什么是认知灵活性?为什么它很重要?

你曾经和这样的人一起工作过吗?他可以相对轻松地同时专注于多个高风险的任务?

或者有人能在截止日期的压力下想出一个新颖的想法?

这些例子都有助于说明认知灵活性的定义。

认知灵活性是职场成功的关键，在日常生活中也是如此。它允许灵活的思维来适应各种情况。

让我们来探索认知灵活性的定义，以及如何提高自己的灵活性。

有时被称为认知转移，认知灵活性是关于你的大脑适应新的、不断变化的或计划外事件的能力。

认知灵活性也是从一种思维方式转换到另一种思维方式的能力。这也被称为任务切换。

这样想。你移动身体来改变方向。你也会把车换到新的车道以避免危险。

你也可以学会改变你的思维过程，使之更能适应眼前的情况。这是认知灵活性的一个典型例子。

在工作场所，认知灵活性在微观和宏观层面都很重要。它可以让你同时处理多个概念，提高你的认知功能。

你每天都在使用认知灵活性，却没有意识到。当你同时处理多项任务或从一个任务切换到另一个任务时，就会出现这种情况。

当你与其他人互动时，当你从与客户交谈到与同事交谈时，也会发生这种情况。

没有思维的灵活性，你就无法在不同的情境中“切换”你的大脑。

这很难专注于一项任务并充分地执行它。这是提高生产力的必要认知过程。

在更宏观的尺度上，人们在思考以下问题时也表现出认知的灵活性:

• 行业内的产品
• 团队成员
• 在解决复杂问题时向前迈出一步

你的大脑可以从“放大”到微观(产品)，再“缩小”到宏观(行业)。

因此，认知的灵活性让你创造性地解决问题，适应曲线球，并在不同的情况下采取适当的行动。这是因为你能从不同的角度看问题。

在实际情况下会是什么样子呢?这里有三个例子来说明心理灵活性。

晚餐吃什么:你计划了今晚晚餐的食谱，但当你准备做饭时，发现你少了一种食材。认知的灵活性会让你考虑你的选择，即兴创作一个新的食谱，而不是心烦意乱。

你的朋友突然不再和你说话:通过认知灵活性，你可以思考他们为什么会这样做。它允许你考虑他们的观点，并从各个角度分析可能性。

某人因某事生病:假设一个慈善活动的重要志愿者生病了。认知灵活性会让你考虑所有的选项来快速调整。你会想到其他可以联系的人。或者你会找到方法来调整你目前拥有的志愿者的活动。

认知灵活性的反义词是认知刚性或认知不灵活性。

想想水的运动方式。液态的水类似于认知的灵活性。但水在冰冻状态下与认知僵化类似。当水流动时，它有能力找到许多不同的路径。这适用于小溪流、湍急的河流或厨房里的滴水。

如果你曾经注意过漏水是如何移动的，你就见过这个。水会向几个方向流动。它会找到无尽的方法来克服障碍，继续流动。水会选择阻力最小或最有效的路径。

另一方面，冰是刚性的。如果它遇到障碍，它无法通过，直到它融化。你不能轻易地强迫刚性的东西变得更流动。

当你灵活时，你就有认知能力找到更多解决方案的途径。你可以从多个角度看问题。

另一方面，如果你思维僵化，你可能很难解决问题。

但即使你在认知灵活性方面有困难，你也可以努力提高这项技能。就像冰一样，稍微加热或加压就能融化成水。

毫无疑问，认知灵活性需要精神能量。

想象一下从和一个蹒跚学步的孩子对话到和一个经理对话是什么感觉。你需要花点时间来调整自己的心态，让自己的风格适应不同的听众。

甚至在两个成年人之间转换也很困难，这取决于他们之间的个体差异。

最近的一项研究，研究人员测试了卷尾猴和恒河猴解决问题的能力。他们也在人类身上进行了同样的测试。

100%的猴子通过找到捷径表现出了认知灵活性。但只有60%的人这样做。

练习认知灵活性可以在你的大脑中创建新的神经通路，提高你的认知灵活性技能。这样练习起来更容易发散性思维创造性地解决问题。

这里有一些方法可以提高你的认知灵活性，这样你就能以不同的方式应对棘手的情况:

1.从小事做起

练习认知灵活性的一种方法是在你的生活中以小的、低风险的方式引入它。你可以让自己置身于新的环境和不同的语境中，而不用走出自己的舒适区太远。

举个例子:下次你在你最喜欢的餐厅点菜时，从你最喜欢的三道菜中挑一道菜，而不是点你的第一道菜。

想象一下，如果菜单变了，或者晚上你最喜欢的食物没有了。通过采取灵活的小步骤，当你需要练习灵活性时，你会开始接受其他选择。

你也会变得更愿意尝试新餐馆和新体验。

即使你从小事开始，你也可以开始提高你的认知灵活性。

在最近的研究中，研究人员教老鼠开小汽车。他们了解到:

• 在学习了基础知识后，老鼠更愿意接受新的挑战
• 一旦掌握了驾驶技能，老鼠的压力水平就会下降
• 环境越丰富，学习速度越快

就像老鼠一样，如果你敞开心扉接受新的体验和挑战，你就会更容易体验到更多。

2.建立同理心肌肉

了解别人的经历、过程、惯例和方法都能帮助你建立认知的灵活性。

这是因为它可以帮助你摆脱“你的路是唯一的路”的心态。

在努力建立同理心吗?试着从别人的角度看小说。

你也可以开始和同事们分享你的挑战。问问他们会如何处理问题。确保你积极地倾听当他们给出解释的时候。

也许你不同意同事的方法。但这不是练习的重点。这样做可以帮助你从他们的角度看问题。

此外，倾听可以帮助提高你的同理心，让你成为一个更好的学习者。

您将开始看到有几种方法可以处理一个问题。通过倾听别人，你也会增长自己的知识。

3.打断并改变你的想法

这种策略适用于那些对自己有消极想法的人。小题大作是认知僵化的常见表现。

举个例子。你有没有经历过一些消极的事情，然后开始告诉自己你是一个失败者，你永远不会把任何事情做好?

你可能会开始认为你会因为一个错误而被解雇，并且你永远不会得到下一个工作机会。

短短五秒钟，你的大脑就已经开始思考:“我是个失败者，我永远都是。”

当这种情况发生时，你可以练习改变你的想法。注意你在想什么，并打断在你脑海中盘旋的想法。完全换个话题。

说起来容易做起来难。为了帮助你到达目的地，起来改变你的风景。你可以绕着街区散步，比平时早一点吃午饭，或者去见你的同事，问问他们一天过得怎么样。

你可以把它看作是在你的思想上按下“暂停”键。你在强迫你的大脑停止忧虑重新定向，并专注于其他事情。这是一种认知灵活性的行为。

你做得越多，就会变得越容易。

4.问问自己还有什么可能是真的

你可以自己试试这个方法。但这也是管理者在与员工互动时使用的一个很好的策略。

如果你的员工陷入困境、沮丧或有点固执，你可以使用这个短语。

问他们:“还有什么可能是真的?”确保你用一种温和而友善的方式来做这件事。这将帮助他们更广泛地看待形势。这将鼓励他们考虑其他角度，并考虑其他可能的选择。

例如，如果一名员工对取消客户会议感到不安，他们可能会说:

“客户取消了，我敢打赌他们会选择我们的竞争对手。我知道我们应该给它定不同的价格。”

作为管理者，你的工作就是督促他们思考其他可能是真实的事情。也许客户生病了。也许还有其他你不知道的事。也许后勤人员忘记预定会议室了。

有很多不同的解释。鼓励员工以这种方式思考，不仅能提高他们的认知灵活性技能，还能提高他们的战略思维技能。

想知道你对认知灵活性的看法吗?以下是你可以对自己进行测试的方法。

认知控制和灵活性问卷

这份问卷是在研究2018年竣工。

以下是研究人员提出的陈述。你的任务是判断这些陈述对你来说是对是错:

1. 我很容易被心烦意乱的想法或感觉分散注意力。
2. 我的思想和情绪影响了我集中注意力的能力。
3. 我很难控制自己的情绪。
4. 我很难把注意力从消极的想法或感觉中转移开。
5. 我觉得我无法控制自己的思想和情绪。
6. 我很容易忽略分心的想法。
7. 让侵入性的想法或情绪离开是很困难的。
8. 我发现抛开不愉快的想法或情绪很容易。
9. 我可以控制自己的思想和情绪。
10. 我花时间思考不止一种解决问题的方法。
11. 我从多个角度来处理这个问题。
12. 在做出反应之前，我会从多个角度考虑情况。
13. 在做出反应之前，我会花时间从不同的角度看问题。
14. 在采取行动之前，我会花时间思考几种最好的方法来应对这种情况。
15. 在决定如何采取行动之前，我权衡了我的选择。
16. 我通过重构情境来控制自己的思想或感情。
17. 我控制自己的思想和感情，把事情和环境联系起来。
18. 在决定如何应对之前，我可以很容易地想到多种应对方案。

认知灵活性量表

就像之前的认知灵活性测试一样，这是另一个研究支持工具帮助你提高认知的灵活性。

你可以运行测试的演示看看你能得到什么结果。

侧卫测试和stroop测试

Flanker和Stroop测试是在70年代开发的，但它们今天仍然被用于评估认知灵活性。

它们包括使用颜色或箭头来看看你对变化的反应有多好。

你可以自己测试在这里练习阅读颜色来提高你的认知灵活性。

或者，您可以运行一个更完整的侧面测试版本，使用这里有演示。可能需要一些练习来适应这个测试的工作方式。

建立你的认知灵活性

认知灵活性需要在日常生活中的小时刻练习。

如果你想提高自己的认知灵活性，你可以在工作或在家练习。

当你心烦意乱或感到困惑时，记得给自己一些宽容。认知的灵活性需要练习。

如果你仍然会被困住，这很正常。停下来，深呼吸几秒钟，考虑一下在你的情况下还有什么可能。

通过正确的指导，你可以更快地建立你的认知灵活性。今天就尝试BetterUp看看你和你的团队如何一起建立认知灵活性。