如何应对机制帮助我们管理困难的情感和情况

改变是不变的,当它发生时,它能感觉到压倒性的。这是真的不管无论是积极的还是消极的,预期的或意外。当这种情况发生时,我们寻找方法来应对新的压力在试图保持情绪平衡。

想象你是踩到一艘船。当你把你的脚在甲板上,你觉得下面的船开始移动。你紧紧抓住裹尸布,直到你得到你的基础。

不久,你站,跟一个朋友在船上当它突然开始移动。你跌倒,寻找支持你。

船的运动是你不断变化的环境。你的直觉去支持你的应对机制。任何水手都会告诉你,船的某些部分比其他人更好地坚持。

类型的应对机制

的行为医学百科全书应对定义为我们的“努力防止或减少威胁、伤害和损失,或降低通常与这些有关的痛苦经历。“这些压力通常是外部触发的情况或环境内部的痛苦。

当这些挑战出现时,我们通常默认为两种类型的应对机制之一:应对和情绪取向的应对。

应对意味着采取一些行动来得到帮助或使情况更容易处理。情绪取向的应对是针对管理情绪困扰的症状为了应对出现的情况。

无论是应对机制天生比另一种更好。我们不能总是采取行动改变我们的环境(例如,当我们失去所爱的人)。在这些情况下,我们只能管理自己的反应。

但很可能,当你面对困难的情况下,你通常使用的混合。让我们看看下面的例子:

你看看你的信用卡声明和看到很多陌生的指控。你开始感到不安,但合理化,他们应该属于一个家庭成员。但在检查每一个人,就会清楚觉察到你已经成为身份盗窃的受害者。

具体问题具体分析处理:你马上打电话给银行,告诉他们发生了什么事。你冻结卡片和信用报告所以没有进一步损害可以做到的。然后列出你所有的即将到来的费用你可以计划的方法来处理他们没有你的卡片。

基于感性的应对:你静坐一会儿,那么拿出你的手机,你最喜欢的外卖。当你等待的时候,你自己倒饮料。太紧张甚至想,如果你想谈论它,你知道你会爆炸。你尽量不去想它,但经济形势继续来。

混合反应:你叫你的朋友,自己刚刚经历过这种情况。他们同情你,提醒你,即使它是令人沮丧,在某些场合它发生。你的朋友给你一个循序渐进的列表,你需要做的,并鼓励你通知你的银行。你打电话给银行后,你坐下来观看你最喜欢的节目。当你感觉好一点,你会回到取消,更换其他你的卡片。

problem-focused和情绪取向的应对积极应对策略。这些都是积极的,我们试图消除方法压力的来源或压力本身。积极应对策略被认为是“自适应”——也就是说,他们生产,用健康的方式处理压力。

应对机制和防御机制

防御机制是一种特定类型的应对机制。他们只出现在内部压力的反应。的防御机制是无意识的方式应对一些触发,创伤,或者对我们的身份构成威胁。

通常与防御机制不同,我们知道当我们使用应对策略应对压力。防御机制,足够威胁,我们甚至无法让自己承认它。我们可以否定它,压制它的记忆,甚至直接我们对另一个人的挫败感。

精神健康的应对机制的重要性

你听过这句话“控制只有你能控制”?谁说,很可能是谈论应对机制。当环境感到,我们的应对机制帮助我们控制他们。我们通过管理情绪或试图解决这个问题。

健康的应对机制是他们功能的魔力来给我们回体内平衡。当我们转向我们的应对策略,在不知不觉中进入“解决问题”的模式。我们的方法应对突出情况的地区,我们有一些控制。

相信你的能力,积极的影响你的情况下被称为你的内部控制点。的人强大的内部控制点通常是身体更健康,感觉会更幸福,而且是谁6倍更有可能有弹性。

当我们负责在我们所能控制的,即使它只是我们的情绪反应的情况下——我们极大地改善我们的结果。情况会更好看,因为我们感觉更好。这个的可能性减少抑郁,焦虑,低自尊,一批处理响应。

不健康的应对机制寻找:

• 增加物质使用,包括药物、酒精和处方药
• 假装或充当如果不存在的问题
• 沉溺于逃避现实通过聚会、游戏或其他享乐的活动
• 合理化他们的行为,特别是当证明不良行为
• 不重视或重视问题的严重性
• 戏剧性的变化在他们的支出或饮食习惯,睡眠模式,或者锻炼
• 不断地抱怨自己的处境,寻求帮助,但不接受它
• 退出的朋友,亲人,爱好,和关系
• 强迫性的冒险行为,尤其是当没有考虑个人的幸福

应对机制最适合我?

在紧张的情况下,很难找出如何开始“修复”。应对机制是如何工作的理解可以帮助你创建一个策略来处理压力。你甚至可以提前设计框架作为一个资源,当你感到不知所措。

举例来说,这是一个循序渐进的“指导”获得通过一个困难的局面。

1。确定“挫折”的感觉

我们的情绪经常出现身体不适的感觉。当这种情况发生时,我们经常试图使心理压力反应消失。

我们的大脑的一部分,产生强烈的负面情绪明显不同于处理解决问题的一部分。标记你的感情的行为把你的“反应”模式到“解决问题”的模式。你不会知道开始撤出你的应对机制,直到你知道你感到沮丧,不知所措,或者生气。

当然,有些时候只是标签的感觉不会带走的情感。如果是这样,你可以有一个计划。试着画,写日记,或者去散步。如果一个策略是特别有效的(或无效的)让下次注意它。

2。确定哪些机制使用

看一下情况。你可以控制吗?控制你对情况的数量将决定你的下一步。

如果你有一些控制,您可以使用应对技能。你可能会寻求帮助,写操作项的列表,雇一个专业,或者跟别人参与情况。如果你不确定要做什么,你可以跟教练开始思考应对方法。

如果你不能直接改变现状(或如果你太不知所措开始工作),使用情绪取向的应对策略。这包括任何能让你感觉更好的健康和富有成效的方式。你可能需要一个瑜伽课,读一本书,或者看一个有趣的视频。

3所示。掌握你所能控制的

你总是有一些控制情况——即使只是你如何看待它。试着思考你完美的结果。而不是沮丧,问自己“什么才能让这个发生的呢?这样的“面向解决方案的问题开始凸显你能做什么。

如果情况不变的感觉(如失去所爱的人)承认感觉可以帮助。试着说“我不能改变这一切,但是我可以改变…”

然而你前进,重要的是要给自己一些情感上的优雅。试图掩盖过去你的感情或肌肉的倾向会适得其反。它可以让你感觉更糟的情况下。

示例如何应对挑战的情绪

这里有几个例子如何处理困难的情绪和积极的应对机制。记住,这不是一个详尽的清单。随时为你设计一种有效的策略。

应对机制的焦虑

当你感到焦虑时,你经常担心某些未来事件。它可以帮助(虽然违反直觉的)放纵你的恐惧。实际可能发生的最坏的事情,是什么?它的可能性有多少?如果它发生了,你会怎么做?

通过这些最糟糕的情况可以帮助你感到更多的准备和控制。

您还应该记住,许多物理可以模仿焦虑症状。这些包括疲劳、饥饿和脱水。确保你的焦虑策略包括照顾这些基本需求。

对压力的应对机制

当你感到压力时,采取退后一步几乎总是有帮助的。这很难做,因为我们的倾向是继续推进,直到情况解决。然而,我们的大脑做他们最好的解决问题当他们不是积极思考的问题。休息去做别的东西可以帮助你改善这种情况和你自己的压力。

应对机制的抑郁症

当你感到情绪低落时,很难感到有动力去做任何事。当这种情况发生时,它能帮助恢复绝对最低。优先考虑你的自我照顾和你的待办事项列表归结为一个或两个任务。接触到心理健康专家讨论你的感受。

如果你有自残的想法,绝望,或者自杀,叫800-273-8255的直接支持。

最终的想法

当生活事件你感到不知所措,总是好的开始采取退后一步。这样做可以让我们获得角度和重新组织自己面临的状况。当我们有一个健康的对压力事件的看法,我们可以更好的解决问题。健康的应对策略专注于让自己感觉良好,你解决这个问题。

不健康的应对机制经常出现当我们感到太不知所措采取任何有效的行动。保持你的触发器和讨论他们的列表和教练可以帮助你前进,即使你感觉困。