这是与研究员肖恩·阿克尔和格雷琴·鲁宾关于幸福的对话。
幸福。这感觉就像禁果。一旦我们感觉到幸福，幸福就从我们的手中溜走了，我们发现自己又要等上一千年才能看到它。
我们中的许多人都被告知，如果我们努力工作并专注于实现目标，幸福就会到来。幸福是正确做事并得到我们想要的东西的结果。
我们生活的公式通常是这样的:
努力+成功=幸福。
问题在于成功的演化本质。总是会有更多的目标要实现，更多的梦想要为之奋斗，不完美要变得完美。如果这是你的幸福方程式，那么你可能需要很长一段时间才能尝到那个特别的梦。
但是如果我们把这个方程倒过来呢?如果我们不是等待幸福来找我们，而是在此时此地创造幸福呢?
这个方程可能是这样的:
快乐+价值导向的工作=有弹性的动力和长期的成功
哈佛大学幸福研究员肖恩·阿克尔(Shawn Achor)认为，幸福不是努力工作的结果，而是努力工作的动力，在追求目标的过程中激励我们并激发创造力。幸福不是生活美满的自然结果。为了快乐，我们必须在日常生活中的点滴中找到并创造快乐，随着时间的推移，将它们编织成一个充满快乐和活力的生活的大织物。
但是你要怎么做呢?在全球大流行、政治两极分化加剧、失业压力不断加大的情况下，你如何在此时此地创造幸福?
肖恩·安克和格雷琴·鲁宾为您带来的《幸福》
我们决定请两位幸福专家来和我们一起探索如何养成创造幸福的习惯。和我们一起的有著名的幸福专家，《纽约时报》畅销书《幸福的优势和巨大潜力》的作者，BetterUp科学委员会成员Shawn Anchor，还有Gretchen Rubin——当今最发人深省的幸福和人性观察者之一，《纽约时报》畅销书的作者外订单，内心的平静，四大倾向，比以前更好,快乐计划她是屡获殊荣的“更快乐”播客的主持人。
为什么我们不优先考虑幸福?
当我们探究为什么我们会优先考虑自己的幸福时，我们会想到很多原因。肖恩很快指出了当前我们在这个特殊时刻所面临的约束之一——幸福让人觉得自私。
当我们和周围的人面临严重的失业、健康问题、失去亲人、种族主义、性别歧视和政治压力时，把自己的幸福放在首位可能会让人感觉不对。但是，沉浸在消极的情绪中，沉浸在这个世界的问题中，对我们没有任何帮助，对我们爱的人和工作的人也没有任何帮助。
幸福优先的另一个障碍是什么?格雷琴评论说，有多少人很快就认为快乐的人是懒惰的，而在现实中，快乐的人更有可能参与行动主义，慈善事业，并积极工作!
用她的话说，“当我们更快乐的时候，我们有必要的情感资源来转向外部，与世界接触，与世界的痛苦接触。当我们不那么快乐的时候，就很容易转向内心，全神贯注于我们的问题。所以当人们担心快乐是否自私时?好吧——你应该自私，哪怕只是为了无私的理由!”
优先考虑幸福的好处
在Shawn早期探索积极心理学对医院团队的影响的工作中，他与领导者一起练习感恩，加深他们的社会联系，检查工作程序以融入快乐，并养成积极的日常习惯。结果呢?令人惊讶。
在大流行期间——肖恩发现，那些调整了日常生活和心态，专注于快乐的团队经历了:
- 燃烧减少50%
- 乐观情绪增加20%
- 社会关系有史以来最高的增长
- 极大地提高了病人的安全
目前，该医院被评为前5大医院系统之一，在患者安全方面排名前1%。
用肖恩的话说，“如果快乐是一种难以置信的优势，我们需要找到一种方法，在我们目前正在经历的挑战中利用这种力量。”
马丁·塞利格曼(Martin Seligman)博士等人的其他基础研究发现，被积极情绪激发的医生在做出医疗诊断时速度更快、准确性更高19%。另一项研究发现，大都会保险公司前10%的乐观主义者的销售额比其他90%的乐观主义者高出89%。支持性研究发现，如果你把一个中立的销售团队平均提升到乐观情绪最高的四分之一，他们的销售额在整个行业都会增长37%。
研究表明，当我们优先考虑生活的意义和幸福时:
- 记忆力提高
- 创造力三元组
- 解决问题的三元组
- 智商提高
- 我们活得更久
- 症状不那么严重
- 社会联系加深
显然，优先考虑幸福并不是浪费时间。那么如何开始呢?
养成快乐习惯的5个小贴士
幸福的健康习惯
在我们关注幸福之前，我们必须关注我们的幸福。如果我们没有精力，就很容易烦躁或感到没有动力。优先考虑健康饮食和运动至关重要。更重要的是?每晚保证8小时的睡眠。如果你发现很难在一个合理的时间入睡，那就设置一个就寝计时器。确保你每天晚上都在同一时间开始放松，这样你的睡眠和健康就能支撑你第二天早上的快乐和精力。
社会关系的广度
你知道吗，当你独自一人爬上一座山的时候，会比有人站在你身边的时候看起来有20%的挑战性?社会支持很重要，但社会联系的类型也很重要。通常，我们倾向于用各种活动来充实我们的生活，让我们保持参与和兴奋。
经验表明，与广泛的事件相比，我们实际上从更少但更深入的社会联系中受益更多。所以，当你在寻找一种让自己充满活力的方法时，一定要留出空间，和你爱的人一起参加一些有意义的、肯定生活的社交活动，比如虚拟咖啡或鸡尾酒约会。
了解自己和自己的需求
不同的人需要不同的东西。自我照顾不是万能的，养成支持日常幸福的习惯首先要了解你的具体蓝图，以及你需要什么。格雷琴指出，在快乐的需求方面，我们有许多不同的方式。
早起的人还是夜猫子?
确定什么时候你觉得最有活力、最有效率，可以帮助你更有效地安排你的日常工作。强迫自己早起可能不是你的菜。另一种情况是，有时我们准备在早上把工作做得最好，但在晚上总是牺牲我们的常规，使我们无法在第二天早上获得必要的8小时精力。
简单还是丰富?
什么样的环境能让你工作更有效率?我们中的一些人受益于干净的表面和极简主义的方法。我们中的其他人喜欢鼓舞人心的照片、名言和装饰遍布我们的每一寸墙壁。我们的环境直接影响我们的心理空间，所以确保你的环境突出了什么能让我们快乐是有帮助的。
仲裁人vs弃权人?
我们中的一些人是食草动物，整天吃得更有活力，更健康。对另一些人来说，从我们的生活中完全剔除一些东西更容易。弄清楚你喜欢哪种风格可以帮助你养成更健康的饮食习惯，支持更快乐的生活方式。
把积极的事情分类
通常情况下，我们没有达到改变的决心的原因是因为我们感觉我们从头开始。虽然重新开始看起来很有吸引力，但它实际上让我们更难获得建立这些新习惯来实现目标的动力。
因此，肖恩建议不要从零开始，而是将去年所有积极的事情分类。无论是在你的个人生活中，还是在工作中，列出去年所有的成就，这可以推动你在今年养成一致的习惯。这种做法鼓励我们，并帮助我们从更接近最终目标的位置开始，在那里我们可以轻松和兴奋地获得动力。
2021年决议21
对于你今年的新年决心，什么时候开始都不晚，格雷琴建议增加一些额外的乐趣和动力。她的第一条指导原则是，当你制定决心或目标清单时，从容易完成、可以快速划掉的任务开始。这些会在你解决更困难的目标和习惯时建立你的信心和动力。
此外，选择一个词作为今年的主题，比如“承诺”或“简化”，也是非常有动力的。因此，当你朝着目标前进时，你是在你的年度主题的更大背景下建立动力。在选择主题的过程中，格雷琴探讨了她自己的2021年决心，她以21对21的形式组织了这些决心。这可以是每天21分钟的阅读，每天21页的写作，21分钟的时间来养成你今年想养成的任何习惯。
幸福不是结果——它是我们每天选择的一种习惯，可以释放出令人难以置信的强大的创造力和激励能量，帮助我们实现目标。
所以问问你自己:“今年我是如何在生活中养成快乐的习惯的?”如果你的答案是“我没有”，那么可能是时候探索快乐如何改善你的工作和生活了。
