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有没有想过你的身体知道什么时候睡觉?
或者什么时候醒来?
你可以设置一个闹钟,确保你起床。但还有一个钟,告诉你的时候停止睡眠和醒来。
这是你的昼夜节律。
昼夜节律是你身体的自然,内部时钟。调节你的睡眠时间表基于24小时的一天。
即使你不知道,你的昼夜节律是不断地在后台运行。它会影响你的身体健康心理健康。因为他们的巨大的影响我们类型的睡眠和总体幸福感,重要的是要理解什么是昼夜节律。
让我们仔细看看你身体的生物钟是如何工作的,以及如何保持健康的昼夜节律。
昼夜节律是什么?
如果你想知道,“昼夜节律是什么?“你并不孤单。
许多人听到生物钟和睡眠节奏。但他们仍然不确定这些短语指什么或这些概念是如何工作的。
昼夜节律是24小时的周期,形成人体生物钟的一部分。
这些节奏操作在后台执行必要的流程和功能。这包括鼓励正常的睡眠周期。事实上,睡眠周期是其中一个最著名的昼夜节律。
身体的不同系统遵循昼夜节律,同步主生物钟在大脑中。环境因素如光明与黑暗直接影响这个时钟。这是这个原因,昼夜节律往往遵循一致的日夜循环。
当他们正确对齐,昼夜节律促进健康的、一致的睡眠。当他们失去平衡,你可以体验昼夜节律睡眠障碍。这些包括早期的醒来,失眠,睡眠相位后移症。
昼夜节律是如何工作的
昼夜节律的调节身体的过程。他们在众多确保这些流程优化点每24小时期间。
所有生物都有一个生理系统。他们帮助白天活动的动物——在白天活动的动物——之后的日出。他们确保夜间活动的动物只在晚上离开洞穴。昼夜时间也指示花朵开放在理想的时间授粉。
我们的人体昼夜节律系统坐标物理和生理系统。它指示我们的消化系统产生特定的蛋白质。这些蛋白质与吃饭的时间和调节人体的内分泌系统。
我们昼夜起搏器后节奏连接到我们的大脑,由20000个神经元组成的。
这是主时钟在我们的下丘脑视交叉上核(SCN)。我们的基因指导SCN发送信号,调节我们的身体在白天活动。
这SCN非常敏感。这是一个重要的环境信号,影响身体内的视交叉上核发出信号。
昼夜节律影响睡眠吗?
昼夜节律最常提到的清醒和睡眠。良好的睡眠是必不可少的促进健康和预防疾病。
睡眠周期是一个最为明显的例子的节奏。在每一天,光照提示发送信号,使我们的视交叉上核警报、活跃和清醒。
夜幕来临,眼睛发出一个信号到下丘脑主时钟。
这会触发松果体产生褪黑激素,这种激素能促进晚上困倦。这些专门的信号继续在夜间让我们睡到天亮触发一个新的周期。
这就是我们的昼夜节律使睡眠与昼夜的周期。该联合促进一致的周期的睡眠,白天可以帮助我们保持活力。
昼夜节律的如何同步?
这里有一些因素会导致你的生物钟不同步。
1。变化和不稳定的时间工作
不稳定的转变与贫穷工作与生活的平衡可以改变身体的反应自然光照周期。这可能会导致重大的中断你的昼夜节律,甚至引起轮班工作睡眠障碍。
长时间工作晚上的地方你直接与自然白天的睡眠时间表。如果你夜班工作,你需要根据你的新周期训练你的昼夜节律。减少你的暴露于阳光得到足够的睡眠白天,防止在工作倦怠。
2。咖啡因
咖啡因会扰乱你的睡眠模式,让你保持清醒比往常更长时间。最后几小时后你摄取咖啡因的影响。
限制你摄入含咖啡因的饮料如咖啡在下午。总是避免咖啡因睡前至少四个小时。
3所示。药物
处方药所有会影响睡眠吗不同程度。这些包括:
- 利尿剂
- 可乐定
- β受体阻断剂
- 镇静作用的抗组胺
- 选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)
4所示。心理健康状况
研究心理学表明,昼夜节律打乱昼夜节律是显而易见的在精神健康状况。人被诊断为抑郁症,焦虑、双相情感障碍和精神分裂症经常受到影响。
长期的压力也可以扰乱生物钟。这是由于压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的生产过剩。
研究表明,不昼夜节律可以改善症状的可怜的心理健康。
5。曝光
光信号让你保持清醒和警惕的视交叉上核。尤其如此蓝色的光线发出的电子设备像智能手机和平板电脑。甚至微小的光可以推迟你的昼夜节律,两三个小时。
在自然环境中,几乎没有自然光线一旦太阳下山。但现在,我们的家园与人造光淹没。明亮的光线可以刺激我们的大脑抑制褪黑激素的生产和让我们清醒。
6。旅行和时差
时差是一种生理条件,当我们穿越时区。这种长途旅行会导致我们身体的昼夜节律变化。
例如,如果您从GMT0时区旅行GMT + 6区,你可能觉得时间是比当地时间早6个小时。这会破坏你的睡眠模式,这可能需要几周甚至几个月的时间才能正确。
7所示。基因的变化
至少15“生物钟基因”被认为构成我们的生物钟。这些基因的差异是导致每个人都有自己的生物钟。
某些潜在的遗传条件也可以改变你的昼夜节律。例子包括睡眠相位后移症候群和不规则的睡眠障碍。
这些条件可以使人难以维持规律的睡眠模式。
8。不健康的睡眠习惯
可怜的睡眠卫生可以扩展你的睡眠节奏,让你醒着的时间。这可能进一步扰乱你的昼夜节律。
不健康的睡眠习惯包括:
- 使用电子设备在深夜
- 不遵循一组睡眠时间表
- 吃喝深夜
- 长夜间醒来(分段睡眠)
健康的影响昼夜节律中断
研究表明,不规则的昼夜节律会造成不良的健康影响。它还表明,调整它们可以防止健康问题等焦虑和阿尔茨海默病。
深度睡眠,也称慢波睡眠,是必要的冷静的大脑活跃区域。
另一方面,睡眠不足会引发焦虑。它还能引发慢性炎症等问题当大脑或昼夜节律基因没有得到足够的慢波睡眠。
让我们看看六个负面影响昼夜节律对中断我们的身体。
1。心血管问题
每晚睡不到五个小时是一种常见的昼夜节律紊乱的迹象。缺乏睡眠与高血压的发展有关。
这是因为睡眠不足会导致系统性炎症。这是许多生活方式疾病,如心脏疾病的根源。随着时间的推移,这些不规则的节奏会导致进步的心血管疾病。
2。代谢变化
昼夜节律不仅支配我们的睡眠。他们也影响我们的食欲、消化和内分泌功能。
如果这些信号中断,你可以体验一个缓慢的新陈代谢。在极端的情况下,在生理周期的变化与肥胖和高血压的风险增加。
3所示。内存问题
你在睡眠期间大脑处理和存储重要信息。睡眠不足会影响你的能力来存储和回忆长期和短期记忆。
4所示。免疫功能低下
受损的睡眠周期将会减少你的身体产生抗体和抵抗感染的能力。这留给你们一个削弱免疫系统,更容易受到病毒和细菌。
5。内分泌干扰
不规则的昼夜节律可导致内分泌系统的问题。这是身体的系统负责你的荷尔蒙。
“内分泌干扰物”可以让你内分泌失调和发展失衡的风险。这些包括甲状腺功能减退,II型糖尿病,经前综合症,以及其他相关问题。
如何保持健康的生理节奏
遵循这些提示来保持一个健康的和一致的昼夜节律。
1。寻找太阳
早上享受自然光鼓励你的大脑停止产生褪黑激素。
当闹钟响起,打开百叶窗或者到外面去享受一些阳光。这将会调节你的生物钟。花时间在本质上也是一种伟大自我保健实践正确的方式来启动你的一天。
2。遵循一个作息时间表
取决于你在哪里在世界上,褪黑激素的生产开始在9点在早上7:30,减缓。围绕这些间隔尽量基地你的睡眠时间表。
给自己一个小时在睡觉前了。这可以让你的昼夜节律。
添加好习惯就像正念,反思日志,或呼吸法你的夜间睡眠时间。这些类型的放松健康的活动你的身体和精神准备一夜好休息。
3所示。某些小时后避免咖啡因
咖啡因会让你清醒后几个小时摄入。这就是为什么重要的是要限制你的咖啡因摄入量在你睡觉前至少四个小时。
4所示。限制睡前光
人造光从电视、智能手机和室内灯光可以欺骗大脑思维还是白天。这延迟褪黑激素的生产,延误你的睡眠。
晚上关掉电子设备。使用内置的夜灯设置减少蓝光暴露于如果你需要使用你的手机。
你也可以投资于blue-light-blocking眼镜,帮助你保持自然的生物钟调节。
5。日常锻炼
研究发现,安排训练一段时间可以提高你身体的睡眠周期。这有助于你第二天早上感觉到神清气爽。
另一方面,运动很晚在晚上可以推迟你的生物钟,导致失眠。
6。保留你的卧室睡觉
使用你的卧室活动除了睡眠训练你的大脑预期活动当你在房间里。保留你的卧室睡避免这种情况。
7所示。限制小睡
午睡可以振兴如果你的能量水平很低,你的感觉身体上的疲惫。但是他们可以扰乱你的睡眠模式,特别是如果你想小睡在当天晚些时候。
如果你需要小睡,下午2点之前最好这样做,以确保你不晚上失眠后的经验。
维护你的幸福健康的昼夜节律
我们的生物钟无疑起着至关重要的作用在调节我们的睡眠周期。以及休息,我们的昼夜节律影响荷尔蒙平衡,消化,身体温度,身体和心理健康。
管理你的生物钟使用上面提到的技巧去享受一致的睡眠。常规的,高质量的休息会有你准备承担世界。
接触一个BetterUp教练更多的建议优化你的生物钟和照顾自己。
