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在温暖的舒适区，生活让人感到安全和熟悉。尽管我们不愿承认，寻找动力离开是很难的。但是，我们越是困在自己的舒适区，我们就越会错过充分沉浸在人类体验中的机会。
学习如何走出舒适区需要意志力和心态的改变。你所采取的每一步都在扩大你的舒适区促进个人成长，学习,成功．
让我们来看看什么是舒适区，为什么很难离开它，以及打破这个泡沫所需的步骤，并发现你的能力。
什么是舒适区?
舒适区是一种心理状态，在这种状态下，人们因为没有被测试而感到放松。
在舒适区内，人们通常不会参与新的体验或接受任何挑战．他们只参加自己熟悉的活动，这让他们觉得自己能“控制”周围的环境。
人们呆在自己的舒适区，以避免焦虑感或者压力和痛苦。舒适区之外的任何事情都会产生不确定性不确定性使我们感到焦虑．自然地，人类本能地避免这些感觉。这使得他们不愿意离开自己的舒适区。
毕竟,他们为什么要这么做?
尽管看起来很舒服，但这个安全的泡沫阻止了人们的个人成长和做他们想做的事情没有勇气要做的事情。
例如，在一份不令人满意的工作上呆了几年就会让你失望感觉精疲力竭，无所事事．然而，它已经成为你的舒适区。你知道你有能力做得更多，但冒险和挑战你的界限会让你害怕，因为这涉及不确定性。
为什么离开舒适区很难?
找到离开舒适区的动力并不容易。以下是你犹豫是否要迈出第一步的三个原因。
恐惧和不确定性
在你的舒适区，一切都是可预测的，这让你感到安全。例如，当你每天走同样的路线去上班时，你很清楚会发生什么。
当你想要离开或扩大你的舒适区时，你会遇到不确定性。根据《今日心理学》，不确定性等于危险，这让你害怕。
所以即使你知道自己已经超出了舒适区，恐惧让你退缩停止前进。例如，你可能会犹豫追求不同的职业道路因为害怕失败．
舒适的诱惑
即使我们想要成长，舒适区也有很强的吸引力。因为它既安全又方便，人们想呆在那里是很自然的。
然而，停留在原地也意味着永远无法前进和成长。正如玛吉·沃勒尔博士向《福布斯》解释的那样，“成长和舒适不能骑在同一匹马上她解释说，我们经常忘记了风险不承担风险。换句话说，你可能会错过你有潜力过的生活。
固定的心态
当你有一个固定的心态，你说服自己，你没有必要的技能去做或完成某事。这会让你更没有动力去寻找成长的机会学习新技能．
相反，你会把自己的技能当作呆在舒适区的借口，说出“我做不到”或“那不是我擅长的事情”之类的话。
这种心态让你陷入困境作为一种逃避挑战和困难的方式。
固定的习惯
成功的行为改变困难是因为我们的行为是习惯性的。我们重复某些行为的次数越多，就越容易陷入固定的模式。
例如，如果你每天早上6点醒来，一开始会很困难遵循不规律的睡眠时间表好多年了。
持久的行为改变始于强烈的改变意愿。
如何走出舒适区
1908年，心理学家罗伯特·耶克斯(Robert Yerkes)和约翰·多德森(John Dodson)进行了一项实验，发现了表现和焦虑之间的有趣关系。他们发现，当受到轻微电击时，老鼠更有动力完成迷宫。然而，一旦电击太强烈，老鼠就会害怕地躲起来。
根据耶克斯-多德森定律，压力或焦虑的最佳水平可以提高表现，但只是在一定程度上．太大的压力会产生相反的效果，导致人们恐慌。
试着跳出舒适区太远也会有同样的效果。做一些会增加你焦虑的事情会让你进一步回到你的舒适区。
离开你的舒适区最好的方法就是逐渐扩大找到你的最佳水平良好的压力．”
提高性能这只是走出舒适区很重要的众多原因之一。这对你也有帮助发现你真正的潜力实现你的目标，过上更充实的生活。
这里有五个方法让你走出舒适区:
- 做一件你一直想做的事
- 接受健身挑战
- 改变日常生活
- 拓展你的专业技能
- 选择一种恐惧，然后面对它
- 去新的地方旅行
让我们一步一步地分析它们。
1.做一件你一直想做的事
如果你有一张清单，上面写着你一直想做但一直没有时间去做的事情，你并不孤单。
许多人都有所谓的遗愿清单，上面都是有意义的经历和经历他们想要实现的目标．
挑战自己，选择一件你一直想做的事情，然后去做。这可以是任何事情，从学习弹钢琴到学习一门新语言或跑马拉松。
2.接受健身挑战
根据YouGovAmerica的数据，变得更健康是美国成年人的主要目标在2021年。
接受一个30天的健身挑战，比如跑步或骑自行车。健康的挑战不仅要扩大你的舒适区，还要改善你的身体健康和幸福．
研究表明，有规律的锻炼减少压力对身体的影响降低焦虑水平。这让你更容易尝试舒适区以外的事情，因为走出舒适区会引发焦虑感，这是它的障碍之一。
3.改变日常生活
一个例程养成良好的习惯给人们稳定的生活，帮助他们把事情做好。
但是当一个人过于拘泥于他们的日常生活时，他们开始觉得自己在自动驾驶仪上运行。
用一些自发的方式来改变你的常规是摆脱常规的一种方法。例如，说你在远程工作每天都在舒适的家庭办公室。改变你的常规，试着每周在咖啡馆或家里的其他地方工作几次。
4.拓展你的专业技能
舒适区会阻碍你的职业发展。例如，当你需要在职业生涯中前进的时候，在一个你已经不能胜任的职位上过于安逸会让你陷入困境。
离开舒适区的一个方法就是学习能给你带来竞争优势的新技能让你更有竞争力。利用组织的学习和发展资源来提高自己的技能华体会手机登入受欢迎的技能在你的行业里。
5.选择一种恐惧，然后面对它
你要勇敢走出你的舒适区。勇敢并不是要消除恐惧，而是要克服恐惧继续前进。
选择一个目前阻碍你前进的恐惧，然后直面它。你可以从小事做起。例如,如果你害怕公开演讲练习在工作会议上多发言，然后加入当地的演讲俱乐部．
6.去新的地方旅行
旅行是走出舒适区最好的方式之一。这不仅有趣，而且让人大开眼界。
如果你每个假期都去同一个海滩度假胜地，下次旅行时选择一个全新的目的地。探索多样化的环境学习语言和生活方式是最有价值的经历之一，因为它提供了新的视角，挑战了你的思维方式。
旅行还可以让你接触到世界上的自然奇观，让你获得更深的理解欣赏自然和环境．
当你离开舒适区时，会发生什么?
在你的舒适区尽头有无数的奖励等着你。让我们来看看其中的一些。
增加弹性
BetterUp研究发现适应力是一种可以习得的内在力量．
你越走出舒适的泡泡，你越加强你的弹性肌肉．一次又一次地接受不舒服的情况可以增强精神力量。这会帮助你更轻松、更乐观地克服个人生活和职业生活中的障碍。
因为变化和不确定性在你的生活中必然会发生，学习如何驾驭它们是一项至关重要的技能。
自我实现
根据亚伯拉罕·马斯洛博士的需求层次理论，自我实现我们需要成为我们能够成为的一切。这是一个个人成长过程和能力的发展，以实现一个人在生活中的全部潜力。
如果你一直呆在自己的舒适区，你永远不会知道自己真正能做什么。一旦你克服了最初对离开的恐惧，你开始发掘自己的潜能．从挑战自我开始，变得更随性，寻找学习的机会。
然而，我们应该把自我实现看作是一个持续的过程，而不是一个终点。
增强自信
自信和舒适区是直接相关的。这意味着舒适区越小，你对自己和自己的能力就越没有信心。
你面对恐惧越多，挑战它们越多，你就会变得越自信。
例如，面对你对公共演讲的恐惧会在两个方面增加你的信心。这会让你成为一个更自信的公众演说家增强自尊．你会为自己的成就感到自豪，并为自己在最初的恐惧中采取行动的能力感到自豪。
更少的遗憾
在她的畅销书里临终前的5大遗憾——邦妮·威尔揭示了她的临终关怀病人最大的人生遗憾．他们的三个回答有一个共同的主题:
- “我希望我有勇气过真正属于自己的生活，而不是别人期望我过的生活。”
- “我希望我有勇气表达我的感受。”
- “我希望我能让自己更快乐。”
威尔继续解释说，那些不尊重自己梦想、满足于平庸生活的人，会对他们做出或没有做出的选择感到后悔。此外，那些固守旧习惯、害怕改变的人自欺欺人地说，当他们希望自己在现实中更快乐时，他们很满足。
生活在舒适区意味着选择阻力最小的道路。尽管谨慎行事有它的优势，但它也可能不令人满意。你永远不会后悔离开舒适区去追求你的梦想，过你想要的生活。
走出舒适区的步骤
这里有六个可行的步骤，可以让你更容易走出舒适区。
1.衡量你舒适区内外的情况
花点时间反思一下，问问自己生活在舒适区是什么感觉。写下你目前情况中所有积极和消极的方面，以及它们给你的感觉。
然后，写下所有在你的舒适泡泡之外的事情。这些可以是你的愿望，目标，或者所有你想要经历的事情。写下如果你生活在舒适区之外并追求这些欲望会是什么感觉。
写作可以帮助你洞察自己的情绪而且找到动力你需要离开你的舒适区。
2.设定个人目标
设定S.M.A.R.T.个人目标，帮助你扩大舒适区。
例如，在五年内获得硕士学位就是一个职业目标的例子，这将有助于你的个人和社会职业发展．
明确你的具体目标，把它们写下来，并确定每个目标对你有什么好处。设定目标能让你有方向感，帮助你对自己的生活有一个美好的愿景。
3.采取行动——一次一步
离开你的舒适区似乎是一项艰巨的任务。想太多，看得太远会让你感到不知所措，导致你拖延。
这就是为什么迈出第一步，一步一步走是至关重要的。永远不会有“合适的时间”开始。随着中国古代哲学家老子曾经说过“千里之行，始于足下。”
你走出舒适区的每一步都是进步。
4.找到你的最佳位置
就像耶克斯-多德森实验中的老鼠一样，确定你的最佳风险承受能力。
如果你的风险承受能力很低，那就从小处开始。
例如，如果你的目标是拓展你的职业网络在美国，参加社交活动一开始可能会太吓人。相反，你可以用一种你觉得更舒服的方式开始社交。
例如，你可以在领英(LinkedIn)上找到你想要联系的人，邀请他们来个虚拟咖啡聊天。
找到挑战自己的最佳时机，同时又不过分，这会让一切变得不同。循序渐进会增强你的风险承受能力和信心。
5.培养积极的心态
当你要离开舒适区时，正确的态度是至关重要的。
积极的心态意味着乐观地面对生活中的每一种情况和挑战。以下是面对不确定性时保持积极心态的方法:
6.和志同道合的人出去玩
确定你生命中的人拥有成长心态他们经常冒险。
他们可以成为朋友，导师或者是不断学习、迎接挑战、即使失败也能继续前进的同事。花时间和他们在一起，征求他们的建议，并模仿你欣赏他们的品质。
拥有一个支持系统会让你走出舒适区比独自一人更容易。
走出舒适区的关键建议
刚开始离开舒适区会让你感到不舒服和害怕。让我们来探索一些重要的技巧，让你的转变更容易。
- 祝你玩得开心。把你的自负留在门外，不要追求完美。相反，要玩得开心重新发现体验新事物的乐趣．
- 重塑你的世界观。与其想象最坏的结果，不如开始想象最好的结果?实践可视化技术感受实现目标的喜悦。
- 庆祝每一次胜利。承认自己的进步，庆祝自己的成功——无论大小。
- 减少过虑了。过度思考会阻止你采取行动，把一切都变成最坏的情况。实践像有意识的呼吸可以有所帮助减少消极的想法和焦虑。
如何走出舒适区，开始新的生活
在舒适区生活有它的好处:安全、熟悉、压力小。但是,随着
纳尔逊·曼德拉有句名言:“小打小打是没有激情的——满足于一种不如你所能过的生活。”
学会如何走出舒适区，你就能过上自己想要的生活。找到激励你的东西，一步一步地挑战自己。
走出你的舒适区会让你的职业和个人发展和转变。BetterUp可以帮助你在你生活的各个领域发现成长的机会。
