跳到分段
“我们在庆祝新生活。我们的。”
当我浏览我的社交媒体动态时，这些词吸引了我的注意力。我发现自己被接下来的故事感动得流下了眼泪。文章作者(BetterUpper Ashley Strahm)坦诚而脆弱地讲述了他们的感受，经过十多年的努力，他们终于摆脱了从岁起就背负的学生贷款负担十六岁．
他们从不拖欠月供。最低的?一个教师的工资将近500美元。最高的吗?将近3000美元——这是她丈夫四年来的全部收入。这条微博获得了来自朋友、家人、同事和陌生人的数千条反馈。
我相信每个人都为这位年轻的专业人士的成就感到自豪和兴奋，但我知道这背后也有其他原因。
是什么让这样一个故事如此动人?不幸的是，它非常容易引起共鸣。每个人都有个人债务带来的痛苦和压力。我们很多人都有过被经济负担压垮的经历。据统计,负债的人出现身心健康问题的风险更高，并有一个自杀死亡的风险增加．
如果你有经济困难，要知道你并不孤单。最近的一项研究表明超过77%的美国人对自己的财务状况感到焦虑．继续阅读，了解债务是如何影响美国人的心理健康的，以及你可以做些什么来保护你内心的平静。
美国的债务和心理健康
心理健康和金融健康都是相互联系的。在美国，债务本身已成为一种健康危机，冠状病毒大流行的经济影响加剧了这种危机。
有关债务的统计数字令人吃惊。这项研究由Debt.org发布表明:
- 美国消费者债务总额增长了8000亿美元这是十多年来的最高涨幅
- 学生贷款债务增长最多(12%)，其次是抵押贷款债务(7%)和个人贷款债务(6%)。
- 根据CNBC 2021年的报道，美国人平均负债90460美元
这种债务对全国人民、专业人士和家庭的影响是惊人和普遍的。美国公共卫生协会(APHA)链接低收入和中等收入人群收入增加，健康状况改善．无担保债务减少了可获得的收入，使舒适地满足基本需求变得更加困难。
的错误地认为所有的债务都是超支的结果现在也发生了翻天覆地的变化。许多家庭使用信用卡作为维持生计的一种方式。2019年，估计有25%的美国人使用信用卡支付杂货等基本生活用品。大流行的工作不安全感和通胀成本的上升可能加剧了这一现实。
最后，APHA指出，无担保债务对心理健康尤其有害。他们关于债务和幸福的声明如下:
通常带有高利率和惩罚性还款结构的无担保债务可能会带来特别大的压力。事实上，借款者将负债描述为导致个人失败、羞耻、抑郁和焦虑的强烈感觉。
这种途径可能是一种制度背叛(由背叛创伤理论发展而来)，当一个受信任的机构虐待个人时，就会发生这种情况。制度上的背叛与可测量的心理和身体伤害有关。
在很多方面，金钱和心理健康有着密不可分的联系．虽然有一些关于收入、世代和人口统计方面的考虑，但影响心理健康的最大因素始终是债务。
债务如何影响心理健康?
即使你没有意识到这一点，负债也会影响你的心理健康。它会造成压力，影响你的决策，并将你与他人隔离。金融压力会加剧潜在的心理健康状况，比如抑郁和焦虑。以下是债务影响心理健康的7种常见方式:
1.增加了压力
有债务的人是远远的更有可能形容自己有压力．压力与精神和身体健康状况风险的增加有关。包括抑郁症，焦虑、自杀意念、消化问题和心血管疾病。
2.自尊心和自我效能降低
背负债务会影响你的自尊尤其是当它影响到你存钱或支付其他账单的能力时。即使没有人知道你有债务，你也可能会对即将到来的支出或债务催收电话感到压力。
千禧一代和其他年龄段的人正在选择推迟或放弃目标比如买房子，组建家庭，或者职业发展因为债务。如果你觉得你的财务状况迫使你推迟其他重要的目标，你可能会开始感到绝望。你可能会开始觉得无论你多努力工作，你总是会有钱的问题。这可能会阻止你利用潜在的积极和有利可图的机会。
3.获得发展机会的机会减少
常言道:“要赚钱，就得花钱。”很多机会专业发展比如高等教育、培训、创业和教练都需要前期投资。
如果资金紧张，你可能不太愿意投资于你的个人成长．相反，你更有可能把注意力转向眼前的需求。缺乏资金或不良信用记录也会影响你创业、获得资金或转行的机会。
4.改变健康行为
如果要在偿还债务和医疗保健、住房或其他个人开支之间做出选择，许多美国人会选择偿还债务。不幸的是，这种选择带来的不仅仅是高利率。一项研究发现偿还债务而不是个人必需品的人对健康的评价较低．同一项研究还发现，这些人更有可能感到压力，并表现出抑郁和焦虑的症状。
5.增加工作时间
心理学家开始将注意力转向人们如何对自己的经济状况做出反应。不出所料，背负债务的职场父母经常发现自己要加班，甚至还要做第二份工作。
因此，孩子和父母在一起的时间更少，父母和配偶在一起的时间更少，人们总体上投入其他兴趣的时间更少。一项研究发现既负债又有小孩的父母明显更容易抑郁．
6.自杀风险增加
债务和自杀密切相关，尤其是在发达国家。在一个令人心碎的故事中，一名20岁的快递员自杀身亡他对自己无力支付停车罚款感到绝望。统计数据表明多达16%的自杀是由于经济困难造成的．
7.社会隔离
经济压力可能是一种孤独的经历。你可能会对自己的财务状况感到尴尬。你缺乏资金可能会影响你是否愿意与朋友和家人一起参加社交活动。即使你们在一起的时候，你也可能会考虑你的财务状况，感到绝望。
债务对身体健康的影响
即使你想和别人共度时光，你的债务也可能会对你的生活产生影响身体健康．背负债务——以及相关的压力——会影响你的睡眠质量、免疫系统的运作状况，甚至会影响你的疼痛程度。
1.睡眠不好
我们大多数人都经历过高度焦虑的失眠之夜。一些研究表明高负债率与睡眠障碍和使用处方睡眠药物呈正相关．睡眠不足还会影响我们的适应力，使我们在遇到压力时更难应对。
2.增加了压力
财务问题会增加压力，这并不奇怪。然而，压力不是可以轻易忽视的东西。高水平的长期的压力都与睡眠不足有关免疫反应降低，缺勤率增加，患慢性病的风险增加。
3.更多的痛苦
缺乏金融安全可能是一种身体上的痛苦经历。人更有可能经历慢性疼痛(30年后)当他们年轻时经历财务上的不舒服。然而，一项研究也表明甚至思考关于经济压力(过去或未来)几乎是身体痛苦的两倍对自己的身体有经验的人。
4.药物滥用
上瘾和债务通常有双边关系。上瘾会让你很难坚持工作复发和/或治疗往往会产生费用。
然而，由于债务和财务责任的压力会让人感觉难以承受，许多人求助于物质来缓解他们对金钱的不适．这会造成一个难以打破的恶性循环，也会让控制两者变得越来越困难。
管理债务压力的4种方法
可以说，负债最痛苦的方面是对债务无能为力。说起来容易做起来难，但是尽量不要被经济压力压垮。控制你的财务状况需要一点勇气，很多支持，还有一点决心。
这里有四种方法来减轻你的财务焦虑:
1.控制你的财务状况
当你感到压力时，很容易想把头埋进沙子里，避免处理事情。但在财务方面，这往往会让事情变得更糟。
与其逃避，不如直面你的财务健康问题。列出你所有的账单、信用卡债务和账户。一旦你把这些都放在一个地方，就去找一个有资格给你理财建议的专业人士谈谈。他们通常会建议从最低的债务或最高的利率开始。你可以继续支付其他债务的最低还款额，直到还清第一笔债务。
你也可以直接向贷款人寻求帮助。许多贷款机构都准备了资金支持面临财务困难的借款人。如果你因为病假比如失业、意外开支等，他们也许能帮到你。如果你无力偿还，一些贷款人会修改甚至注销你的一部分欠款。
2.和你信任的人谈谈
经济压力会让你感到孤独——但你不必一直这样。和你信任的人谈谈你的情况可以帮助你减轻很多压力。他们也可能有想法帮助你回到正轨。
你可能会觉得自己的财务状况比你认识的任何人都要糟糕。如果你开始有这种感觉，再快速阅读一下上面的统计数据。77%的人对钱感到焦虑，这比你想象的要好得多。
3.致力于自我照顾
当你有压力时，自我照顾通常是第一件要做的事。不仅仅是按摩和含羞草鸡尾酒。自负债的人更有可能跳过医疗保健、锻炼和健康饮食，负面影响会加重。
不管你的财务状况如何，都不要损害你的健康。提前计划好你的医生预约和其他不可商量的事情，并严格遵守。
寻找免费或廉价的方式来照顾自己。在大自然中散步，按时下班，为个人挥霍制定(即使是少量的)预算，这些都对促进你的心理健康有很大帮助。
4.为你的心理健康寻求支持
如果你对自己的财务状况感到有压力，可以寻求支持。你可以和一个心理健康专家即使你没有被诊断患有抑郁症或焦虑症。
治疗师或咨询师可以帮助你理清自己的感受，处理任何可能阻止你正面处理财务问题的焦虑。有些金融服务提供者可能会让你了解到你的财务决策和其他可能导致你取得现在成就的情况。
此外，一些精神障碍会影响你管理金钱的能力。专业人士可以帮助发现任何可能表明潜在心理健康问题的相关性。
最终的想法
债务可能是压倒性的。感觉自己的财务状况不受控制甚至会引发心理健康危机。如果你有这种感觉，你并不孤单。即使在情况最好的时候，钱也会让人感到压力，但过去几年的不确定性让情况变得比以往任何时候都更加困难。
如果你需要金融培训例如，在你的职业生涯中提供支持，或者对你当前情况的一些看法，请联系BetterUp安排演示。我们的教练可以帮助你以清晰和同情的态度处理任何情况。
