7决定疲劳的迹象(以及如何除雾你的大脑)

决定并不容易。

思考的数量决定我们在仅仅一天。早上什么时间起床,什么衣服穿上,用什么牙膏刷牙时,什么做早餐。

这些都是简单的决定。我们经常会在同一时间醒来。我们只有这么多的衬衫搭配我们最喜欢的紧身裤。只有一管牙膏在抽屉里,和我们的一切但是鸡蛋。

其他决策更困难。你应该接受或拒绝工作你刚收到吗?你应该尝试一个新药物帮助治疗健康状况?最好的投资方式是什么你的退休吗?

我们成千上万的(是的,数以千计的)决定。事实上,据估计我们每天大约35000做决定。康奈尔大学的研究人员估计我们每天做226.7决定独自在食物上。有些可能是强迫性的,有些可能是计算,和一些可能会仔细考虑这个问题。甚至有一些决定我们可能没有意识到。

在过去的几年中,我们还看到了增加变化。虽然变化变得更加常数,它也不会消失。所以当事情变化快和我们新常态破裂,它能做什么呢决策这更困难。的认知和情感上征税计划和决策的不可预测性。和不的未来规划,它可以感觉你总是落后一步。

所以,当我们意识到使我们的决策感到不知所措吗?会发生什么,当我们感觉淹没的数量决定我们要做什么呢?

让我们来谈谈决策疲劳和疲劳原因决定。我们还将概述如何决定疲劳的迹象——和克服决策疲劳的方法。

决定疲劳是什么?

首先,让我们了解我们所说的决策疲劳。

想想上次你在餐馆的菜单。

我记得我第一次坐下来奶酪蛋糕工厂,一个臭名昭著的许多菜单选项。肯定已经8或9页的食物选择,事情我不会预料到菜单上考虑到餐厅的名字。我不认为我有足够的时间翻阅所有的页面之前,服务员回到我们的桌子问我们想要什么。

我立刻觉得这压倒的感觉和压力。我该如何选择?我做出正确的选择,即使我没有读过整件事吗?如果我看到一个选项后把我最初的顺序吗?

有大量的设置,你可能会觉得疲劳的决定。周围一些朋友谈论决定疲劳重要里程碑事件,像计划一个婚礼或移动。其他人经历决定疲劳在新工作或找工作。不过,其他人经历决定疲劳在小,日常情况。

尽管它不是完全理解,为什么我们的大脑疲劳背后有一些科学的决策。在90年代末,罗伊·鲍迈斯特博士提出了一个理论被称为自我消逝。结合社会心理学家约翰·蒂尔尼,他们研究了自我损耗。

从本质上讲,这个理论认为,人类拥有独立和自由意志的选择。但是我们挑战与平衡更负责任的和有益的选择与决定,可能满足我们的迫切需求。

让我们的例子吃什么晚饭后如果你还饿。你可能会有一些剩余的周末送给您的生日蛋糕。你也有一些新鲜的水果从农贸市场。这是一个复杂的过程,使这个看似简单的选择,因为它是一个过程重动机的优先事项。

对于人类来说,自我消逝理论告诉我们,耗尽我们的能源每当我们通过这个练习。当能量开始萎缩,我们执行功能(驻留在我们的大脑的前额叶皮层)减少。它是基于假设的意志力和自由意志是有限的。因此,我们的决策受到影响。

然而,一些最近发表在《国家科学院科学纠纷这一理论。心理学家卡洛杜威克和她的同事们发表了一项研究挑战自我消逝的理论。德维克认为自我消逝只有观察受试者认为意志力是有限的资源。

所以,背后的科学为什么我们感觉决定疲劳是混乱。但不管大脑的内部运作,我们知道决定疲劳是真实的。让我们谈谈一些决策疲劳的原因,以及如何发现的迹象。

3决策疲劳的潜在原因

正如我们所知,为什么我们觉得背后的科学决策疲劳是棘手的。但我们知道一些因素可以作为决策疲劳的原因。

压力

让我们面对现实吧:增加压力对我们没有任何好处。增加了压力有精神,身体,和情绪健康的影响。但当你感受压力,面对决策决定后,疲劳可以设定在。

让我们想想计划大事件,像一个婚礼。我计划我的婚礼的时候,我也是全职工作,协调跨国移动,工作寻找一个新的角色。在某种程度上,我真的无法做出另一个决定的事情就像餐巾纸或亚麻布或类型的椅子。我太强调决定,最终向家人寻求帮助。

可怜的心理健康

在BetterUp,我们认为心理健康是一个光谱。人存在心理健康的光谱,与一些蓬勃发展和痛苦。然而,大多数人住在这中间的状态含情脉脉的。如何精神上的健康我们确实在我们如何能够发挥作用照顾我们的心理健康。

如果你正在经历贫穷的精神健康,很可能决定对你来说是困难的。决策基本上是评估风险和回报。如果我们经历贫穷的精神健康,科学告诉我们它可以影响我们的决策能力。

一般的疲劳和疲惫

我们的身体和我们的大脑是伙伴。当我们的身体感到疲劳,很可能我们的大脑。

例如,您可能不会睡你过去。你可能会承担更多的责任在同时工作,这可能是导致早期倦怠的迹象。因为你已经承担了更多的责任,你意识到你开始工作后时间。您还可以增加你的决定。

所以,当你去睡觉,你经常发现自己打断思考工作和需要做出决策。总的来说,你总体感觉疲劳和疲惫。感觉疲劳或疲惫绝对可以有助于决定疲劳。

7决定疲劳的迹象

现在,让我们讨论决定疲劳的迹象。使用本指南,您可以发现早期迹象和拟定了一项计划,克服你的决定疲劳。

无法集中或集中注意力

决定疲劳的迹象之一就是一个缺乏关注和集中注意力。如果你面对作出决定,是你很难专注于手头的决定?你容易被其他任务吗?你发现自己避免试图集中或集中在决定?

缺乏情绪调节

你可能会注意到一些情绪变化时的决策。例如,让我们回到婚礼策划的例子。我完全生气当我做出决定关于表位置。反射,这是一个相当小的和容易的决定。但在当时,我很生气,沮丧,烦躁,我不得不决定的。

花一分钟来扫描你的情绪。你感觉如何当你做出决定吗?你注意到什么改变?你是调节你的情绪吗?你或你的情绪得到最好的?

增加了拖延

决定也能带来恐惧的感觉。你可能会继续推迟的决定。一周又一周,下降到你的优先级列表的底部。这也被称为决策回避。

你是拖延吗?你注意到拖延超过你通常会做什么?作为人类,我们都拖延。但注意任何重大改变你的习惯。

表演的冲动

决策并不总是理性的,因为人类并不总是理性的。当你经历决定疲劳时,你可能会看到一个增加你的冲动。

例如,你做决定的吗?你惊讶你自己(和他人)的决策?你注意到缺乏吗自我控制吗?

感觉不知所措

这是一种常见的决策疲劳的迹象。压倒的感觉可能是一个最简单的识别,根据我的经验。

你可能觉得你无法处理的一个决定。有些人可能会称之为脑雾,你的感受情感疲劳和云压倒你做出更好的决策的能力。你可能会坚持一个默认的选项,而不是真正的作出决定,因为默认选项比选择要容易得多。

花太多时间做决定,尤其是小公司

决策的心理疲劳增加。有时,你会发现自己花大量的时间在一个单一的决定。

当然,重大决策将需要时间。但如果你发现你花很多时间在小决定,它可能是一个信号,表明你遭受疲劳的决定。例如,您可能在斗争来挑选食品杂货店购物。

一旦你做出决定不满意

一旦你花费精力做出决定,你可能会质疑自己。你做出一个好的决定吗?你担心你让可怜的选择吗?你怀疑你的决策过程?

事后批评自己会发生(而且是很正常的)。但在一天结束的时候,如果你经常不满意,可能是决定疲劳的迹象。

6种方式克服疲劳的决定

好的决策的一部分照顾你的幸福。和部分成为一个更好的决策者决定克服疲劳。如果你正在经历决定疲劳,这里有六种方法可以克服它。

工作流程

有三个改变生活习惯,可以帮助让你成为一个更好的决策者。首先,确保你留下的空间反思你的错误和成功。你评价准确的重要性水平的决定?发生了什么好吗?没有什么?

其次,分析你的自信。这需要一定程度的自我意识来理解你的信心在你的决策中扮演什么角色。举个例子,如果你过于自信,你可能会发现你的决定不总是成功你所希望的。

第三,要注意你的精神启发法。启发式是捷径。他们的方式,你可以计划你的大脑来帮助做出快速的决定。

一旦你有你的精制过程,你会更好的装备做出更有效的和自信的决定——没有疲劳。

代表的决定

把库存,你所做的决定。不,并不是所有的35000个。但也许只是少数的优先级列表的底部。那些你已经推迟或避免。

现在,看看你的支持系统社交网络。你在哪里可以委托决策?例如,如果你拿什么吃饭每天晚上,你的伴侣可以决定每隔一天共进晚餐?

假设你是一个人的经理。你团队做决定很频繁。但有工作的决定,你可以委托你的同事或团队成员?

委托可以减轻很多压力,压倒,疲劳,你可能感觉。考虑方法可以减轻你的一些决策和释放你心理负荷。

减少你必须做出决定

奥巴马总统共享他为什么决定要穿同样的衣服每天:它帮助决定疲劳。只穿灰色或蓝色的西装,奥巴马可以集中精力在重要的决定而不是燃烧的精神能量在小事情上。

看到你每天可以减少你所做的决定。通过这样做,你将不会浪费时间,节省脑力和精力在最重要的投资。

优先考虑你的幸福

好决定当你自我感觉良好。这意味着重要的是要照顾你的幸福的所有方面。

例如,你的睡眠时间是什么?你能做一些小的修改吗睡眠卫生习惯吗?你和营养丰富的食物滋养你的身体吗?你移动你的身体感觉良好的方式吗?

你的幸福有影响你生活的几乎每一个方面。开始确定方法来更好的照顾自己和优先考虑你的幸福。

使用一个教练

不管是重要的决定或处理决定疲劳的影响,一个教练可以帮助你。与教练BetterUp将作为你的个人导航决策的指南。

试一试虚拟培训。通过一对一的教练,你将有机会通过你的决策过程。从那里,你可以收集反馈和建立一个计划。,因此,你会加强你的精神健康。

做内部工作®

的做法内部工作®可以帮助提高你的决策技巧。的科学背后的内在工作®告诉我们,我们需要给我们的大脑,打破“上”。

当我们休息时,我们更好地做出决策(或大或小),这将推动我们前进。它能帮助你战斗倦怠,建立心理健康,实现更加清晰。