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我们都喜欢以某种方式看待自己。我们认为自己是诚实的、勤奋的、有健康意识的、有控制力的。但我们的行为并不总是与我们对自己的看法一致。
这种不协调——叫做认知失调-会导致严重的精神不适。这是因为如果你没有自知之明，认知失调会让你的行为和感觉很不像你的角色．
了解认知失调是什么，为什么它如此强大，以及如何管理它可以让你重新回到驾驶员的位置。
什么是认知失调?
认知失调与它邪恶的孪生兄弟虚伪略有不同。虚伪就是我们说一套做一套。我们的想法和行动并不一致——我们知道这一点。但因为我们想要以某种方式表现自己的好处，所以我们不介意行为上的不一致。
认知失调意味着我们感到矛盾——我们真的在两种相互冲突的信念之间存在脱节。这种脱节让我们感到不舒服，驱使我们去解决它。
认知失调的定义
认知失调是当我们试图处理两个(或更多)相反的信息时所感受到的心理紧张。我们通常试图通过采取一个新的、一致的行动或排除不一致的信息来消除这种不一致。
与伪善不同，认知失调威胁着我们的身份和自我意识。这就是为什么认识到它是什么以及它是什么感觉是很重要的——如果你不这样做，那么你将更难过上与你的目标一致的真实生活个人价值观．
认知失调背后的理论
在1956年,心理学家杰克·布莱姆观察到，当人们在两个相似的物品之间进行选择时，他们倾向于认为他们选择的物品客观上更好。这被称为“自由选择范式”。如果这些东西基本上是相等的，人们就会开始为他们所选择的东西创造“优势”。
为了解释这一现象，心理学家莱昂·费斯廷格提出了认知失调的概念。他解释说，为了保持我们的身份感，我们有动力减少自我形象的不一致。
费斯廷格在他1957年的书中提出了这个假设，认知失调理论．他对导致认知失调的原因以及我们如何应对认知失调的研究对社会心理学和精神病学领域至关重要。
认知失调的例子
认知失调不仅仅是一个模糊的心理学理论——事实上，矛盾的信念在我们的生活中出现的频率比我们想要承认的要高。毕竟，世界并不总是黑白分明的。重要的是留下来与自己相连在需要的时候做出积极的改变。
以下是一些认知失调的例子:
吃肉:假设你喜欢动物，认为应该善待它们，但你每天都吃肉(为了方便、健康或其他原因)。当你想到你的食物从哪里来的时候，你会有一种不舒服的感觉这是一个证据充分的认知失调的例子．
节食(或在节食上作弊):你可能真的想改善你的健康或减少卡路里。但你可能也喜欢冰淇淋。这意味着当你拿起甜点时，你可能会经历一些不和谐。
吸烟当前位置无可争辩，大多数人都知道吸烟是件坏事。的不舒服的感觉无论如何，一个人选择吸烟时得到的是一种认知失调。
是什么导致认知失调?
如果一个人发现自己处于一种不得不做自己不同意的事情的情况下，他们会感到不适。因为他们无法逃避这种行为，所以他们试图重新建立这样做的理由，使这种行为能够被接受。
1.诱导合规
如果一个人发现自己处于一种不得不做自己不同意的事情的情况下，他们会感到不适。因为他们无法逃避这种行为，所以他们试图重新建立这样做的理由，使这种行为能够被接受。
在20世纪50年代的实验室实验在认知失调方面，参与者必须完成一系列无聊的任务。然后给他们1美元或20美元，让他们告诉候诊室的一个人这项任务很有趣。那些收到一美元的人更有可能给这个活动打高分。
如果任务很无聊，是什么促使他们改变态度?他们的大脑需要建立认知一致性。因为这项任务没有足够的金钱奖励来验证，他们编造了一个内在动机来证明谎言是正确的。
2.决策
当我们对一个选择说“是”时，无论是小到午餐点什么，还是大到住在哪里，我们都必须对其他事情说“不”。当选择感觉同样好或同样坏时，这可能是一个困难的决定。
为了减轻拒绝一个选择的心理痛苦(FOMO，有人吗?)，我们经常开始为我们的决定辩护。当我们为自己的选择考虑积极的方面，为其他选择考虑消极的方面时，这被称为“选择的扩散”。当你的行为符合你的价值观时，你的大脑会感觉更好。
3.努力
作为人类，我们更看重那些花了大量时间、精力或资源去实现的结果。华体会手机登入这就是为什么我们倾向于将成本与质量联系在一起——我们合理化地认为“我们得到了我们所支付的”。
当努力看起来不“值得”时，我们经常会编造理由，为什么它比另一种选择更好。这个过程努力的理由验证我们所做选择的好处。
4.新信息
在当今世界，我们被信息淹没了。一个32秒的社交媒体视频可以完全改变我们的观点。这很令人兴奋，因为这意味着我们一直在学习，但它会导致认知失调。
例如，假设你看了一部纪录片，它让你对快时尚的道德有了一些新的看法。你之前没有想太多，但如果你继续做同样的服装选择，你会感到一些认知失调。
5.上瘾
正如我们前面提到的，许多人知道吸烟有害健康，但他们还是继续吸烟。成瘾是造成认知失调最有力的原因之一。
由于成瘾产生了对某种物质的化学依赖——无论是尼古丁还是糖——这种失调很难摆脱。
认知失调的影响
处于认知失调的状态是不愉快的。随着时间的推移，与我们的价值观相违背的生活开始对我们的心理健康和心理健康造成损害。
然而，研究表明认知失调有积极的影响。当我们处理这种不和谐并理解它为什么会发生时，我们就可以做出改变，使我们保持一致。
在一项研究中，研究人员要求参与者发表演讲，鼓励观众采取某种积极的行动。
在他们上台之前，他们被告知要想一个他们没有表现出这种行为的时间。结果呢?参与者觉得自己是伪君子——但是他们采取积极行动的意愿增强了．
这告诉我们，认知失调创造了一种动机状态，导致认知变化。它帮助人们开始减少矛盾所需要的“心理工作”。
例如，有人可能厌倦了每次吸烟时的认知失调，以至于他们寻求帮助。他们可能会加入互助小组，阅读关于上瘾的书籍，戒掉香烟。
虽然戒掉毒瘾很困难，但他们会感到宽慰，因为他们知道自己的生活符合他们真正看重的东西:他们的健康。
认知失调的迹象是什么?
事实是，我们大多数人都有过不和谐的经历。然而，不幸的是，当你与自己的价值观不一致时，并没有闪烁的红灯告诉你——这一切都是内在的。
来过真实的生活你需要能够识别什么时候你在补偿不一致。从那里开始，你可以做出积极的改变，帮助你按照自己真正的价值观生活。
为了帮助你完成这个过程，以下是你正在经历认知失调的一些迹象:
你经常为自己的选择辩护
有些谈话或话题是你想避免的
你很生气、易怒或沮丧
你对别人的好消息感到嫉妒或痛苦，或者觉得有必要解释为什么它没有发生在你身上
即使没有人质疑你的行为，你也会花大量的时间和精力来证明你的行为是正确的
了解你的人会对你的言论和行为感到惊讶
你试图让别人相信你的思维方式是正确的
你在尽量减少你的行为可能带来的危险或不健康的后果
当你谈论自己或别人的时候，你会感到不舒服不同意你的人
你的反应是温和的，建设性的，或感知的批评与敌意
认知失调vs.认知偏见
认知失调和认知偏误是相关的，但又不同。记住:认知失调是当你的思想和行动不一致时你感到的心理不适。
什么是认知偏差?
认知偏见就是倾向于根据自己的经验来处理信息。我们的大脑依赖于模式，过去的经验，以及精神上的快捷键快速处理信息。这意味着当我们接受新信息时，我们不能客观地解释它。
社会心理学家发现数十种认知偏见，例如自我服务偏差，无意识的偏见或内隐偏见、确认偏误、基本归因错误和沉没成本谬误。
认知失调与认知偏见有什么关系?
认知失调会影响我们认知偏见，反之亦然。通常，当我们感到心理失调时，这是因为其中一种思维模式受到了挑战。我们可能会产生这些偏见来避免不适或改变我们的行为。
如何减少认知失调
你的大脑会试图自己解决认知失调——但这并不意味着你在这个过程中没有任何发言权。认识和解决认知失调可能很难，但这是改善你整体健康的重要一步。
这里有四个减少认知失调的技巧。
1.检查你的感受
认知失调通常伴随着身体上的感觉。当你感到身体或心理上的不适时，把它记下来。你不一定要在此刻解决它。记住它当你有时间写日记的时候或者讨论一下。
例如，你决定开始每天喝八杯水。但当你出去吃午饭时，你会点一杯苏打水。你的朋友取笑你说:“你已经喝了八杯水了吗?”
你开始感到胃里有点紧张。即使你知道他们在开玩笑，你还是会有点生气。
2.不要逃避
与其心怀防御，不如深入挖掘你的回答给你的信息。当你有那种感觉时，你的第一反应是什么?什么时候发生的?是什么引发的?了解导致这种不和谐的原因可以帮助你找到解决它的最佳方法。
在我们的例子中，你不喜欢你的朋友指出你喝的是苏打水而不是水。你意识到你所做的决定与你所说的不一致。
3.确定你想要改变什么
现在你正处在一个十字路口。你说你要做一件事，你却做了另一件事。要解决这个问题，你有几个选择:
你可以打电话给你的朋友，告诉他们永远不要再和你说话。
你可以合理地解释苏打水是用水做的，所以基本上是一样的。
你可以继续谷歌，直到你找到一个网站，告诉你没有人需要喝八杯水，水实际上是不健康的。
你可以原谅你自己开始喝水。
不管你选择什么都不重要。在这一点上，您已经完成了艰难的工作。发展自我意识注意并质疑这种不和谐往往能解决它。
不和谐的发生不是为了让你打败自己。它并没有告诉你做这样或那样的事情。它会给你所需的信息，让你平静地面对自己的决定，并明白自己为什么做出这些决定。
4.和教练谈谈
在我们的示例中，更改相当简单。但有时，我们会有不和谐的感觉，我们不明白——或者无法追踪——它们从何而来。在这样的情况下或更复杂的变化，您将受益于额外的责任和支持。
与教练交谈可以帮助你培养自我意识了解你认知失调的根源。教练擅长帮助人们把握方向行为改变的阶段并解决内心的不适。
跨越认知失调
很少有人没有一点矛盾。这是人之所以为人的部分原因。然而，即使我们想要改变这些不一致，我们也会从好奇心和优雅中受益。
认知失调是建立自我意识的内在工具。为了让我们的生活有目标、清晰和激情，我们需要这些工具来了解我们什么时候失去了自己内心的指南针。
但我们不必孤军奋战。在教练的帮助下，我们可以学会注意这些模式，甚至嘲笑它们。
