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它的时间。你有一个大项目,你必须在今天取得进展。不幸的是,你有再次难以集中注意力。
头痛是侵入你坐在你的桌子。现在你想专注,你考虑你的可怜睡眠卫生不安分的夜。最糟糕的是,你没有填充的早餐,你的胃已经隆隆作响。你可以想想除了手头的任务。
这些都是常见的症状有困难的人专注于他们的工作。即使你想关注什么,浓度问题仍然影响你。
缺乏专注可以来自各种问题和生活方式因素。让我们扩大浓度影响因素的范围。在本文中,我们将概述如何以及为什么你可能难以集中注意力。另外,你能做什么来提高你的注意力和专注力的技能。
浓度:集体的斗争
这是一个轻描淡写地说,在当今世界,干扰无处不在。不管什么生命的阶段你在,专注很难找到所有的噪音。浓度的困难阻碍你的初始焦点和使你远离你想完成什么。
我们的思想很容易填满与分散的思想,无论是有关(“我现在应该计划下一个假期”)之类的担心(“如果他们生我的气?”)。一旦我们变得心烦意乱,很难再次收集我们的重点。
虽然技术和社会媒体的好处,他们主要影响所有年龄段的人们的焦点。一项研究发现,68%的学生,手机的铃声最重要的电子错误选择在他们的教室。
他们发现手机学生集中注意力的能力和受损学习新事物。
有时我们着急使用效益的技术。这也会导致注意力不集中。事实上,一项研究发现,那些试图使用技术时多任务浓度的能力比那些不。他们也有更大的注意力不集中和记忆力问题。
这项研究得出的结论是,生产力和交往下去当有人试图多任务。他们成长与环境和周围的人。这些干扰最终伤害我们的人际关系这些都是我们的同事或所爱的人。
每个人都集中在他们的生活中挣扎。你并不孤单。BetterUp可以帮助你消除干扰,负面影响浓度和识别策略来改善你的注意力。
最终缺乏专注和慢性浓度问题
如果你能找出导致注意力不集中,你可以找到可能的解决方案。我们在这里帮助你发现你缺乏焦点的原因或慢性浓度问题。
最终缺乏专注源于越来越多的干扰和压力。这些可能是任何东西,从一个缺乏睡眠坐在一个嘈杂的环境。好消息吗?这种干扰是可以轻松快速地解决午睡或移动位置。
从工作倦怠也会导致最终缺乏关注。然而,恢复从倦怠可能需要更长的时间比几天。关注其他预防精疲力竭至关重要,让我们注意力恢复。白天休息或者去度假也会有所帮助。
慢性浓度问题根植于更大的问题长期的压力注意缺陷多动障碍(ADHD),和焦虑。身体的副作用问题,如创伤性脑损伤或慢性疼痛,也会引起慢性浓度问题。
注意慢性浓度是很重要的问题,因为有时他们可以信号潜在的健康问题。
有困难集中注意力吗?
每个人的经历集中困难是独一无二的。一个常见的症状可以不影响你的朋友的东西。但它仍然是重要的学习可以是什么样子很难集中,这样你就能意识到你的问题。
这里有五个常见的症状,你可能会意识到如果你有问题集中:
- 疲劳和缺乏活力完成的事情
- 与决策困难,甚至简单的事情
- 健忘和糟糕的工作记忆
- 麻烦清晰思考,以批判的眼光
- 犯错误不小心,即使在日常任务
生活在缺乏集中的作用
生活方式对注意力的能力发挥了巨大的作用。例程可以成就或者毁掉你集中经历的日常生活。
你的精神健康受学校的影响下班,压力,和你吃什么。例如,没有均衡的饮食,你怎么能找到能量集中?推动你的身体所有的工作是至关重要的。
太多的时间工作而不休息也不会帮助你的注意力——特别是如果你的压力抑制你的睡眠在晚上。当你忽视了休息时,你变得身心疲惫。你的注意力能力直线下降。
我们的身体不能充电后努力工作。当你的精神能量很低,所以是你集中注意力的能力。休息加强我们的大脑。我们需要优先考虑它,无论它是什么类型的休息它是。
要理解为什么你可能难以集中注意力,你必须与你的联系思想、身体和灵魂。这些方面影响你的聚焦能力。
小心的多任务处理
它可以感觉很好认为你一次完成多个事物。多任务与提高效率的承诺吸引我们。然而,这是一个虚假的承诺。
尽管我们在日常生活中多任务(像与一个人谈话,而一杯咖啡),它不是好当你需要专注于单一任务。
事实上,研究发现,多任务处理负面影响我们的表现通过把我们的注意力。如果你不知道在哪里集中或哪些任务需要最关注,你会犯错误。
当你一心多用,浓度之间来回反射不同的任务。你不能完全专注于其中任何一个。多任务还要求能量为你重新关注每个任务。这意味着你会浪费更多的时间来回移动。
有时候我们觉得我们需要多任务。假设你开始新角色在工作,你想学习尽可能多的新事物。虽然诱人,你需要慢下来。多任务不会让你真正的了解。
相反,你应该把事情一次,把你的注意力完全每个任务。这样,你不会压倒你的大脑和你将能够更有效地集中注意力。
6慢性疾病会导致缺乏浓度
而难以集中注意力可以引起的噪音或睡眠问题,医疗条件也可以。身体和精神健康状况影响我们集中注意在我们的任务。
这些条件也可以导致慢性浓度问题,难以解决。
下面是六个不同的慢性疾病,会影响你的注意力的能力:
- 压力:急性和长期的压力可以是一个来源的认知障碍。一项研究发现,人经历了长期的压力不得不更努力地工作关注任务比那些没有压力。
- 甲状腺的问题:Thyroid激素对大脑功能很重要。如果激素低,大脑很快不工作。这可能会导致记忆问题,慢思考,缺乏重点。
- 抑郁症:很多人会问如果注意力不集中是一个萧条的迹象。研究发现,抑郁的人会犯更多的错误因为他们不专注。另外,当抑郁的人低的动机,他们也有低能力的关注。
- 焦虑:注意力不集中是最常见的诊断标准之一广泛性焦虑障碍。焦虑会导致注意力不集中,因为它会让你与其他被压垮担忧和想法。
- 多动症:儿童多动症可以开始出现早在七岁。它可以影响我们生活的各个领域,引起冲动,坐立不安,等等。
- 头部损伤:创伤性脑损伤或脑震荡会影响你的整个身心。它可能导致不可逆的影响一个人的认知能力。研究表明,70%的人头部受伤注意力不集中和记忆问题报告。
你能做什么呢?
现在,我们知道会导致注意力不集中,让我们谈谈解决方案。下面的建议是最有利于人们在最终缺乏焦点——即,注意力不集中等外部因素的饥饿和疲劳。
那些有慢性浓度问题和其他健康状况寻求专业的帮助。严重的难以集中注意力不能简单地得到解决,多睡觉。接受医疗保健专业人士的建议是最好的选择。
也就是说,有许多集中练习,您可以添加到您的日常生活。随着时间的推移这些可以加强你的注意力肌肉。这里有六个技巧帮助你处理最终缺乏焦点问题和提高注意力的能力:
- 通过改变睡眠习惯对抗疲劳和睡眠不足
- 让时间来实践自我保健所以你可以放松你的身体
- 管理和看你的能量,知道什么时候该休息一段时间
- 保持自己一个时间表并保持组织避免遗忘
- 练习呼吸法策略来帮助重新当你分心
- 消除干扰你在哪里工作,像社会媒体,游戏,人,和噪音
你的下一个步骤:如何解决在工作中难以集中注意力
如果你专注于你的任务有困难,它能感觉到击败。我们知道我们需要完成工作,但干扰影响。好消息吗?我们不需要接受这些干扰仅仅因为他们的礼物。
他们是否最终或慢性,您可以找到方法来管理它们自己或寻找你所需要的帮助。
一个地方,我们需要解决我们的浓度问题可能是在工作。也许你的工作焦虑是收费,或身体健康状况阻止你集中。
和你的经理讨论这些问题会让你感觉更好。这可能有点吓人,但这是下一步你需要如果你想前进,多关注。
这里有一些最后的提示,以帮助你这样做:
- 具体你表达你正在经历的问题
- 到达与可能的解决方案或想法,他们可以帮助你
- 不要停止提倡为自己和你的需求
- 诚实,真实,像你表达自己的弱势
沟通技巧总是很重要的,但他们是至关重要的,当我们需要解释我们如何感觉。BetterUp可以帮助你加强这些沟通技巧。从那里,你可以确定你需要的是听到响亮和清晰。
