跳转到节
水是一个重要的组成部分,我们的整体健康。它占很大一部分我们的身体和各种身体机能起着至关重要的作用。每一个细胞、组织和器官需要水正常运行。所以每天充足的水是必不可少的好健康睡眠。
虽然我们经常把水化与饮食和锻炼,还是炎热的夏天,最近的研究揭示了水化和睡眠之间的联系。事实证明,脱水也会阻碍我们能够睡得好,和睡眠不足,反过来,增加脱水的风险。
让我们看一下hydration-sleep连接从两个角度。但首先,脱水是什么感觉,我们如何脱水?
你睡前脱水吗?
当你脱水,你可能会感觉迟钝的,缓慢的,疲劳,headache-prone。如果你认为听起来非常像你的感觉当你睡眠不足时,你是正确的……的相关性并没有结束。
甚至是当你爬进床会影响轻度脱水你的自然生理节奏,导致第二天睡眠中断之后,嗜睡。虽然脱水可能会造成睡眠障碍,睡眠不足也会增加你被脱水的可能性。这是一条双行道。
我们为什么睡觉时脱水?
简单的答案之外的白天没有喝足够的水,脱水也会发生一些其他原因。其中之一是,我们没有水的情况下,几个小时当我们睡眠。此外,我们的身体继续失去水通过各种流程在我们的呼吸和出汗等睡眠周期。所以,我们醒来的时候,我们已经开始一天的水化赤字。
但这并不是唯一的原因,你可能醒来脱水。另一个罪魁祸首是脱水。即使你不参与激烈的体育活动或花很多时间在阳光下,你仍然可以在白天脱水。
当我们脱水时,我们的身体努力保持适当的液体平衡,这可能导致负面影响我们的睡眠周期。随着时间的推移,我们的皮肤变得干燥,我们的身体可能难以有效地调节温度,导致睡眠紊乱。
脱水会干扰睡眠如何
即使你的身体仍然是你睡觉的时候,生理上,很活跃。在REM睡眠期间,大脑巩固记忆和学习;深度睡眠是当你的身体恢复的化学平衡,恢复和愈合。因为水对我们身体的每一个至关重要的功能,在脱水时关掉灯可以影响到多个复杂的过程你的身体自我修复你的睡眠。
还有其他几种方式脱水会破坏健康、宁静的睡眠:
- 肌肉痉挛:夜间腿抽筋小腿或足部的肌肉,可以在半夜把你吵醒,常常是脱水的症状。脱水也可以引起肌肉痉挛,难以入睡或可能会唤醒你。
- 头痛:头痛和偏头痛可以使入睡,睡着了。脱水头痛可能是由于大脑暂时收缩或减少由于流体损失和电解质失衡。大脑的这一行动脱离头骨可能引起疼痛。
- 清晨的渴望:渴了可以在半夜把你吵醒,或者早上太早。
- 口干:口干和鼻腔通道会引起不适和加重睡眠。偶尔会引起打鼾,甚至如果你不打鼾者,通常晚上叫醒你。
- 脱水也会影响褪黑激素:褪黑激素是一种睡眠激素在调节你的自然睡眠周期中发挥着关键作用。慢性脱水降低了氨基酸的存在在你的身体里产生褪黑激素。没有足够的褪黑素,晚上你可能不困倦时,它可能需要更长时间才能入睡。褪黑激素也起到了间接的作用水和电解质的代谢。如果你没有足够的褪黑激素,因为脱水,你的睡眠可能遭受更多。甚至有点脱水会导致轻睡眠。
睡眠不好会加重脱水如何
尽管睡眠专家有一个很好的处理脱水如何颠覆一个宁静的夜晚,科学家最近才开始探索如何睡眠不足可能导致脱水。
有趣的是,研究表明,睡眠过少也可能导致脱水。最近的一项研究发现,睡眠不足会导致水分流失增加和较高的脱水。这突显出充足的睡眠的重要性不仅对我们的整体健康,也是为了维护适当的水化程度。
这项研究观察了超过20000名健康的年轻成年人的数据来自美国和中国。发现那些自述每晚睡6个小时或更少的有显著较高的脱水(以尿液样本)比那些经常记录8个小时甚至更多。
在这两种人群,那些报道睡6或更少的时间的概率要高59%脱水与睡7到8小时的人相比定期。
研究人员推测,他们的发现可能反映了夜间的节奏种叫做后叶加压素。
这是他们的想法:
在睡眠期间,我们不接受任何液体来弥补损失的麻木不仁的水洛年代是指正常呼吸和其他身体的过程。所以我们的昼夜节律开始管理一个均衡水平的水合作用。在睡眠的后期,生理信号告诉身体产生抗利尿激素后叶加压素,促进水肿。如果睡眠被打断或中断,也可能破坏这种自然过程,干扰激素信号。
作为一个结果,睡眠不足直接可能导致脱水。
评论发现,作者指出,“如果你只有6小时的睡眠一晚,它可以影响你的水化状态。“发现,《华尔街日报》在线发表的睡眠,建议我们第二天的经验和思考的症状是sleep-fatigue不足,模糊思维,和早上头痛是由于脱水。
小贴士中保持水分和促进更好的睡眠
它会发生。你意识到这一天几乎溜走了一口水。在这些情况下,你不想每天发出轧轧声前进的流体在床上,除非你想让深夜跑到洗手间。中断睡眠可以影响你的精力,性能,第二天和情绪。
帮助避免中断,这里有一些提示,以保持水分和得到最好的休息:
聚焦于良好的睡眠
充足的高质量睡眠应该是优先考虑的事。睡眠让身体恢复中扮演着关键角色和功能优化。为了确保一个良好的睡眠,建立一个一致的睡眠时间表允许足够的睡眠时间。限制睡前使用电子设备,开发一个放松的睡觉时间,并创建一个舒适的睡眠环境支持的床垫。
水合物在一天
为了避免晚上感觉渴了,重要的是要全天保持水分。习惯经常喝液体,考虑使用一个水壶来跟踪你的水摄入量。如果你需要时间提醒。旧的经验法则是每天8杯水,但新的国家医学研究院的指导方针建议男人喝约125盎司(约15杯)和女人,91盎司(约11杯)。似乎很多,但它也包括水从你吃的食物。另外,你需要的数量取决于你的体重,身高,水平运动,饮食,所以跟你的医生为你算出适量。
喝完早上的第一件事
一些睡眠专家建议用20盎司的水开始一天早晨的第一件事是启动你的水合作用。我们自然会在一夜之间失去体液和电解质通过正常呼吸如果你是一个炎热的卧铺,盗汗,或阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。你也会失去更多的液体如果你制定接近睡前不喝水或有一些材料在上床睡觉之前。
使水你的主要饮料
饮用水应该是你的主要饮料虽然缓和含糖饮料的消费,含咖啡因的饮料和酒精。他们都是利尿剂和可能会干扰你的睡眠周期。
保持一个可重复使用的水瓶
为了方便起见,白天也监控你的水,保持一个重复使用的瓶子附近。如果你有一个20盎司水瓶,例如,它很容易做数学和跟踪日常液体摄入量。
在你的饮食中包括大量的水果和蔬菜
合并均衡的饮食富含水果和蔬菜可以增加整体水的摄入量。许多天然食品水含量很高,向你的水合作用目标。他们也充满了电解质和钾和钠,这对正确补水很重要你的身体。
保持一个舒适的卧室温度
夜间出汗会导致水分流失,可能导致脱水。为了防止过度出汗,确保你的卧室温度是凉爽和舒适。专家建议保持恒温器在冷端,光和透气的衣服,穿着和使用床上用品材料,促进空气流通,防止经济过热。根据睡眠基金会,理想的卧室温度对大多数人来说是大约65度(或范围在60至67度之间)华氏温度。
在睡觉前管理液体摄入量
最小化需要频繁如厕醒来,建议减少流体消耗睡前一到两小时。虽然喝着水,避免摄入大量的任何饮料接近就寝时间。
限制酒精和咖啡因摄入量在晚上也很重要,既可以有利尿作用和干扰睡眠。也有利于排空膀胱在上床睡觉之前减少的可能性在夜里醒来去洗手间。
开发策略回落睡着了
如果你需要使用浴室在夜间醒来,重要的是要让它尽可能容易入睡。这里有一些建议可以帮助你快速回到睡眠:
- 使用一个低功率或触发式夜灯在你去洗手间的时候没有完全醒来。
- 保持浴室的路径的任何危险,可能导致你旅行或跌倒。
- 抗拒的冲动来检查你的手机或其他电子设备,如蓝色的光线会干扰你睡觉的能力。
- 创建一个摒弃环境通过阻断多余光线和声音使用睡眠面膜,白噪声的机器,如果有必要或耳塞。
- 实践放松技巧比如深呼吸冷静你的身心。
请先咨询医生
如果你有担忧脱水,睡眠质量差,或频繁的夜间趟厕所,建议咨询医生。他们可以检查您的情况和确定任何潜在的医疗条件可能会导致你的症状。你的医生也可以提供你的饮食和日常用水的具体建议。
睡眠和脱水的常见问题
脱水会导致失眠吗?
脱水确实可以影响我们的睡眠,但它可能不会直接导致失眠。根据睡眠基金会,脱水可以创建壁垒睡眠,睡眠不足会增加的机会成为脱水。然而,目前还没有证据表明轻微脱水直接导致失眠或其他睡眠障碍。
我怎么能告诉如果我醒来脱水吗?
有一些迹象和症状,可以说明你醒来脱水。下面是一些常见的指标:
- 干燥的口腔和喉咙:醒来干枯或粘你的嘴和喉咙的感觉是一个典型的脱水的迹象。
- 疲劳和嗜睡:脱水会导致疲劳感、低能量,和一般昏睡醒来。如果你一直感觉累尽管睡眠充足,脱水可能是一个因素。
- 渴望:感觉口渴醒来后是清楚地表明,你的身体需要水分。你的身体机制是一种自然的渴求对水位不足。
- 头痛:脱水会导致头痛,包括早上头痛。如果你经常醒来头痛,补水后消退,它可能是一个脱水的迹象。
- 尿色深:你的尿液的颜色可以水化程度的一项指标。如果你醒来小便深黄色或琥珀色,它表明,你可能会脱水。
- 干燥的皮肤和嘴唇:脱水会影响你的皮肤和嘴唇,让他们感觉干燥,紧,或当你醒来了。
- 减少尿量:监测尿量可以给你线索水化状态。如果你注意到你的尿量减少生产或罕见的浴室,它可能表明脱水。
重要的是要注意,这些症状也可以与其他健康问题有关。如果你不断经历这些症状或水合状态的担忧,建议咨询医疗专业适当的评价和指导。
醒来脱水会让你累了吗?
是的,醒来脱水会引起疲劳和疲劳的感觉。水是至关重要的维持适当的血液循环和肌肉和器官提供氧气和营养。当你脱水,血容量减少,这会导致氧气供应减少你的组织和器官,包括大脑。这可能导致疲劳的感觉,缺乏精力和注意力难以集中,保持警觉。
你能防止脱水,当你睡眠吗?
你可能完全不能阻止它,但是这里有一些事情你能帮助:
- 每天保持水分:习惯喝适量的水和保湿液一整天,甚至在睡觉前。这有助于确保你的身体开始说明。
- 限制咖啡因和酒精的摄入量:咖啡因和酒精都有利尿的特性,它可以增加排尿,导致脱水。睡前避免食用这些物质在睡眠中脱水的影响降到最低。
- 使用增湿器:干燥室内空气有助于增加水从你的身体在睡眠中损失。在你的卧室中使用加湿器可以帮助维持一个更潮湿的环境,减少脱水的风险。
- 监控卧室温度:高温可促进在睡眠中出汗和流体损失。卧室温度设置为一个舒适的水平,防止过度的汗水和脱水。
- 水合物在睡觉前:喝一杯水或补水饮料不久就要上床睡觉了。这可以帮助你补充液水平和减少脱水醒来的机会。
- 考虑electrolyte-rich饮料:除了水,食用含有电解质的液体,如运动饮料或椰水,可以帮助补充体内水和矿物质。这些电解质帮助保持适当的水分和电解质的平衡。
你可以改善你的睡眠,防止脱水
水化起着至关重要的作用在我们的整体健康,包括我们的睡眠质量。脱水也会干扰睡眠,导致症状,如疲劳、肌肉痉挛、头痛、口干。相反,睡眠不足会引起脱水。保持适当的水分和促进睡眠,重要的是要关注良好的睡眠卫生,保持水分一整天,睡觉前管理液体摄入量,和实现策略回落在必要时睡着了。通过找到正确的平衡,可以提高你的整体健康和享受一个宁静的夜晚的睡眠没有脱水的不适或频繁趟厕所。
