跳转到节
许多人发现洗澡或沐浴在晚上是一个伟大的方式洗去一天的劳累,名副其实。但是你知道水浸也可以影响你的体温,在睡眠周期中扮演重要角色的?晚上我们的自然体温下降和睡眠期间,研究人员正在探索影响这种自然规定如何影响我们的睡眠质量。
这就提出了一个问题:它是更好的热或冷睡前淋浴吗?让我们看看科学说。
什么是一个冷水淋浴?
在跳之前,让我们建立一个基础:是什么让洗澡冷吗?
采取冷水通常意味着使用的水比你的体温低或室温。然而,精确的温度范围可以根据个人喜好不同。
虽然没有确切的定义温度限定和洗个冷水澡,这是通常被认为是水在68°F (20°C)以下。当然,这取决于个人的宽容。有些人喜欢极度寒冷的淋浴,水的温度接近冰点。其他人可能会发现适量冷水,如在59 - 64°F (15—18°C),足够冷。
冷淋浴流行由于其潜在的健康益处,包括改善循环,提高警觉性,减少肌肉酸痛,增强心理健康。然而,重要的是要注意,冷淋浴可能不是适合所有人,特别是那些与特定的医疗条件或低温敏感性。
热水淋浴的优缺点是什么?
我们上面谈到的一些潜在的好处。让我们仔细看看热水淋浴的利弊。重要的是要注意,过分热或冷淋浴不推荐如果你有心脏病。研究还表明,热水可能会导致更多的戏剧性的变化血压在老年人。
热水淋浴的好处
- 放松:H不洗澡对身体有舒缓的作用,可以帮助放松肌肉,缓解紧张。温暖的水可以特别有益的漫长的一天后或时期的压力。
- 清理堵塞:热水淋浴也可以帮助减少粘液和缓解鼻塞,感冒期间可以特别有用,过敏,或鼻窦感染。
- 软化皮肤短期:热水也可以帮助软化皮肤,使其更容易片状剥落或适用的护肤品。
热水淋浴的缺点
- 随着时间的推移干燥皮肤:虽然它可以软化皮肤几分钟,热水也能洗掉皮肤上的自然油脂,导致干燥和潜在的刺激。长期或频繁的热水淋浴可能会让你的皮肤感觉干燥,特别是对于个人已有的皮肤干燥条件。华体会app网址
- 头发的伤害:过多的热量从热水淋浴也可以伤害头发,导致干燥、皱缩、破碎。水温度和平衡是很重要的避免使用过多的热水洗你的头发。
- 环境影响:在考虑环境、热水淋浴通常需要更多的能量来加热水。这将导致更高的能源消耗和可以增加效用成本。长,热水淋浴也可以导致过度用水。
- 过热的问题:延长接触热水会导致你的身体过热,导致不适,头晕,甚至晕倒在极端情况下。要避免过度热水,注意你的身体的反应。
与任何自我保健常规,找到正确的平衡,考虑个人的舒适程度是很重要的。调整水的温度,限制淋浴时间,使用保湿霜可以帮助减轻潜在的缺点与热水淋浴。
洗冷水澡的优缺点是什么?
就像淋浴有其好与坏点,洗冷水澡。这里是其中一些:
洗冷水澡的好处
- 爆发的能量:C老淋浴可以提供一个震动的能量,帮助你更清醒的和警报。冷水刺激你的身体,导致心率增加,血液循环,它可以提高你的能量水平。
- 增加快乐激素:C老淋浴与增加内啡肽的释放,这可以改善情绪和减少抑郁症的症状。他们还可以提供一种滋补,加强头脑清醒。
- 减少肌肉炎症:冷水也可以帮助麻木疼痛,减少炎症,使冷淋浴有利于肌肉酸痛或运动后恢复。
洗冷水澡的缺点
- 不愉快:C旧淋浴可以不舒服,特别是如果你不习惯被浸在冷水。的冷水冲击你的身体需要时间来适应,和有些人觉得很难忍受。
- 体温过低的风险:极度寒冷的淋浴或长期接触冷水可以增加体温过低的风险,特别是在个人与预先存在的健康状况或减少耐寒性。
- 对一些人的健康风险:冷淋浴可能不是适合所有人,特别是患有某些疾病。
有健康的好处在晚上洗澡吗?
晚上洗澡可以有健康的好处。当然,每个人的偏好和环境是不同的,但这里有一些优势在睡前清洁:
更好的睡眠
洗澡前干草可以帮助放松你的身心,可以导致更好的睡眠。兴衰在淋浴后体温信号,你的身体可以休息的时间,使其更容易漂移。
缓解压力
如果你有一个漫长的一天,晚上洗澡可以放松和缓解压力的好办法。晚上的温水和和平的氛围可以帮助你放松,减少焦虑。
卫生促进
晚上洗澡有助于洗掉汗水、污垢,对你的身体和其他杂质,已经建立了一整天。这可以帮助您保持良好的个人卫生,防止皮肤问题或感染。
呼吸系统的好处
一个热水澡可以创建一个潮湿的大气,这可能有助于睡前打开你的鼻腔和缓解鼻塞。这可以帮助你得到更好的晚上的休息如果你有过敏,感冒,或鼻腔充血。
早上节省时间
晚上洗澡可以节省你的时间早上因为你醒来时已经是清洁和刷新。这可以给你一个更轻松的早晨例行或额外的时间进行其他活动。
记住,最适合你可能不同于为别人工作。有些人喜欢早上淋浴帮助提前一天醒来,会觉得神清气爽。最重要的事情是找到一个适合你的日常生活方式,会让你感到舒适和健康。
可以在睡前洗澡影响你的睡眠?
洗澡睡觉前可以有正面和负面的影响睡眠,这取决于个人。让我们探索一些睡前洗澡的方式可能会影响睡眠:
- 帮助你放松和解除:睡前洗个热水澡可以帮助放松你的肌肉,缓解紧张,这可能有助于更好的睡眠。
- 改变你的体温:体温的上升在淋浴,紧随其后的是随后下降,可以身体信号,是时候休息,促进一个平滑过渡到睡眠。
- 增强的安慰:当你睡觉感觉干净和刷新,它能增强你的安慰和帮助你更快的入睡。此外,从淋浴可以创建一个舒适的温暖,平静的环境,促进宁静的睡眠。
- 建立一个晚上睡觉时:一些人只是发现它更愉快的在睡觉前洗澡。参与一个睡前常规包括洗澡可以放松和舒适的仪式,为宁静的睡眠。
热水淋浴怎么影响你的睡眠?
最终,冷热淋浴对睡眠的影响可以因人而异。
在睡觉之前洗个热水澡可以帮助放松肌肉,促进放松和平静的感觉,可以帮助你在睡之前放慢节奏。此外,体温的上升在热水澡之后,随后的滴水可以模仿自然在睡眠时出现的体温,使其更容易入睡。
说,一个热水澡睡觉太近可能会推迟供应商过程太多,使它更具挑战性的入睡。在某些情况下,一个热水澡可以刺激身体和提高警觉,这可能使它更加难以放松,进入睡眠。
冷淋浴如何影响你的睡眠?
冷淋浴睡觉前可以让你更清醒和警觉,这可能很难放松和入睡。然而,一些人发现冷淋浴睡觉前可以帮助他们获得更深入、更宁静的睡眠。冷水淋浴后人体的自然冷却过程可以促进睡眠,促进一个平滑过渡到睡眠。
冷淋浴也可以降低体温,这与睡眠发作和维护有关,可能改善睡眠质量。
最好采取睡前洗冷水澡还是早上?
决定是否要一个冷水淋浴睡觉前或在早晨在很大程度上是基于个人喜好。这里有一些事情要考虑每个选项:
睡前洗冷水澡的好处
- 睡眠质量:有些人发现一个冷水淋浴睡觉之前帮助他们睡得更好。体温下降后洗冷水澡可以诱导放松和帮助入睡更快。
- 冷却效果:洗冷水澡可以降低体温,可以刷新在温暖的夜晚或在炎热的气候。它可以创建一个更舒适的睡眠环境。
早上洗冷水澡的好处
- 能源和警觉性:冷淋浴在早上可以振兴和激励。冷水可以帮助你清醒的冲击,提高警觉性,开始你的一天。
- 增加循环:冷水刺激血液循环,可以促进改善循环,帮助唤醒你的身体和心灵。
如果你不确定你的喜好,你可以试着选择和观察每个例程如何影响你的能量水平,情绪,和整体健康。记住,个人的反应各不相同,所以重要的是要倾听你的身体,选择最适合你的时间。
是更好的热或冷睡前淋浴吗?
虽然这个问题真的可以归结为个人偏好,也有积极的方面考虑。这里有一些因素要牢记:
睡觉之前洗个热水澡的好处
实际上有一些好的科学,和越来越多的研究,在如何采取一个热水澡或睡前洗澡可以促进更好的睡眠时间表晚上通过增加我们身体的自然冷却。这是这是如何工作的。
整整一天,自然你的体温波动符合你的昼夜节律控制你的睡眠-觉醒周期以及很多其他的生物功能。你的体温是一种你的大脑依靠这样的信号,来确定是否时间是睡着了还是醒着。
低体温信号,睡眠时间的临近,和与褪黑激素的增加。
尽管这似乎有悖常理,晚上洗一个热水澡或淋浴艾滋病这种自然温度调节过程和冷却你。热水加热你的身体,使血液流向海面,然后当你走出淋浴你的身体热量通过你迅速逃离手和脚。
这种快速冷却你的核心温度可以帮助你入睡快,以及促进深睡眠。科学家猜测,原因之一是快速降温鼓励快速生产褪黑激素。
一个20.19荟萃分析发现洗澡或沐浴至少10分钟,那里的水是104至108华氏度,睡前一到两小时,提高参与者的睡眠质量比那些没有采取一个。暖和/热淋浴也可以改善睡眠,放松你的身心。当你更轻松更容易入睡。
的国家心脏、肺和血液研究所建议在睡前洗个热水澡或浴来降低血压以及改善睡眠。
睡前洗冷水澡的好处
如果你是一个生物黑客或期待你可能会认为,冷水会加速身体的冷却过程,褪黑激素的生产,和嗜睡。你可能听说过“冰人”维姆·霍夫古怪的荷兰人与健康专家的启发极端的运动员,科技企业家,许多凡人和他的超自然能力,抵御寒冷暴露。
他声称许多健康的好处冰浴包括脂肪损失,减少炎症,强化免疫系统,平衡激素水平…和更好的睡眠质量。
尽管科学家们已经越来越吸引了霍夫,那些研究冷浸泡来优化睡眠迄今为止有复杂的结果。
》的作者大卫·兰德尔梦境:冒险在奇怪的科学的睡眠,研究人员发现,受试者快睡着了,有一个更好的睡眠质量行为后冷却身体,如睡前服用一个冷水淋浴。
另一项研究发现,运动员浸在冷水10分钟后晚上锻炼经验丰富的核心体温下降,减少夜间微觉醒,更大比例的深睡眠在前三个小时的睡眠。
但并不是所有的研究一直是有前途的。一项研究发现男性的骑自行车的人浸在冷水晚上锻炼后不影响睡眠结构。年轻的足球运动员的一项类似研究发现,冷水浸了一晚上训练不影响睡眠质量。(尽管运动员或锻炼者会发现冷淋浴有助于减少肌肉僵硬,这很可能使入睡容易。)
感冒暴跌可能不会改善睡眠的一个原因是,它是激活交感神经系统增加血液水平β-内啡肽和去甲肾上腺素的增加突触释放去甲肾上腺素在大脑中。
一项研究发现寒冷暴露身体释放皮质醇当暴露在冷,而另一项研究发现,晚上皮质醇水平的增加会导致睡眠不好。这可能表明,在睡前洗冷水澡可能不太有利于睡个好觉,和更好的保存在疲软的早晨震惊自己清醒。
另一方面,持久,一股寒冷的水肯定会让你专注于当下(brrrrrr !),可能把你忘掉一天的烦恼,这样当你头碰到枕头就会免费强调一件事常常让我们清醒。
最终,热或冷淋浴睡觉前之间的选择取决于帮助你放松,促进更好的睡眠。实验两个选项,看看你的身体反应,并相应地调整你的例程。温水淋浴也可以提供一些好处的中间立场的冷和热淋浴没有过度刺激或极端温度。
你应该在睡觉前多久洗冷水澡吗?
如果你决定尝试一个冷水淋浴睡觉前,记得它的建议让你的身体降温,达到舒适的温度在干草。这里有一些事情要考虑在确定最佳冷水淋浴的时间安排:
- 冷却时间:你的身体需要时间来返回一个舒适的温度洗冷水澡之后,这可能需要大约30分钟到一小时。
- 个人安慰:衡量自己的舒适程度和喜好。一些人可能会感到放松和准备睡后立即洗冷水澡,而其他人可能需要额外的时间来放松和适应温度的变化。
- 睡前常规:冷淋浴合并到影响你日常的就寝淋浴后,允许足够的时间参与平静的活动,如阅读或伸展。
冲冷水作为一般指南,睡前1 - 2小时内可以有帮助。然而,找到一个最适合你个人的时间睡眠。记住,个人应对冷淋浴和睡眠可以各有不同,所以实验和调整时间找到你最好的作品。
那么,到底是哪个?为更好的睡眠热或冷吗?
最喜欢的事情,这取决于你和你的身体。
水疗的好处已经知道几个世纪以来,因为古代希腊人和罗马人转向热治疗其治疗功效。所以,实验。测试冷和热水淋浴,看看哪个最适合你。
你可能不能和一个温暖的出错(或热)睡前洗澡约90分钟。另外,有更多的科学支持的积极作用温暖或洗热水澡或淋浴睡觉。
冲冷水的健康福利,长达5分钟每周2到3次已被证明,以减轻抑郁症的症状。冷水发送许多电脉冲大脑和触发器提神的激素的释放,包括内啡肽,从而引起的情绪乐观,幸福,感觉更多的控制。我们都可以使用更多的这些天。
如果你想尝试一个冷水淋浴,开始缓慢。您可以从一个热水澡,最后几秒的冷水,建立一分钟或者更多。饭后不做正确的,当你的身体正忙着消化食物。
底线:每个人都有不同的应对水温,所以与你的个人喜好。无论你选择哪个温度,一个晚上淋浴有很多好处…其中一个当你上床是干净的。
