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温暖的舒适区,感觉安全和熟悉的生活。往往比我们愿意承认的,发现的动力离开是很难的。但更困在我们的舒适区,更多的机会我们小姐完全沉浸在人类经验。
学习如何走出你的舒适区需要毅力和心态的改变。每个步骤需要你扩大你的舒适区导致个人成长,学习,成功。
让我们找出一个舒适区,为什么很难离开它,突破所需的步骤,泡沫和发现你的能力。
舒适区是什么?
舒适区是一种心理状态,一个人感到放心,因为他们没有被测试。
在舒适区,人们通常不会或参与新的体验接受任何挑战。他们只熟悉参与活动,使他们感到“控制”他们的环境。
人呆在自己的舒适区,以避免焦虑的感觉或压力和痛苦。舒适区以外产生的不确定性不确定性使我们感到焦虑。自然,人类是连接以避免这些感觉。这使得他们不愿离开自己的舒适区。
毕竟,他们为什么要吗?
像看起来那样舒适,这个安全泡沫让人们从个人成长和做他们想要的东西没有勇气要做的事情。
例如,多年来让你呆在一个没有成就感的工作感觉精疲力尽和脱离。然而,它成为你的舒适区。你知道你的能力,但是冒险和挑战你的边界威胁你,因为它涉及的不确定性。
为什么很难离开你的舒适区?
找到离开你的舒适地带的动机并不容易。这里有三个理由你可能会犹豫迈出第一步。
恐惧和不确定性
在你的舒适区,一切都是可以预测的,这让你感觉安全。例如,你知道会发生什么当你每天走同样的路线去上班。
当你想到离开或扩大你的舒适区,你会见了不确定性。根据《今日心理学》,不确定性=危险,它让你害怕。
所以即使你知道你的舒适区,你已长大恐惧阻碍你的前进。例如,您可能会犹豫追求不同的职业道路因为对失败的恐惧。
舒适的诱惑
即使我们想要成长,舒适地带的拉力是强大的。因为它是安全的,简单,是很自然的人们想要呆在那里。
还呆在那里也意味着从来没有前进和成长。玛吉Warrell博士向《福布斯》解释,“增长和安慰不会骑同一匹马”。她解释说,我们经常忘记的风险不承担风险。换句话说,你可能错过你有潜力的生活。
一个固定的思维模式
当你有一个固定的思维模式,你说服自己,你没有必要的技能去做或完成某事。这让你不那么积极地寻找机会和成长学习新技能。
相反,你使用你的技能为借口留在舒适区,发表声明,“我做不到,”或“这不是我擅长的东西。”
这种心态让你困在舒适区,以避免挑战和困难。
固定的习惯
成功的行为变化是困难的,因为我们的行为是习惯性的。我们重复某些行为越多,我们就越困成固定的模式。
例如,每天早上6点醒来将是困难的如果你一直后一个不规则的睡眠时间表好多年了。
持久的行为改变始于一个强大的意愿。
走出你的舒适区怎么走
1908年,一个实验由心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·道森发现一个有趣的性能和焦虑之间的关系。他们发现老鼠更有动力完成迷宫时轻微的电击。然而,老鼠躲在担心一旦冲击变得过于强大。
根据Yerkes-Dodson法律,最优水平的压力或焦虑提高性能,但只有一个点。太多的压力有相反的效果,使人恐慌。
想跳得太远的小圈子可以有同样的效果。做活动,增加你的焦虑太多可以进一步你急匆匆地回到你的舒适区。
离开你的舒适区是最好的办法逐步扩大它并找到你的最佳水平的“良好的压力。”
提高性能只是原因之一走出你的舒适区是重要的。它还可以帮助你发现你的真正潜力,达到自己的目标,生活更充实的生活。
这里有五个方法走出你的舒适区:
- 你一直都想做一件事
- 健康的挑战
- 改变你的日常生活
- 扩大你的专业技能
- 选择恐惧,面对它
- 新的地方旅行
让我们打破他们每个人,一步一个脚印。
1。你一直都想做一件事
如果你有一个清单你一直想做的事情,只是还没抽出时间来,你不是一个人。
很多人所谓的水桶满有意义的经验和列表他们想要实现的目标。
挑战自己,你一直想做的一件事,这样做。这可以从学习如何弹钢琴,学习一门新语言或者跑马拉松。
2。健康的挑战
根据YouGovAmerica数据,获得健康的美国成年人的主要目标在2021年。
接受30天的健身挑战像跑步或骑自行车。健康的挑战不仅扩大你的舒适区提高你的身体健康和幸福。
研究表明,有规律的锻炼减少压力对身体的影响,降低焦虑水平。这使它更容易为你尝试事情的小圈子,走出的障碍之一是引发焦虑的感觉。
3所示。改变你的日常生活
一个例程建立在良好的习惯给人稳定和帮助他们完成任务。
但当一个人变得太粘在他们的日常生活,他们开始觉得他们运行在自动驾驶仪上。
动摇你的常规和一些自发性,常规的一种方式。例如,假设你远程工作每天在家里舒适的办公室。改变你的日常生活,工作从咖啡馆或一个不同的地方在家里几次一个星期。
4所示。扩大你的专业技能
舒适地带可以妨碍你的专业成长。沉迷于角色你已长大,例如,可以保持您卡当你需要在你的职业生涯向前发展。
离开你的舒适区是一种方式学习新技能,给你一个竞争优势让你获得更好的工作。使用您的组织的学习和开发资源upskill自己华体会手机登入受欢迎的技能在你的行业。
5。选择恐惧,面对它
你需要勇敢走出你的舒适区。勇敢不是关于消除恐惧但前进尽管它。
选择一个担心是目前阻碍你和面对。你可以从小事开始。例如,如果你害怕公开演讲,练习说更多的在工作会议,并加入当地一个演讲会。
6。新的地方旅行
旅行是最好的方法来走出你的舒适区。不仅有趣,但也令人瞠目结舌。
如果你去同样的海滩度假胜地每个假期,选择一个全新的下次旅行目的地。探索多元化的环境、语言和生活方式是最有益的经历之一,因为它提供新的视角和挑战你的思维方式。
旅行也暴露了你世界的自然奇观,让你获得更深入对自然和环境。
当你离开你的舒适区,会发生什么?
年底有无数的奖励等待你的舒适区。让我们来看看其中的一些。
增加弹性
BetterUp研究发现,弹性是一种内在的力量,是可以习得的。
扩大超出了你的舒适泡沫越多,你加强你的肌肉弹性。拥抱不舒服的情况下反复构建精神力量。这可以帮助你克服障碍,你的个人和职业生活更加轻松和乐观。
变化和不确定性必然会发生在你的生活,学习如何导航是一项至关重要的技能。
自我实现
根据亚伯拉罕马斯洛的需求层次理论,博士自我实现是我们需要成为我们能够成为的一切。这是一个个人成长的过程和能力的发展达到一个人生的全部潜力。
如果你留在你的舒适区,你永远不知道你真正的能力。一旦你通过最初的害怕离开,你开始进入你的潜力。开始挑战自己,更自发,寻找学习的机会。
然而,我们应该看看自我实现作为一个持续的过程,而不是目的地。
增加自信
自信和舒适地带是直接相关的。这意味着舒适区越小,越少的信心在你自己和你的能力。
你面对你的恐惧,挑战他们越多,你就越自信。
例如,面对公众演讲的恐惧将会增加你的信心在两个方面。它会让你更自信的演讲者,和它将提高你的自尊。你会为你的成就感到骄傲,你采取行动的能力,尽管最初的恐惧。
更少的遗憾
在她的畅销书遗憾的死去的前5位,邦妮器皿揭示了最大的生活后悔她的姑息治疗的病人。三个他们的反应有一个共同的主题:
- “我希望我有勇气生活真实的自己,而不是别人希望我过的生活。”
- “我希望我有勇气表达我的感受。”
- “我希望让自己更快乐。”
制品继续解释,那些不尊重他们的梦想,仅仅满足于平庸的生活来后悔他们的选择或没有。同时,那些被困在旧的习惯,担心改变骗了自己,他们的内容当他们希望他们快乐的在现实中。
生活在你的舒适区意味着采取阻力最小的路径。虽然谨慎行事都有其优点,但它也可以没有成就感。你永远不会后悔离开舒适区去追求你的梦想,你想要的生活。
措施,走出你的舒适区
这里有六个可操作的步骤,就能很容易地走出你的舒适区。
1。测量内外你的舒适区
花点时间来反映并问自己是什么感觉生活在你的舒适区。写下所有的积极和消极方面的现状以及他们如何让你感觉。
然后,写下所有的东西离开舒适的泡沫。这些可以是你的愿望,目标,或你想体验的一切。写下它会觉得如果你住在外面你的舒适区和追求这些欲望。
写作可以帮助你了解你的情绪和找到动力你需要离开你的舒适区。
2。设置个人目标
维持——遵循S.M.A.R.T.来设定个人目标,将帮助你扩大你的舒适区。
例如,在5年内获得硕士学位是一个帮助你的个人和职业目标职业发展。
弄清楚你的具体目标,把它们写下来,并确定每个目标将使你受益。设定目标给你的方向感,帮助您创建一个你的生活是什么样子的个人愿景。
3所示。采取行动,一步一个脚印
离开你的舒适区可以看起来像一个艰巨的任务。反思,向前看太远可以感觉到,让你拖延。
这就是为什么它是至关重要的第一步,把一只脚在另两个的前面。永远不会有“正确的时间”开始。随着中国古代哲学家老子曾经说过,“一千英里的旅程始于足下。”
每一步你扩大你的舒适区之外就是进步。
4所示。找到你的甜点
像老鼠Yerkes-Dodson实验中,最优风险承受度。
如果你的风险承受能力很低,从小事做起。
例如,如果你的目标是增长你的专业网络参加一个网络事件可能太吓人。相反,你可以开始网络的方式为您更舒适。
例如,开始接触你想网络LinkedIn和问他们为虚拟咖啡聊天。
寻找挑战自我的甜点,而推得太远可以使所有的差异。采取渐进的婴儿的步骤将建立你的风险承受能力和信心。
5。培养一种积极的心理状态
当涉及到离开你的舒适区,拥有正确的态度是至关重要的。
一个积极的心态意味着接近每个形势和挑战与人生乐观。下面是如何有一个积极的心态:当你面对不确定性
6。和志同道合的人一起
确定你生活中的人具有成长心态定期冒险。
他们可以是朋友,导师,或同事不断学习,接受挑战,前进尽管失败。花时间和他们在一起,向他们请教,和模仿你钦佩的品质。
有一个支持系统使走出你的舒适区更容易比自己做。
关键技巧当走出你的舒适区
离开你的舒适区会觉得不舒服,令人生畏。让我们来探讨一些重要的技巧,会让你容易。
- 玩得开心。把你的自我在门口,不要追求完美。相反,有乐趣,重新发现的快乐体验新事物。
- 重塑你的前景。而不是想象最糟糕的结果,你开始想象最好的呢?实践可视化技术和感觉你达成目标的快乐。
- 庆祝每一个胜利。承认你的进步,和庆祝你的成功,或大或小。
- 减少过虑了。反思阻止你采取行动,把一切变成了最糟糕的情况下。实践像注意呼吸可以帮助减少消极的想法和焦虑。
如何走出你的舒适区,开始新生活吗
生活在舒适区也有它的好处:它是安全的,熟悉的,和更少的压力。但是,随着
纳尔逊·曼德拉曾说,“没有激情被发现玩小——在解决生活不到一个你生活的能力。”
学习如何走出你的舒适区让你的生活你的生活能力。找到你的动机是什么,挑战自己一步一个脚印。
走出你的舒适区会导致你的职业和个人发展和转变。BetterUp可以帮助你发现你生活的所有领域中增长机会。
