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虚拟世界总是身边,无论我们在哪里。
现代科技改变了公司和员工开展业务的方式。
有明显的好处,生活在一个虚拟世界。我们可以保持联系在任何时候使用智能手机、平板电脑和无线网络。但也有意料之外的缺点。
的时间花在数字设备和互联网可以导致严重的屏幕成瘾如果不是管理。
据研究,超过61%的成年人承认自己是沉迷于互联网和数字屏幕。这意味着失去了焦点,注意力分散,时间损失。有什么?家人,朋友,我们的幸福,快乐,和个人或专业的追求。
工作技术和企业文化对员工的影响健康和福祉是复杂的。
高度依赖技术工作常常会导致数字过载。间一直在路上的感觉,总是和可用的连接,和实际社会媒体或电子游戏成瘾的本质,数字世界产生了负面影响。休息的想法从数字设备越来越受欢迎。
本文阐述了数字在工作过载的影响。它概述了切实可行的解决方案来帮助你最大化数字排毒在工作场所的好处。它还铺平了道路的风险最小化你的员工的健康和福祉。
我们先拆包什么是数字排毒。
什么是数字排毒?
数字排毒是暂时减少屏幕的时间为了打破成瘾模式和存在于物理世界。在此期间,你要么完全断开与数字设备或减少上网的时间和特定的设备或应用程序。
数字戒断包括避免使用数码设备如智能手机和电脑。
“数字排毒”一词最早出现在《牛津英语词典》2013年,六年之后第一次发布了iPhone。自那以后,大量的时间花在数字设备和互联网已经上升。
连接和沉浸在数字世界已经成为第二天性。同时,创建一个“永远在线”文化。
在过去的十年里,似乎每个人都有一个智能手机,新的现象,如无边界的工作和社交媒体痴迷起来。
与此同时,一系列研究表明社交媒体的负面的社会和情感影响使用。增加物理伤害——swipe-sprained拇指,耸肩,light-stunned的眼睛——这可以从肌肉骨骼和神经发生中断被吸入的屏幕大小。
当前physical-distancing和远程工作的气候大流行后加剧这种文化。对我们来说很难从我们的数字设备比以往任何时候都关掉。
时间消失无尽的滚动或链接的兔子洞。
当我们越来越依赖数码产品,关键是考虑做一个数字排毒。理解,理解是很重要的麻烦与不受监管的相关数字。
过度使用数字的危险
技术使我们的生活更加轻松,但这并不一定使我们更快乐。
充分的研究相关技术与健康和认知能力的下降。技术在工作场所过度使用与我们的心理健康和生产力的下降。所以是缺乏工作纪律或边界。
研究还显示,屏幕或技术上瘾有相同的负面影响大脑毒品和酒精一样。
过度使用电脑和智能手机与压力和抑郁症状。这些症状的风险升高对个人电脑和手机同时使用。华体会app网址
过度使用技术也与其他真正的问题包括:
睡眠障碍
睡眠是至关重要的工作性能。组织每睡眠不足的员工每年损失大约2280美元由于折旧的技能。这些技能包括有效沟通,评估风险,和生产创新的解决方案。
自我形象问题
过度使用技术增加我们接触到别人的生活。我们的朋友和家人会发表评论和照片描绘我们的高点和积极的记忆。当我们点击这些帖子,我们常常把我们的生活比较负面。
社会比较很难感到满足。它减少了自尊并增加FOMO(害怕错过)。
对身心健康的影响
重型设备使用可能与精神健康和身体问题,包括焦虑、体重增加,不健康的饮食和缺乏锻炼。
影响工作和生活的平衡
恒定的连通性影响工作与生活的平衡。它有助于职业道德问题和缺乏时间管理。
研究显示,64%的员工他们过度使用手机(工作)。
61%的员工认为工作以外的回答电话和电子邮件的压力会增加他们的压力水平。
66%的员工承认,检查自己的手机与工作相关的信息可以让他们感到压力。这可能发生在他们上床睡觉(64%)和早上的第一件事(70%)。
一个数字排毒有优化的潜力解决所有数字过载的危险在一次。让我们了解更多关于它的好处。
数字排毒的好处是什么?
“女性”已经得到普及由于其改善工作场所的潜在益处的幸福。从设备拔掉,离线和/或关闭通知,有很多好处。
改善身体和精神健康
寻找距离和独立于数字世界可以帮助减少焦虑,紧张,担心与恒定的连通性。它允许一个更积极的生活。我们学习如何保持联系而不致被数字设备。
改善睡眠
分离从电子设备甚至前两三个小时可以睡觉提高睡眠质量。它减少暴露在蓝光我们的身体醒来,该信号。它让我们更快地入睡,进入更深,更少的睡眠中断。
提高生产率
一个数字排毒可以提高生产效率。我们的内存、创造力、能量水平,专注,注意力不改变。
减轻压力
使我们能够“关掉”避免一样的压力通过恒定的连通性。
调优从数字设备减少参与社会比较的机会。它减少暴露在非工作时间工作危机沟通通过邮件。它能减少压力作出回应。
保持一个更好的工作与生活的平衡
创建更好的工作和家庭之间的界限在每天的生活中创造更多的自由时间。它赋予我们接新的爱好,养成注意习惯。
增加与他人保持联系
女性让我们完全离线世界”中。“我们可以关注现实生活中的社会互动。我们的注意力转移到建立有意义的关系,建立更强的债券。
你的工作需要一个数字排毒迹象
以下是沉迷于屏幕和设备的迹象。他们也可以表明你的工作场所需要一个数字排毒。
“永远在线”文化。我们更加关注人类连接和关系比锻造“在线”。
员工下班后觉得有必要检查他们的电子邮件。一些反应每隔几分钟而另一些粘在屏幕上长时间的一段时间。偏离最大化时间从工作的个人爱好和兴趣。
水平的提高员工倦怠、情绪低落和新兴精神健康障碍患者。
强调或断裂的同事之间的关系。
睡眠障碍的迹象,无法专注或完成任务。
减少了工作与生活的平衡。这可以表面时间管理不佳或不稳定和混乱的行为。
如何做一个数字排毒的工作吗
关闭工作技术并不总是一个可行的选择,但我们可以采取措施来拒绝我们的数字使用。
这里有五个小贴士开始使用数字排毒为你或你的工作场所:
1。举行非科技的会议
而多任务是有害的生产力,tech-free会议可能增强。研究显示为保留写比打字。和物理写作涉及到大脑的不同部位,可以激发创造力和解决问题的能力。
鼓励员工使用笔记本和笔做笔记也将有助于排毒。笔记本页面没有干扰和感官触发器以同样的方式来吸引你的注意力,数字设备的屏幕。使用笔记本会改善他们的的注意力、记忆、和沟通能力。
我们也可以认为是粗鲁或少现在在会议上使用设备时。Device-free会议使大家充分收听和发挥积极作用在该集团的成功。
一个方法你可以用来建立这种做法,确保支持和结果是:
会议开始前建立的基本规则。
会议开始时,礼貌地提醒我们,会议“房间里no-devices”政策。通知与会者,他们可能会离开房间,如果他们需要电话或电子邮件。
预设减免人沟通来检查他们的设备和清楚会议什么时候会结束。为他人树立一个好榜样。
2。鼓励屏式限制,屏幕休息,和tech-free窗口
屏式限制:使用一个屏幕数字排毒是一个很小的一步。在办公室里考虑使它成为惯例。
这是什么意思?这意味着有意识地避免滚动的习惯手机工作时电脑或者看电视。这意味着没有多任务设备。
要做到这一点,让你的手机不见了或者你的桌子。起床时采取几个步骤需要检查它。当你完成后,把它放在一边,回到你的座位。
研究表明,重点提高只需保持手机不见了。它可以提高更多的身体藏手机时,在抽屉或钱包。
屏幕上休息。屏幕休息可以帮助我们放松,改善我们的姿势,并提高我们的警觉。
根据研究,短,频繁的休息时间比少,再休息。最具生产力的人工作52分钟,然后拿起烟花了。
你可以试试你的手在这通过5-10-minute打破每50 - 60分钟。甚至那些要求工作可以实现这一壮举。
Tech-free窗口:给团队成员每天每天拨出一点津贴,使它成为一个规范来纪念这些时间。在此期间,他们可以留出时间关掉设备和电子邮件。他们能够脱离一切。
例如选择拔掉一小时,吃午饭。没有电话,没有邮件,没有社交媒体互动。
3所示。促进关闭通知
鼓励员工留出一天,甚至几个小时,每周禁用通知。在此期间,他们可以激活一个外部响应功能。这将使我们的同事和相关客户通知我们的技术暂时中断。
消息是一个例子:“你好,我没有检查我的邮件每天下午1 - 2点之间。我将在下午2点后读你的信息。,但如果是紧急的,请叫我/我的同事(名称)(电话号码)。”
BetterUp,许多人的松弛状态设置为“流区”来阻止破坏性更新和IMs一段3 - 4个小时。
4所示。鼓励数字饮食
关注现实、设置限制和消除干扰。
像一个食品,数字排毒过程设置边界为了确保我们的设备使用效益我们的情感和身体健康。
这可以通过各种各样的方式。一些想法考虑包括:
很快一个数字:试着放弃所有数字设备短时间内,比如一天或一周。监控你的情绪和幸福。花几分钟汇报在日记和记录你的经历。
复发性数字节欲:选择一个星期去device-free。
一个特定的排毒:考虑如果一个特定的应用程序,网站,或数字工具是占用你太多的时间。关注限制使用有问题的项目。
社交媒体排毒:关注限制甚至完全消除使用社交媒体应用程序特定的一段时间。
您还可以使用规定的计划等《福布斯》30天数字排毒。
另一种选择是创建一个每周数字排毒饮食计划。一个例子是这样的:
- 星期一:从所有不必要的邮件退订。
- 星期二:不要看你的电话,直到你开始工作。
- 周三:不要看你的手机在午餐。
- 星期四:留出两个小时期间你不检查电子邮件。相应的out - of - office通知设置。
- 星期五:远离社交媒体一整天。
- 周六:不要检查工作邮件或社交媒体。
- 桑迪:不检查工作邮件或社交媒体。
考虑添加短时间内冥想和专注力到你的数字的饮食。这将提高你的数字排毒和在工作中帮助你缓解压力。
读到这循序渐进的指导在工作中冥想开始。
5。建立一个排毒的好友系统
领导人可以支持数字女性在组织水平。他们可以帮助团队成员找到数字排毒的工作伙伴。朋友帮助我们自己负责的持久的过程。
女性在工作中是一个有趣的挑战,而不是一个单调乏味的苦差事,当你有一个同事跟你讨论计划和可以支持。
开始。断开重新连接
数字戒断使我们能够把我们的最好的自我工作。当我们调节数字设备的使用,而不是让他们控制我们,我们更礼物,订婚、生产力,和有效的在工作和在家里。
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