交媒体排毒:在特定的一段时间内限制甚至完全不使用社交媒体应用程序。
你也可以使用一个规定的计划，比如福布斯的30天数字排毒。
另一种选择是每周制定一个数字排毒饮食计划。一个例子如下:
- 周一:取消所有不需要的电子邮件。
- 周二:上班前不要看手机。
- 星期三:午餐时不要看手机。
- 周四:留出两小时不查邮件。相应地设置外出通知。
- 周五:一整天远离社交媒体。
- 周六:不要查看工作邮件或社交媒体。
- 周日:不要查看工作邮件或社交媒体。
考虑增加短期的冥想和正念进入你的数字饮食。这将增强你的数字排毒，帮助你减压。
读到这工作中冥想的循序渐进指南开始吧。
5.建立一个排毒伙伴系统
领导者可以在组织层面上支持数字解毒。他们可以帮助团队成员找到一个可以一起进行数字排毒的工作伙伴。伙伴们帮助我们对自己负责，忍受这个过程。
在工作中排毒是一项有趣的挑战，而不是一件乏味的琐事，当你有一个同事可以和你讨论计划并得到支持时。
开始。断开连接重新连接
数码排毒使我们能够把我们的最佳工作状态．当我们控制自己对数字设备的使用，而不是让它们来控制我们时，我们在工作和家庭中会更专注、更专注、更高效。
探索BetterUp的资源华体会手机登入优化组织中的数字解毒。利用这种技术关闭作为团队成员实现更大成就的机会心理健康以及个人和职业的成长。
