让你的大脑锻炼计划:10浓度锻炼你的注意力

金鱼有责骂时注意力。但在这种嗡嗡声电话和ping笔记本电脑的时代,自己的浓度技能弱感觉怎么样?

事实是,你的大脑已经令人难以置信的专注能力。

当然,有时你会脱落轨道,你的注意力就会下滑。你会写电子邮件转移到想知道如果你锁前门当你离开家。

这是自然的,它发生在每一个人。

另外,如果你觉得你的注意力的能力需要调整,你可以建立你的注意力集中练习。警告:这不是最简单的任务来提高你的注意力。

研究发现,走神是大脑的默认模式。当然,有时候它是你的大脑可以漂移,不是当你有重要的任务。

如果你正在寻找一个修复和一个更好的方法来保持正轨,继续读下去,发现集中练习的好处和如何开始。

集中练习什么?

你练习来帮助集中练习活动改善你的注意力和专注力。

认为它是大脑训练。你的目标是锻炼和加强你的大脑专注和注意事情的能力。磨练你的认知技能需要练习,就像加强其他肌肉在你的身体。

随着时间的推移,和持续的努力,你就会开始看到你的自我提升的好处。一旦你的注意力的肌肉强壮,你的精神健康会感谢你的。

这些练习可以是简单的集中的任务,或者他们可以工作你的大脑。你可以做他们在国内,在工作中,散步,或者随时停机时间。甚至两分钟一天可能导致改进。

一些练习需要的工具和资源,就像填字游戏,而其他人只需要你的想法。华体会手机登入这意味着你可以很容易地纳入日常看到的好处更快。

你可以做这些练习在任何年龄。无论你是一个年轻的成人或更成熟,以自己的节奏。注意:当你长大,你工作记忆和注意力能力开始下降,以及我们能做的有多快。

为什么集中练习重要?

如果你像大多数人一样,你有大量的事情。你管理工作和家庭责任,同时照顾自己的情绪健康。一些任务需要大量的思想和关心,当你在时间和精力上,低质量受到损害。

大脑练习可以帮助限制干扰的影响,比如附近的人聊天。

集中练习也显示停止多任务的好处,所以你的大脑可以专注于一个任务。多任务似乎有帮助。

毕竟,你不完成多个任务在同一时间吗?但事实上,多任务压力增加而降低效率和生产率。你的大脑实际上是两个任务之间快速切换,浪费宝贵的精力。

建立浓度也意味着建立正念。留意你自己和你周围的环境转换如何与世界互动。研究表明,练习正念增强执行能力,减少冲动。底线是:正念,你会觉得事情越来越关注被故意与你的行动。

5集中练习的好处

加强你的大脑专注的能力会导致各种各样的好处。能够帮助你集中精神健康和自尊,也可以激励你设立新的目标。当你知道你可以专注于你为自己制定的任务,你会感觉强大。

这些都是一些陪练习集中练习的好处:

1. 相信你的能力:当你知道你可以专注学习如何信任你自己。你可以相信你不会屈服于拖延或让分心赢。
2. 更大的自信:更专注的能力,你会完成更多,更快。这就意味着你会感觉有信心当新任务,即使最后期限紧。
3. 应对复杂性:洗碗需要最小浓度相比,写一份研究报告。注意力练习将帮助您管理复杂,复杂的任务。
4. 加强情绪调节:有助于集中念力,进而帮助你理解和控制自己的情绪。加强情绪调节能力提高你的专业和你如何对待他人。
5. 有助于提高你的表现:研究表明,使用体育活动作为一个集中锻炼有利于提高儿童和年轻人的注意力与注意缺陷多动障碍(ADHD)。那些患有ADHD在学校表现更好,如果他们学到很多新东西后激烈的体育活动。
   你会看到相似的好处,如果你要在一个工作日开始前锻炼。

10练习来提高你的注意力

正如您可以看到的,锻炼提高浓度和更强烈的自我意识。

的一些方法来提高浓度可能有点奇怪,和这些演习可能不是适合每一个人,但是没关系。坚持对你有效的方法。

这里有10个集中练习尝试:

1. 取一个冷水浴使你的大脑和身体更警觉
2. 集中冥想练习,练习注意呼吸
3. 阅读长篇的作品在一个缓慢的,深思熟虑的步伐
4. 使用抽认卡练习记忆和回忆信息
5. 努力静坐,你做事情不需要运动,喜欢听播客
6. 扮演一个数数游戏,你跳过你计数低于100或一页纸上的字
7. 花时间可视化一个对象,然后详细描述它
8. 完整的填字游戏或数独
9. 创建一个待办事项清单你想要完成的任务或目标
10. 学习新概念或者迫使你思考的理论

6的技巧练习集中练习

基本集中练习看起来简单,喜欢计算,但他们要求实践。他们会变得沮丧,烦人,甚至乏味。有些日子你可能难以完成他们,他们可以成为你轻松摆脱日常生活。

建设重点不应该是容易的。如果它很容易,每个人都会成为一个专家。

如果你不确定如何实践练习或者你很难这样做,审查这些建议:

1. 燃料用食物会激励你集中注意力
2. 找到一个环境来做你的练习以最小的干扰
3. 首先采取深呼吸,让自己舒适
4. 实践一个锻炼所以你不要淹没自己
5. 尽你最大的努力要有耐心,相信你的过程
6. 先花五分钟你的练习,然后慢慢增加你的时间

4集中练习你可以在起作用

一个学习的好地方如何更好地集中注意力在工作中,有很多干扰,同事在你的个人生活问题,徘徊在你的头脑中。

当你不能集中和过度补偿,你将成为情感疲惫。相反,试着在你的工作场所集中训练。

这些集中练习可能不需要很多工具,但他们仍然影响你是如何工作的。他们会帮助你专注于工作,与你的行为是有意的。

这里有四个集中练习尝试在工作的例子:

1. 把游戏就像一个魔方在午休
2. 要细心聆听会议期间
3. 写和背诵的目的宣言,每天你的工作
4. 花点时间专注于放松你身体的每个部分

前进:对你集中注意力的能力

集中练习是一个很好的实践纳入你的日常生活。

加强关注和利用大脑的能力集中的力量是一种技巧,受益你多年。这些关注练习可以在家或在工作中完成。当你有时间,你可以故意与你的智力和加强你的情绪健康。

但所有这些讨论努力集中注意力,成为超级集中有一个警告。你可以学习如何让集中练习为你工作,但你必须做到可持续。

研究发现,长期关注实际上伤害我们的专注和你的表现。所以当你解决长,详细的任务,要记得休息。

你的注意力有限制,和理解,你不能保持相同数量的长期关注是很重要的。就像任何肌肉训练时,一定要休息。

有足够的实践和努力,你可以提高你的技能成为一流的浓度。但不要忘记,你也可以通过减慢,休息,你的能力感到自豪。