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感觉好有你想要的东西在这一刻。生命是短暂的,对吧?
但是有些事情让你感觉好或帮助你避免不适在当下的成本你真正想要的是什么在你的生活中。
这些长期的目标是对延迟满足的奖励。他们甚至不需要在未来。但是他们可能会给你带来更多的快乐或避免痛苦更重要比当下的承诺。
让我们仔细看看延迟满足是什么,为什么它是如此难以实践,以及如何变得更好。
延迟满足是什么?
延迟满足是即时享乐的抵制诱惑的能力。而不是屈服于诱惑,你的未来希望得到一个更好的、更持久的回报。
当你知道如何实践延迟满足,你可以等待你真正想要的东西。
即刻的满足是相反的。耐心地等待着你想要的,而是你接受别人会给你带来快乐。
3推迟满足感的例子
延迟满足是什么样子呢?需要各种形状取决于生活的方面。让我们看看一些例子的延迟满足个人、专业、和人际关系方面:
1。个人的例子:健康的饮食习惯
营养是一个长期目标,可以帮助你改善你的健康,不管你的体重。
但这需要大量的自我约束和延迟满足。
沉溺于美味的食物,不适当的燃料你的身体或者饮食过量可能在目前感觉良好。然而,适当的营养是一个更大的奖励,需要很长时间才能实现。
而不是感到满足吃或暴饮暴食好吃但不健康的食物,你可以感觉的满足更健康。
要做到这一点,您必须能够立即放弃快乐,记住你的长期目标的健康有更强的冲动控制。
2。专业的例子:改善自己的升职
假设你是朝着一个推广。
要做到这一点,你知道你需要开发和改进并努力发展一个好的领导者素质。
改善这些技能需要你来练习这些工作以外的,即使你不总是喜欢它。
很容易屈服于即时满足感和度过你的夜晚狂欢你最喜欢的电视节目。但这不会长期回报。
得到更大的回报的提升而不是需要你花些时间在自己工作。这是你可以成为一个更好的领袖和改善你实现你的机会长期职业目标。
3所示。人际关系的例子:给予和获得
任何健康的关系有等量的两党妥协。
当你与别人建立关系,需要不能总是放在第一位。有时,你需要给以后,这样您就可以收到。
结果是一个持久的关系,对双方都是有益的。
即时满足的人可能会把自己的需要放在第一位,即使他们关心的人需要他们。
另一方面,延迟满足可以帮助双方共同努力,构建一个健康、平等的关系。
即时与延迟满足
斯坦福大学心理学家沃尔特•米歇尔和孩子们做了一个实验1972年被称为棉花糖实验。
在这个实验中,学龄前儿童有一个棉花糖和椒盐卷饼,然后问他们选择哪一个优先。
之后,实验者会告诉参与者他们需要离开。但是他们可以吃自己喜欢的治疗如果他们等待实验者回来。
每个孩子还被告知,他们可以信号实验者随时回来。
然而,这样做只会导致他们得到治疗他们没有选择他们最喜欢的。
对于这个测试,两把都离开了在普通的场景中,让孩子看到。为以后测试,待都淹没了。
一组被紧身分散自己等待。另一组孩子不是提供当作奖励。
这个实验导致了一些见解,包括以下几点:
- 孩子给分散对象进行更好的比那些不。
- 孩子们更愿意等待更长时间的时候有一个奖励。
- 一个小孩的能力等是更好的对待都淹没了。
孩子们等待更长的时间也发现有更好的学业成绩吗青少年和压力管理。
这些孩子们对健康评估30年后。那些等待的时间有更好的健康。学术和健康结果不太令人信服的,因为他们是基于小样本的孩子都连接到斯坦福大学。但对策略的见解,帮助孩子延迟满足仍然相关。
最近的一个2020年的研究还表明,孩子们可以在棉花糖实验中表现更好当需要与他人合作以实现组织目标。
这可能表明,人们可以开发满足推迟了与别人合作,而不是专注于个人的目标。
延迟满足的挑战
延迟满足,也称为延迟满足,常常是困难的,因为我们连线不仅寻求快乐,也避免痛苦。
这是因为两个独立的部分大脑处理快乐和痛苦,分别。
躲避痛苦被称为神经递质谷氨酸,享乐神经递质被称为伽马氨基丁酸。
根据最近的研究,不同的环境将决定你寻求快乐或避免痛苦。
例如,是那么痛苦的区域在电话会议上要比专注地倾听。
还不如经历痛苦的避免锻炼提高你的身体健康。即时的满足感是避免痛苦。
然而,当你选择感到一点疼痛而不是(我们所认为的不适),你知道,你可能会感到更快乐。这是延迟满足。
这需要你停止在一定程度上避免痛苦,这就是为什么它是如此具有挑战性。
延迟满足的好处
延迟满足是具有挑战性的。但有几个好处不屈服于立即回报。
1。更好的健康
在棉花糖测试中,孩子们更愿意等待的时间更长也被证明在未来有更好的健康。
这可能是因为他们可以推迟满足感,而不是屈服于诱惑不健康的习惯。
例如,他们会更好地抵制吸烟的冲动,吃不健康的食物,避免锻炼,经常喝。
2。提高自我价值
当你能够推迟满足感,你可以实现你的长期目标。
作为结果,你可以向你自己证明你有能力做这些事情。这可以帮助你提高你的自我价值。
3所示。长期成功
如果你想实现你的长期目标,在工作和生活中,你经常必须做出权衡。我花时间看视频或做家庭作业吗?我买新衣服或保存为一个更好的公寓?权衡意味着至少有一些延迟满足。这样做通常提供一个比你更好的奖励会在短期内。
当你能够牺牲当前的快乐和努力你的目标,你可以建立起在更长时间的成功。
推迟满足感和你的事业
无论你喜欢你的职业,为薪水工作需要推迟满足感。你每天都去工作,即使你不喜欢它。
延迟奖励薪水每隔几周。
从长远来看,你也可以通过你的工作来实现满足——不仅仅是薪水。但这需要愿景。
和视力是一个重要的核心价值成为一个优秀的领导者在工作中。
如果你可以把改善自己工作,表现良好在你的公司生产,你增加你的机会注意到对你的奉献精神。
记住,延迟满足在工作中不一样的牺牲一切对你的工作在你的生活中。是很重要的保持健康的工作与生活的平衡并保持你的幸福的脉冲。这仅仅意味着密切关注长期而不是直接和学会权衡成本和收益。
信任:如何推迟满足感的一个基本因素
推迟满足感不会发生首先建立信任,尤其是在工作场所。
这样想。如果你不相信你的上司你的最佳利益放在心上,你可能与动机斗争把在工作中实现自己的长期目标。
因为你可能不相信这些目标是可以实现的。延迟满足变得不那么引人注目的如果未来似乎不确定和不可预测的。
另一方面,信任允许空间,耐心和纪律。如果你相信你的老板相信你,会让你成功,你将是一个不错的牺牲你想要在短期内建立一个长期的职业。
同样的原则也适用于你的个人生活。如果你不相信一个朋友,就很难做出牺牲的人。
因此,你不会体验健康的妥协的动态关系,因为你不会愿意给。
如果你想要吃得更健康,你需要相信这是有可能的。取决于你的动机,你需要还认为,饮食健康将积极benfit你,为了避免疾病,感觉更有活力,或减肥。如果你不相信这是可能的,然后抵制吃那块蛋糕的诱惑没有太多意义。
如何提高延迟满足:5技术
幸运的是,你可以学习如何延迟满足,变得更好。这里有五个方法可以获得更好的延迟满足:
1。理解你的价值观首先
如果你不知道你在努力,你怎么能做出牺牲?
这就是为什么重要的是要确定你工作价值观和个人价值在你努力成为更好的延迟满足。
当你知道你在努力,更容易当你感觉忍不住提醒自己你的目的。
2。可以从小事开始,
没有必要开始弯曲你的延迟满足肌肉的几年。
在你努力大,长期目标,从小事开始。
推迟满足感的东西小仍然应该被推迟,但它不应该要求你等待太长时间。
你应该等多久取决于你当前的执行延迟满足能力。例如,如果您目前奖励努力等待一个星期,你可以从一天开始。随着时间的推移,您可以构建习惯融入你的生活。
如果没有什么具体你需要努力,构建它在你的生活中。
这是一个例子。假设你想要提高你的演讲技巧在工作。
实践的结果不会来。然而,你可以奖励自己每天在这些技能与一些有趣的让自己休息一下。这可能是看你喜欢的电视节目之一。
如果你不练习,你不能看,然后你需要等到明天。
随着时间的推移慢慢地建立你的宽容。或许你可以让自己的郊游温泉经过一个月的发展你的技能。
3所示。使用宋飞的策略
宋飞策略是为数不多的几个有用的自我满足技术可以使用推迟满足感的时间更长。
每天,你推迟满足感和避免诱惑,你划掉它日历。几天之后,这将创建一个链。
这种策略适用于喜欢游戏化的人。如果你发现它满足继续链的,你不可能屈服于诱惑。
4所示。打断你的“自动驾驶仪”
你发现自己回到你的诱惑而不考虑吗?
如果是这种情况,你可以练习正念更清晰的意识到你做什么。
当你注意到自己做的习惯,停止片刻。问问你自己为什么你做的你在做什么。花点时间分析你感觉如何。
注意细节。
正念的时刻打断你的自动驾驶仪每次发生这种情况。你练习的越多,你越会改掉这个习惯的即时的满足感。
5。消除诱惑
如果你仍在努力推迟满足感,在那里你可以找到方法来消除诱惑。
例如,假设你倾向于把钱花在你不需要而不是储蓄。你可以让自己花这些钱。
设置自动转帐你储蓄账户的难以访问。你甚至可以创建该帐户在一个单独的银行,这样你就可以不容易转移的钱要回来。
