跳到分段
情绪释放可以帮助你减压，让你在沮丧时感觉更好。
但在某些情况下，哭可能会感到尴尬要么唱，要么不受欢迎。例如，在工作中哭泣会让人感到羞辱。在探索如何让自己停止哭泣之前，先退一步考虑问题的根源。
Post-COVID抑郁，精神疲惫和悲伤比你想象的要普遍得多——尤其是在专业场合。在2020年的一项关于员工感受的调查中，不到30%的受访者认为自己“好”或“优秀”。
工作场所的心理健康ca很难管理，很多人都有过这样的经历工作倦怠．你是否搞砸了在完成一个项目或面临更大的挑战时，哭泣是一种自然的反应，有时它发生在你还在办公室的时候。
你并不孤单：45%的职场人士曾经在工作场所哭过罗致恒富的一份报告称。同一份报告还指出，74%的首席财务官认为哭泣是可以的，或者对你的职业生涯没有任何影响(尽管年龄更大、更资深的受访者仍然认为哭泣是禁忌)。
历史上人们对表露情绪的偏见正在改变，在工作时哭泣已经成为一种趋势没什么好羞愧的。即便如此，你的处境可能并不欢迎你哭泣。如果你在开会或者有重要的任务要完成，哭泣会给你的工作流程带来麻烦。
学习如何在生气或悲伤时停止哭泣——或者如何走开，给自己时间去感受——可以帮助你度过工作中的困境。
哭泣是软弱的表现吗?
我们已经被社会化，认为强烈的情感表达是一种弱点。但研究表明，敏感能增强同理心和情感意识．这些都是你的优势，尤其是在工作场所与他人交流时。
大哭一场帮助你的身体在压力后更快地恢复这样你就可以集中精力，创造性地解决手头的问题。研究还表明，强忍眼泪对你有害，可能会增加心脏病、高血压和精神疾病的风险。
在某些方面，哭泣实际上对你的心理健康有好处。不仅如此哭泣可以释放情绪但它能帮助你的大脑产生内啡肽。
虽然在工作中哭泣是有益的，但也不能掉以轻心，而且还是要注意何时何地哭泣。如果你毫无征兆地在同事面前哭泣，他们可能会感到不舒服或不知道如何回应。
所以，尽管哭泣不是软弱的表现，但练习哭泣仍然很重要情绪调节．找一个私人的地方给自己一点时间，或者如果需要的话让你的经理知道叫出工作．用你的情商在激烈的情绪爆发后，检查自己并重新振作。
也许看起来不是这样，但一旦你学会了如何控制情绪，你的情绪就会成为工作场所的财富。记住:悲伤可以有目的．你只需要知道在哪能找到它。
5种方法让你在生气或沮丧时停止哭泣
即使你有一个富有同情心的团队，有时你也需要这样做让自己冷静下来．情绪调节技能对每个人都很重要，从经理到兼职员工。
你可以使用很多技巧来恢复控制，试着停止哭泣:
1.记得要呼吸：深呼吸练习可以控制血压和心率，这反过来又能让你平静下来。试一试盒子里呼吸或者其他类型的呼吸法当你觉得你想哭的时候。它可以帮助你产生一种平静感，让你重新获得控制权。
2.保持冷静:如果你正处于一个有压力的环境中，比如一个绩效考核．有压力时，体温会上升．让你冷静下来的东西会对你有帮助地自己冷静下来。
如果你能弄到一个冰袋，在脖子后面、手腕上或额头上放一个冰袋，会产生神奇的效果，帮助你放慢思维。
3.让我们来回顾一下:礼貌地离开房间，或者关掉变焦相机来整理思绪，哪怕只有一分钟。把让你心烦意乱的事情放到一边，让你从烦恼中解脱出来感官超载以及重新获得平衡的机会。
4.管理你的精力：玩压力球或出去散步会让你把紧张的能量转移到其他地方。锻炼与较低水平的焦虑有关所以从长远来看，搬家通常有助于管理你的情绪。
5.说出来吧:如果你已经无法回头，找个安静的地方哭一场吧。有时候，释放那种情绪是必要的。很有可能，之后你会感觉更好。
你不是机器人。有时你会不知所措失望坏消息，或者让你无法停止哭泣的挫折。没关系——表达你的感受把哭泣变成一种健康的行为。
勇敢处理哭泣的技巧
记住，几滴眼泪不会对你的事业造成太大影响。但如果你担心在工作场合哭泣的潜在后果，这里有一些方法可以让你在哭泣后回到正轨。下面是处理工作中哭泣的方法:
1.诚实:向你的经理或信任的同事倾诉。你不需要详细说明你为什么不高兴，尤其是如果这是一个私人问题。但是他们应该知道足够多的知识来理解您的行为，并减轻其他团队成员的担忧。
2.以问责:承认你的眼泪，如果你愿意这样做，解释为什么你会有强烈的反应。研究表明那些把眼泪归因于激情的人被认为更有能力．如果你因为在乎而哭泣，那就值得分享。
3.抵消判断:如果你觉得有必要，你可以在别人面前为哭泣道歉。但是其他人不应该因为你表现出的情绪而评判你。你的感受是合理的，如果别人贬低你的感受，让你的经理或人力资源部门知道。
4.进行积极的跟进:如果你在工作中哭了之后担心自己的声誉受损，那就提醒同事你的优点。开会时要格外注意，让同事知道你是来帮助他们的。表现出你有韧性，有能力，并致力于把工作做到最好。
5.提前计划:如果你即将进入一个有压力的环境，要做好准备。练习呼吸，记住对你有效的应对机制，比如带一个压力球，或者在回应之前数到10来收集你的想法。
你也可以向朋友或信任的同事倾诉你的担忧，这样他们就可以帮助你制定计划来应对潜在的压力源。
当有人哭的时候该怎么办
你不是第一个在工作中哭泣的人，你甚至可能看到同事也在做同样的事情。下面是如何在队友沮丧时帮助他们的方法:
1.让他们呼喊:如果他们正处于最激烈的状态，在问他们出了什么问题之前，给他们空间来释放自己的感受。他们可能会让你离开，这没关系。不要压制他们。
2.不要解决问题:你的同事可能需要支持，而不是建议。只在他们问的时候给他们建议。很有可能，他们只是需要一个n积极的听者．
3.检查自己:如果你觉得不舒服，可以走开。给哭泣者感受的空间。不要让你在这种情况下的不适影响他们的体验。
4.提供支持:如果你不知道该怎么做也没关系。温柔地询问是否有什么你能帮忙的p让他们高兴起来．也许你可以找一个更了解他们的朋友，或者他们只是需要一杯水。
你的心理健康是最重要的
照顾好你的心理健康应该优先考虑。和最近，工作和社会的性质不断变化，引发了更大程度的焦虑比前几年要多。
每个人都会偶尔哭泣，但如果你的工作影响了你日常的情绪，也许是时候问问自己为什么了。也许你该练练你的工作与生活的平衡或者重新评估你的职业生涯快乐地去上班．
高压任务和困难的员工在每个工作场所都会发生。但如果你一直在哭，或者比平时哭得更频繁，你可能要考虑一下你办公室的情况了公司文化．
持续的压力可能是某些事情必须改变的迹象。如果你觉得舒服，如果有重复的问题，可以和你的经理或人力资源部门谈谈。
记住，有时候在工作中哭泣与工作无关。生活中的大事或更大的问题可能会影响到工作场所。也许你为失去而悲伤或者与紧张的情绪抗争家庭动力学．这些都是感到不知所措和努力寻找平衡的正常原因。
这是可能的从工作中享受压力假关注自己的心理健康，这样下次你走进办公室时，就能展现出最好的一面。如果太多了，还有一些辞职的好理由-个人的和专业的。
而且，如果你怀疑哭泣是更大问题的根源，考虑和专业人士谈谈。根据问题的不同，辅导或治疗会让你做你的心理健康成为更好的自己。
在你的情绪中寻找安慰
在工作中哭泣并不是世界末日。当你遇到高压环境、紧迫的截止日期和难以相处的同事时，很自然地需要释放情绪。如果你觉得你想哭，那就离开这个地方——做几次深呼吸，释放出来。
但如果你经常哭，那就对自己和领导诚实点吧。无论你是需要休息还是要求在工作场所做出改变，在一天结束的时候，沟通都是关键。只有这样，你们才能共同努力找到解决方案，重新振作起来。
