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做决定并不容易。
想想我们一天要做多少决定。早上几点起床，穿什么衣服，刷牙时用什么牙膏，早餐做什么。
这些都是很容易做出的决定。无论如何，我们通常都倾向于在同一时间醒来。我们只有那么多衬衫可以搭配我们最喜欢的打底裤。抽屉里只有一管牙膏，除了鸡蛋我们什么都没有了。
其他的决定则更加困难。你应该接受还是拒绝这份工作你刚收到?你应该尝试一种新的药物来帮助治疗健康问题吗?最好的投资方式是什么你的退休？
我们要做成千上万的决定。事实上，这是估计的我们每天要做大约35000个决定．康奈尔大学的研究人员估计我们每天仅在食物上就做出226.7个决定．有些可能是强迫性的，有些可能是有计划的，有些可能是经过深思熟虑的。甚至有一些决定是我们没有意识到的。
在过去的几年里，我们也看到了变化的增加。虽然变化变得更加持续，但它也不会消失。所以当事情发生快速变化时，我们新常态破裂了，会不会闹决策那就难多了。在一个不可预测的时代做计划和决定在认知上和情感上都很费力。和不一种面向未来的意识在美国，你会觉得自己总是落后一步。
那么，当我们意识到的决定导致我们感到不知所措时会发生什么呢?当我们被大量必须做出的决定淹没时，会发生什么?
让我们来谈谈决策疲劳以及导致决策疲劳的原因。我们还将概述如何发现决策疲劳的迹象，以及克服决策疲劳的方法。
什么是决策疲劳?
首先，让我们来理解什么是决策疲劳。
什么是决策疲劳?
决策疲劳是指我们做决定的能力受损——要么我们做出了糟糕的决定，要么我们陷入瘫痪，无法做出选择。通常，它被描述为重复决策的结果。
想想上次你在一家菜单丰盛的餐厅时的情景。
我记得我第一次坐在Cheesecake Factory，一个以多种菜单选项而臭名昭著的地方。菜单上有8到9页的食物选择，以这家餐厅的名字，我从来没有想到菜单上会有这些食物。我想我没有足够的时间把所有的页面都浏览完，服务员就回到我们的桌子前问我们想要什么。
我立刻感觉到了有压迫感和压力感．我要怎么选啊?即使我没有读完整篇文章，我的选择是否正确?如果我在第一次下单后看到一个选项怎么办?
在很多情况下，你可能会感到决策疲劳。一些朋友说过，在重大的里程碑事件上，比如计划婚礼或搬家时，会产生决策疲劳。还有一些人在新工作或求职过程中经历过决策疲劳。不过，也有人在日常小事中经历过决策疲劳。
虽然还没有完全理解，但我们的大脑为什么会对决策感到疲劳是有科学依据的。在90年代末，罗伊·f·鲍迈斯特博士提出了一个叫做自我损耗的理论．他们和社会心理学家约翰·蒂尔尼一起研究了自我损耗。
从本质上讲，这一理论认为人类拥有做出选择的独立性和自由意志。但我们面临的挑战是，如何在更负责任、更有益的选择与可能满足我们迫切需求的决定之间取得平衡。
让我们以吃什么为例，如果你晚饭后仍然饿。周末你可能会有一些剩下的生日蛋糕。你还有一些从农贸市场买来的新鲜水果。做出这个看似简单的选择是一个复杂的过程，因为这是一个权衡动机和优先级的过程。
对人类来说，自我消耗理论告诉我们，每当我们进行这种锻炼时，我们的能量就会耗尽。当这种能量开始萎缩时，我们的执行功能(位于大脑前额叶皮层)就会减弱。它是在意志力和自由意志是有限的假设下运行的。结果，我们的决定受到影响。
然而，最近在美国国家科学院发表的一些科学论文对这一理论提出了质疑。心理学家卡罗尔·德韦克和她的同事发表了一项研究这挑战了自我消耗理论。德韦克的结论是，自我消耗只在那些认为意志力是有限资源的人身上被观察到。
所以，背后的科学为什么我们感到决策疲劳令人困惑。但不管大脑的内部运作如何，我们都知道决策疲劳是真实的。让我们来谈谈决策疲劳的一些原因，以及如何发现这些迹象。
决策疲劳的3个潜在原因
正如我们所知，为什么我们感到决策疲劳背后的科学是棘手的。但我们知道，有些因素会导致决策疲劳。
压力
让我们面对现实吧:增加压力对我们没有任何好处。增加了压力有精神，身体，和情绪健康的影响。但当你感到有压力，面对一个又一个决定时，疲劳真的会来。
让我们考虑一下策划一场大型活动，比如婚礼。当我在筹备婚礼的时候，我也在做全职工作，协调一次跨国搬迁，并寻找一份新工作。在某种程度上，我真的无法对餐巾纸、床单或椅子的类型做出另一个决定。我压力太大，无法做出决定，最终向家人寻求帮助。
心理健康不佳
在BetterUp，我们认为心理健康是一个光谱。人们的心理健康状况有好有坏，有些人很健康，有些人很痛苦。然而，大多数人生活在这种中间状态含情脉脉的．如何精神上的健康我们确实在我们能够照顾好我们的心理健康．
如果你的心理健康状况不佳，你可能更难做决定。决策本质上是评估风险和回报。如果我们的心理健康状况不佳，科学会告诉我们它会扭曲我们的决策能力．
全身疲劳或疲惫
我们的身体和大脑是兄弟。当我们的身体感到疲劳时，我们的大脑很可能也会感到疲劳。
例如，你可能没有以前睡得那么好。你可能同时在工作中承担了更多的责任，这可能会导致早睡倦怠的迹象．因为你承担了更多的责任，你意识到你开始加班了。你要做的决定也会增加。
所以当你上床睡觉时，你经常会发现自己被工作和需要做的决定打断。总的来说，你会觉得疲惫不堪。疲劳或疲惫的感觉肯定会导致决策疲劳。
决定疲劳的7种迹象
现在，让我们来谈谈决策疲劳的迹象。有了这个指南，你可以发现早期的迹象，并制定一个计划来克服你的决策疲劳。
不能集中注意力
决策疲劳的一个迹象是注意力不集中或不集中．当你面临着做决定的时候，你是否很难集中精力做决定?你是否很容易被其他任务分散注意力?你是否发现自己在避免集中精力做决定?
缺乏情绪调节
在做决定时，你可能会注意到一些情绪变化。例如，让我们回到婚礼策划的例子。当我不得不决定桌子的位置时，我非常恼火。回想起来，这是一个相当小而容易做出的决定。但当时，我很恼火、沮丧、烦躁，因为我必须首先做出这个决定。
花一分钟来审视你的情绪。当你做决定的时候你是什么感觉?你注意到了什么变化?你是调节情绪？还是你的情绪控制了你?
增加了拖延
决策也会带来恐惧感。你可能会一直推迟做决定。一周又一周，它已经跌到了你优先事项列表的底部。这也被称为决策回避。
你是拖延？你有没有注意到你比平时更拖延?作为人类，我们都会拖延。但是要注意你习惯上的任何重大变化。
表演的冲动
决策并不总是理性的，因为人类并不总是理性的。当你经历决策疲劳时，你可能会看到你的冲动增加。
例如，你是在即兴做决定吗?你所做的决定是否让自己(和他人)感到惊讶?你有没有注意到缺少自我控制？
感觉不知所措
这是决策疲劳的常见迹象。根据我的经验，这种不知所措的感觉可能是最容易识别的。
你可能会觉得自己不能再多做一个决定了。有些人可能称之为脑雾，你感觉情感疲劳让你无法做出更好的决定。你可能会坚持默认选项，而不是真正做出决定，因为默认选项比选择更容易。
花太多时间做决定，尤其是一些小决定
做决定的心理疲劳会累积起来。有时候，你可能会发现自己在一个决定上花费了过多的时间。
当然，重大决定需要时间。但如果你发现自己在小决定上花费了大量时间，这可能是你患有决策疲劳症的迹象。例如，你可能会纠结于一些小事，比如在杂货店购物时挑选杂货。
一旦做了决定就不满意
一旦你花费了精力去做决定，你可能会质疑自己。你做了一个正确的决定吗?你担心自己做了错误的选择吗?你怀疑自己的决策过程吗?
事后怀疑自己是常有的事(这很正常)。但在一天结束的时候，如果你总是不满意，这可能是决策疲劳的迹象。
克服决策疲劳的6种方法
做出正确的决定是照顾你的健康．成为一个更好的决策者的一部分是克服决策疲劳。如果你正在经历决策疲劳，这里有六个方法可以帮助你克服它。
致力于您的流程
有三个改变生活的习惯会有所帮助让你成为更好的决策者．首先，确保留出空间反思你的错误和成功。你是否准确评估了这个决定的重要性?什么进展顺利?没有什么?
第二，分析你的简历自信．这需要一定程度的自我意识来理解你的自信在你的决策中扮演的角色。例如，如果你过于自信，你可能会发现你的决定并不总是如你所愿。
第三，注意你的思维启发。启发式是捷径。这些方法基本上可以帮助你的大脑快速做出决定。
一旦您完善了您的流程，您将更好地准备做出更有效、更自信的决定——没有疲劳。
代表的决定
盘点一下你所做的决定。不，不是全部35000人。但也许只有少数几个是在你优先级列表的底部。或者那些你已经推迟或避免的事情。
现在，看看你的支持系统社交网络．你可以在哪里委派决策?例如，如果你每天都在挑选晚餐吃什么，你的另一半能隔天再决定晚餐吃什么吗?
或者假设你是人事经理。你经常做团队决策。但是，是否有与工作相关的决定可以委托给你的同事或团队成员呢?
委托可以减轻你的压力、压力和疲劳。考虑一些方法可以减轻你的一些决定，释放你的想法心理负荷．
减少你必须做决定的数量
奥巴马总统分享了他为什么决定穿同样的衣服每天:它有助于解决决策疲劳。通过只穿灰色或蓝色的西装，奥巴马可以把精力集中在重要的决定上，而不是把精力浪费在小事上。
看看你可以在哪些方面减少每天要做的决定。通过这样做，你会浪费更少的时间，节省脑力，把你的精力投入到最重要的事情上。
优先考虑自己的幸福
当你自我感觉良好时，你就会做出正确的决定。这意味着照顾好自己的方方面面是很重要的。
例如，你的睡眠安排是怎样的?你能对你的睡眠卫生习惯吗?你是否用营养丰富的食物来滋养你的身体?你是否以感觉良好的方式运动身体?
你的幸福几乎会影响你生活的方方面面。开始寻找更好地照顾自己的方法，优先考虑自己的幸福。
和教练一起训练
无论是重要的决定还是处理决策疲劳的影响，教练都可以提供帮助。使用BetterUp，教练将作为你的个人指导，引导你做出决定。
试一试虚拟培训．通过与教练一对一的合作，你将有机会完成你的决策过程。从那里，你可以收集反馈制定一个计划。因此，你会加强你的心理健康。
做内心的工作
实践内部工作®可以帮助您提高决策能力。的内在工作背后的科学®告诉我们，我们需要让我们的大脑从一直“开着”中休息一下。
当我们休息时，我们就能更好地做出推动我们前进的决定(或大或小)。它会帮助你战斗倦怠，建立心理健康，并获得更清晰的信息。
