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如果你曾经发现很难改变你的观点面对相互矛盾的证据或注意到自己自暴自弃的关系后,很可能你正在与你的核心信念。
核心信念根深蒂固,难以改变。常好,您可能有许多健康和积极的。但有时消极的核心信念阻止你敞开心扉,欢迎其他观点。
识别和转移你的更有害的核心信念是具有挑战性的,但当你感到辛苦工作总有回报的授权和自由去追求你想要的未来。
核心信念是什么?
核心信念(有时称为“认知模式”)是对生活根深蒂固的假设。嵌入到目前为止这些信念在你心中,你可能不知道,但他们透露自己间接地通过你的思想,情感和行为模式。
- 对自我的信念
- 对他人的信仰
- 对世界的信仰
这些假设的情感质量可能是积极的(“我可爱的”)、负(“我一文不值”),或中性(“生活是不可预测的”)。
核心信念是从哪里来的?
核心信念在儿童和青少年时期形成当你试图理解世界基于你的经验有限。你的家庭动态、媒体的使用和你的同事都会影响你的核心信念形成在年轻的时候。
如果你的父母经常惩罚你哭你年轻时,你可能会发展的核心假设不安全来表达你的情绪。如果你有一个温暖的,爱的童年,你可能会形成核心认为所有人都是爱和善良。
核心信念是顽强的。他们坚持面对很少或根本没有证据,这些模式,人们可以留住他们的整个生活。如果你形成了核心信念表达情绪”“这不是安全当你是个孩子的时候,你可能会放弃假设后来当有困难在一个情感上的安全空间。
即使你的核心信念收缩你的思维,他们最初担任一个重要的功能。孩子发展的负面核心信念“我不可爱”可能停止寻求别人的爱,因为不断被拒绝是痛苦的。
的信念使孩子对更多的痛苦。但这些假设往往不真实的——孩子是可爱的,即使他们的父母不知道如何表现出来,所以评估和重新定义你是有价值的生活更加真实和不受限制的生活。
核心信念如何影响你的想法和行为呢?
根据心理疗法的认知模型(形成认知行为治疗(CBT)的基础上,有四个层次的认知:
- 核心信念
- 中间的信念
- 认知扭曲
- 无意识的思想
核心信念的最深层次,内核的信念。中间的信念是我们遵循的行为“规则”来满足这些核心信念。如果一个核心信念是“我不够好”,可能转化为中间信念“我必须擅长一切证明我不够好。”
认知扭曲问题的思维模式来源于核心和中间的信念。常见的认知扭曲孤注一掷的思考、太笼统地概括和指责别人。
所以中间信念“我必须擅长一切证明我足够好”可能会导致你感到震惊,如果你在竞赛中获得第二名(极端想法的),相信你的经理会解雇你对于一个小的错误(小题大作),还是不公平的指责你的老板一个糟糕的绩效考核。
无意识的思想立即想到事情发生的时候,他们常常反映出认知扭曲。的人担心失去工作,一个小错误可能会意识到他们已经砸了这东西,想,“我必须隐藏这不惜一切代价。”
你的想法塑造你的行为通过你的情绪。所以想“我必须隐藏这种不惜一切代价”会让你感到害怕和羞愧,让你隐藏你的错误。因为你隐藏错误,没人发现,所以你永远不会知道你的经理不会解雇你,肯定的行为和延续的核心假设。
核心信念的例子
共同的核心信念的自我:
常见的关于他人的核心信念是:
对世界的共同核心的信念是:
积极的核心信念可以一样功能失调的消极的。“没有人可以带走我”可能会使你认为你比其他人更享受,和“每个人都在内心深处好”可能导致增加的失望。
如何确定你的核心信念吗
常见的方式访问核心假设是“向下的箭头技术”,无意识的思想回到根部痕迹。当你使用向下箭头技术时,你使用的问题时发现下面的层表层无意识思想。
开始,选择一个事件,促使反应行为或认为你想关注。然后,使用以下的问题的探究,直到你接触到的基本问题:
- 我担心这种情况呢?
- 可能出现的最坏情况是什么?
- 这意味着什么?
- 那又怎样?
- 为什么烦我吗?
- 说关于我的什么?
- 如果这是真的,这意味着什么?
- 为什么会这样坏?
假设你正在经历焦虑关于下周的工作报告和你的消极的自我对话你越来越越好。你会经过一个序列:
问:我担心这种情况呢?
答:我可能会忘记或说一些愚蠢的东西。
问:可能出现的最坏情况是什么?
答:我和我的同事将会失去信誉。
问:这意味着什么?
答:每个人都会发现我不知道我在说什么。
问:那又怎样?
答:他们会意识到在这里工作我不足够好。
一旦你意识到你的核心信念是“我不够好”,你可以解决你为什么认为这和使用信息,如你的成就或赞美你的经理给你拒绝这个核心信念。
练习这种方法多次你想建立一个列表的信念。然后,分别进行评估,选择先工作。你可以选择一个你觉得是阻碍你大多数或开始轻轻地感觉最开放的改变。
如果你满意的一些假设和不想改变它们,这完全没问题。
如何改变你的核心信念吗
确定一个核心信念是一个大转变的第一步。做一个信念意识带走了很多它的力量在幕后牵线搭桥。
人们通常使用认知行为治疗师将核心假设,但是你可以实验遵循下面的步骤。每一步地址示例核心信念“我不应得的幸福。”
1。在地图上标出它的到达
核心信念通常影响你生活的几个方面。花一些时间来反映并写下几个方面限制你的信念在工作中,你的人际关系,在你的生活方式。记录的各种自动消极思想原因,带来负面情绪,和它如何影响你的行为。
你也可以写下一些中间信念(行为“规则”)因为这种假设你遵循。如果您正在使用的核心信念“我配不上幸福,”规则可能会看起来像这样:
- 我不应该做的事情,我知道让我深感高兴
- 我应该关注消极的在任何情况下,我有复杂的情感
- 我必须呆在与那些对我不好的关系
- 我应该接受的工作,因为薪水,不是因为我发现他们内在的奖励
2。追踪它的起源
如果可以,跟踪你的核心信念回到它的起源。也许起源于家庭动力,一个特定的创伤事件,或两者的结合。核心信念“我配不上幸福”可能源于你在过去所做的那样。
也可能来自于竞争的朋友撕裂你当他们看到你开心。
3所示。承认它的功能
即使是最失调的核心信念最初实现一个目的:保护漏洞。
即使一个核心假设是使你的生活现在痛苦,意识到它源于自我保护的地方帮助你对自己更有同情心,更客观,更少的反动观点。
发送验证和爱你内在小孩用于创建旧的信仰。你甚至可以进行仪式写在你的日记感谢保护你的假设,吸收其智慧,让它去吧。
4所示。设计一个新的核心信念
制定一个新的信仰涉及超过推翻旧的。而不是用另一个代替一个简单的信念系统,你想重塑信仰的方式允许微妙和复杂性。
扭转“我配不上幸福”会给你”我应得的幸福。“这是一种进步,但它太一般了。相信你应得的幸福可能导致你优先考虑你的感情在别人的或行为的方式。
相反,选择一个更现实的思想,如“我打开幸福”或“幸福对每个人都可用。”
5。收集证据
收集证据反对旧的信念,为新的信念,或两者兼而有之。挑战旧的假设,回到你在第一步中写道的“规则”列表,选择一个实验。然后,挑战的信念,故意打破的规则和注意发生了什么。
收集证据的新假设,先暂时采用它。如果您正在使用新的核心信念”我打开幸福”,你会发现自己变得更容易接受快乐的人,更关注自己的积极情绪的微妙的层次。
作为你的新信念的证据积累,它变得更容易和更容易维护。
转变你的核心信念改变你的生活
在最坏的情况下,核心信念可以导致人们自我破坏,在痛苦的情况下,和感觉被困在恶性的思维模式。充其量,它们限制了理解和与你自己和世界的方式。
但是努力工作和自我意识,你可以停止负面思考,构建一个健壮的基础,会支持你的心理健康和幸福的未来。
