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此时此刻拥有自己想要的东西感觉真好。人生苦短，对吧?
但是一些让你感觉良好或帮助你避免当下不适的事情是以牺牲为代价的你生活中真正想要的是什么．
这些长期目标是对延迟满足的奖励。它们甚至不需要发生在那么遥远的未来。但比起当下的承诺，它们有可能给你带来更多的快乐，或者避免更大的痛苦。
让我们来仔细看看什么是延迟满足，为什么练习它如此困难，以及你如何能在这方面做得更好。
什么是延迟满足?
延迟满足是一种抵抗即时享乐诱惑的能力。你不向诱惑屈服，而是坚持，希望在未来得到更好或更持久的奖励。
当你知道如何练习延迟满足，你可以等待你真正想要的。
即时满足正好相反。与其耐心等待你想要的东西，不如找一个能马上给你带来快乐的人。
3个延迟满足的例子
那么延迟满足是什么样子的呢?根据生活的不同，它有不同的形状。让我们来看一些个人、职业和人际方面的延迟满足的例子:
1.个人例子:健康的饮食习惯
营养是一个长期的目标，可以帮助你改善你的健康，不管你的体重。
但这需要大量的自律和延迟满足。
沉溺于那些不会给你的身体补充能量的美味食物，或者吃得太多可能会让你现在感觉很好。然而，适当的营养是一个更大的奖励，需要很长时间才能实现。
你会因为更健康而感到满足，而不是一味地吃美味但不健康的食物。
要做到这一点，你必须能够放弃眼前的快乐，并通过更强的冲动控制来保持你的长期健康目标。
2.专业的例子:为升职而提升自己
假设你正在为升职而努力。
为了实现这一点，你知道你需要发展和提高，并朝着发展的方向努力成为好领导的品质．
提高这些技能需要你在工作之外练习，即使你并不总是喜欢。
人们很容易屈服于眼前的满足，把晚上的时间花在看最喜欢的电视节目上。但从长远来看，这不会有回报。
而要想获得升职这样更大的奖励，则需要你自己去做花点时间在自己身上．这样你就能成为一个更好的领导者，提高你实现目标的机会长期职业目标．
3.人际关系的例子:给予和索取
任何健康的关系都是双方对等的。
当你和某人建立关系时，你的需求不能总是放在第一位。有时候，你需要付出，这样以后才能有所收获。
其结果是双方都受益的持久关系。
即时满足的人可能会把自己的需求放在第一位，即使他们关心的人需要他们。
另一方面，延迟满足有助于双方共同努力，建立一种健康、平等的关系。
即时满足与延迟满足
斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔在儿童中进行了一项实验1972年的棉花糖实验．
在这个实验中，研究人员向学龄前儿童展示了棉花糖和椒盐卷饼，然后要求他们选择更喜欢的一种。
之后，实验者会告诉参与者他们需要离开。但是如果他们等待实验者回来，他们可以吃他们最喜欢的食物。
每个孩子还被告知，他们可以向实验者发出信号，让他随时回来。
然而，这样做会导致他们只吃到他们不喜欢的食物。
在这个测试中，两种食物都放在孩子能看到的地方。在后来的测试中，糖果被盖住了。
其中一组在等待的时候得到了一个弹簧来分散他们的注意力。另一组孩子根本没有得到任何奖励。
这个实验带来了以下几点启示:
- 被给予分散注意力的物品的孩子比没有被给予的孩子表现得更好。
- 当孩子们有奖励时，他们更愿意等待更长的时间。
- 当食物被覆盖时，幼儿的等待能力更好。
那些等待时间较长的孩子也有更好的学习成绩以及青少年的压力管理。
这些孩子在30年后进行了健康评估。研究发现，那些等待时间较长的人那时的健康状况更好。学术和健康方面的研究结果不那么引人注目，因为它们是基于一小部分与斯坦福大学有联系的孩子的样本。但是，关于帮助孩子延迟满足的策略的见解仍然是相关的。
2020年的一项最新研究也表明孩子们在棉花糖实验中表现更好当需要与他人合作以实现团队目标时。
这可能表明，人们可以通过与他人合作而不是专注于个人目标来发展延迟满足。
延迟满足的挑战
延迟满足，也被称为延迟满足，通常是困难的，因为我们不仅要寻求快乐，还要避免痛苦。
这是因为你大脑中有两个独立的区域分别处理快乐和痛苦。
避免疼痛的神经递质被称为谷氨酸，寻求快乐的神经递质被称为GABA。
根据最近的研究，不同的环境会决定你是追求快乐还是逃避痛苦．
例如，在电话会议上走神比专心听讲要容易得多。
避免锻炼也比通过锻炼来改善身体健康要少一些痛苦。即时满足是对痛苦的逃避。
然而，当你选择感受一点点痛苦(我们认为是不舒服)，你知道你可能会在未来感受到更多的快乐。这就是延迟满足。
它要求你在一定程度上停止逃避痛苦，这就是为什么它如此具有挑战性。
延迟满足的好处
延迟满足是一种挑战。但不屈服于即时奖励也有几个好处。
1.更好的健康
在棉花糖测试中，那些更愿意等待更长的时间的孩子也被证明在未来有更好的健康。
这可能是因为他们可以推迟自己的满足感，而不是屈服于不健康习惯的诱惑。
例如，他们会更好地抵制吸烟、吃不健康食品、避免锻炼和过度饮酒的冲动。
2.提高自我价值
当你能够推迟你的满足，你可以实现更多的长期目标。
因此，你可以向自己证明你有能力做这些事情。这可以帮助你提高自我价值。
3.长期成功
如果你想要达到你的长期目标，在工作和生活中，你经常不得不做出权衡。我是把时间花在看视频还是做作业上?我是买一套新衣服，还是把钱存起来买一套更好的公寓?权衡意味着至少有些延迟的满足。经常这样做会给你带来比短期内更好的回报。
当你能够牺牲当前的快乐，朝着你的目标努力时，你就可以在更长的时间内积累成功。
延迟的满足感和你的事业
不管你是否喜欢你的职业，为工资而工作需要延迟满足。你每天都要去工作，即使你不想工作。
延迟的奖励是每隔几周收到一份薪水。
从长远来看，你也可以通过工作来获得成就感——而不仅仅是得到薪水。但这需要远见。
而愿景是一个重要的核心价值在工作中成为一个伟大的领导者．
如果你能投入工作来提高自己，表现良好，并且在公司里要高效，你就增加了因为你的奉献而被注意到的机会。
请记住，在工作中推迟满足感并不等同于为工作牺牲生活中的一切。重要的是保持健康的工作与生活平衡并保持你幸福的脉搏．这仅仅意味着要着眼于长期而不是眼前，并学会权衡每一项的成本和收益。
信任:延迟满足的一个重要因素
延迟满足不可能发生首先建立信任尤其是在工作场所。
这样想。如果你不相信你的上级会把你的最大利益放在心上，你可能缺乏动力投入工作去实现你的长期目标。
那是因为你可能根本不相信这些目标是可以实现的。如果未来看起来不确定和不可预测，推迟满足就不那么有吸引力了。
另一方面，信任给耐心和自律留出了空间。如果你相信你的雇主相信你，会允许你成功，你就会愿意牺牲你短期想要的东西来建立一个长期的职业生涯。
同样的原则也适用于你的个人生活。如果你不信任一个朋友，你就很难为那个人做出牺牲。
因此，你不会体验到一段健康关系中互让互让的动态，因为你不太可能愿意付出。
如果你想吃得更健康，你需要相信这是可能的。取决于你的动机，你还需要相信吃得更健康会给你带来积极的好处，以避免疾病，感觉更有活力，或减肥。如果你不相信这是可能的，那么抵制吃那块蛋糕的诱惑就没有多大意义了。
如何改善延迟满足:5个技巧
幸运的是，你可以学会如何延迟满足，并随着时间的推移变得更好。这里有五个方法可以让你在延迟满足方面做得更好:
1.先了解自己的价值观
如果你不知道自己的目标是什么，你怎么能做出牺牲呢?
这就是为什么确定你的工作价值观在你试图变得更擅长延迟满足之前，还有个人价值观。
当你知道自己在朝什么方向努力时，当你受到诱惑时，就更容易提醒自己的目标。
2.从小事开始
没有必要开始用几年以后的事情来展示你的“延迟满足肌肉”。
在你朝着远大的长期目标努力之前，先从小事做起。
对小事情的延迟满足仍然应该延迟，但它不应该要求你等待太长时间。
你应该等多久取决于你目前执行延迟满足的能力。例如，如果你目前正在苦苦等待一个星期的奖励，你可以从一天开始。随着时间的推移,你可以在生活中养成这个习惯．
如果没有什么特别需要你去努力的，那就在你的生活中去努力。
举个例子。假设你想在工作中提高你的公开演讲技巧．
你的修行不会马上就有结果。然而，你可以奖励自己每天学习这些技能，让自己休息一下，做一些有趣的事情。这可以是看一集你最喜欢的电视节目。
如果你不练习，你就不能看，然后你就需要等到明天。
慢慢地建立你的耐受性。也许在锻炼了一个月之后，你可以去做一次spa。
3.使用宋飞策略
宋飞策略是几种有用的自我满足技巧之一，你可以用它来推迟更长时间的满足。
每一天你推迟满足和避免诱惑，你就把它从你的日历上划掉。几天后，这就形成了一个连锁。
这种策略对于喜欢游戏化的人来说非常有效。如果你觉得保持链条运转很满足，你就不太可能屈服于诱惑。
4.打断你的自动驾驶仪
你是否发现自己不假思索就回到了诱惑面前?
如果是这样的话，你可以练习正念让你更清楚自己在做什么。
当你发现自己在做一些出于习惯的事情时，停下来一会儿。问问自己为什么要这么做。花点时间分析一下自己的感受。
注意细节。
每次发生这种情况时，花点时间专注地打断你的自动驾驶仪。你练习得越多，你就越能打破追求即时满足的习惯。
5.消除诱惑
如果你还在挣扎着延迟满足，那就想尽办法消除诱惑。
例如，假设你倾向于把钱花在你不需要的东西上，而不是存钱。相反，你可以让自己很难花这笔钱。
设置自动转账到一个你很难动用的储蓄账户。你甚至可以在另一家银行开设这个账户，这样你就不容易把钱转回来了。
