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你觉得你有一个看不见的障碍阻止你实现你的目标?
慢性压力会经常会有这样的感觉。这并不总是容易发现患有慢性压力,但它的影响是无处不在的。
让我们来探讨慢性压力意味着什么,它如何影响你,如何对待它。
长期的压力是什么?
一个研究发表在《国际医学研究杂志》上提供这种慢性压力的定义。
一般来说,长期的压力是指系统性反应发生在体内引起的负内部和负外部因素。慢性压力通常是通过一段时间的。
总之,慢性压力当你经历长期压力。这个压力可以来自各种来源。
随着时间的推移,症状开始出现并开始影响你的日常生活。这是不同于普通好或坏的压力因为它是多么的普遍。让我们看看症状的慢性压力,如何应对。
4慢性压力的症状
什么感觉患有慢性压力?这里有四个典型症状的慢性压力:
1。疲劳
慢性压力的人数穿上某人的身体会导致慢性疲劳和情绪衰竭。它也可以导致失眠这进一步加剧疲劳。
因此,慢性压力的人往往会感到烦躁。他们也可以有低能量水平。
2。疼痛
慢性压力不只是让你感觉累了。它还会引起疼痛、全身不适和/或身体的疲劳。
患有慢性压力可能经历:
- 头痛
- 肌肉紧张
- 肠胃问题
- 一般的疼痛
3所示。感觉无助
慢性压力超出身体的感觉。它还可以给别人的一个沉重的压力心理健康。
有人处理长期的压力常常会觉得无助改善自己的处境。他们可以感受到失去控制自己的生活。它甚至可以导致一个生存危机。
4所示。问题集中
最后,长期的压力可以导致浓度和中断很难集中。这可能会导致混乱的思考。人们在长期的压力也会紧张和经验焦虑。
导致慢性压力的原因是什么?
很难确定究竟是什么原因导致慢性压力在一个人的生活。压力通常来自几个问题。
这里有四个的例子可引起或加重慢性压力。
1。一个不知足的或要求的工作
当有人不热爱他们的工作,它可以导致慢性压力。特别是如果你的工作还不令人满意或要求。
其他因素导致慢性压力工作包括:
长时间工作也可以加重慢性压力的症状。
2。家里的压力
即使在工作中一切顺利,长期的压力也可以来自于你的家庭生活。工作与生活的平衡可以挑战如果你感到很多压力在家里。
可以有很多在你的盘子里你照顾年迈的家人和孩子。
其他例子的压力因素在家里可以包括:
- 离婚
- 丧亲之痛
- 搬到一个新家
- 健康问题
- 关系的挑战
家里的压力如果你的工作不可以更糟充分支持工作的父母。
3所示。歧视或骚扰
人不是主流文化的一部分可以体验慢性压力不受歧视、骚扰、还是强迫。
这方面的一个例子,如果你的想法赶出基于你的性别、种族、性取向或宗教信仰。
即使你没有经验,明确的歧视或骚扰,你仍然可以经历长期的压力:
- Microaggressions
- 感觉你不属于这里
- 没有感觉听到
这是另一个原因工作场所的多样性是至关重要的。
4所示。财务问题
如果你正在经历的金融问题,这些可以给你时间,导致慢性压力。
金融压力的例子可以包括:
- 靠薪水生活
- 偿还债务
- 努力放下足够的钱为退休
- 支付孩子的大学学费
另外,财务问题也可以导致其他问题,如把压力的关系。
4类型的慢性压力
有超过一种类型的慢性压力,可以出现。这里有四个主要类型的慢性压力,可能会影响你。
1。工作压力
工作压力来自于经验来自工作场所或环境。任何领导的挑战压力源于你的工作或你的工作场所属于这一类。
例如,缺乏适当的项目管理可能导致你总是加班按时交付里程碑。
如果这个问题是普遍存在的,长期的工作压力造成的这个问题可能演变成慢性压力。它可以体现在你生活的其他领域。
2。环境压力
周围的环境可能导致环境压力。这可能是你住的环境,工作,或在其他原因花很多时间。
一些环境压力并不明显的其他来源的压力在你的生活中。例如,生活在一个响亮而繁忙的街区在城市可能会导致压力。同时,在你的工作与生活的平衡也会导致压力。
但它不一定会很容易注意到这种类型的环境对你的影响,除非你花时间在其他地方。压力和污染、电磁辐射、温度或其他环境组件的例子很容易被忽视。
其他环境压力更明显。例如,刺眼的灯光在工作中可能会影响你的情绪。
飓风等自然灾害或暴风雪也明显的压力会引起某人的压力水平。
3所示。压力的关系
人际关系可以成为慢性压力的另一个来源。尤其是当你不得不处理那些不尊重你的界限,如有毒领导人或虐待的合作伙伴。
但关系压力会出现在不太明显的方式,即使有人不彻底的有毒或滥用。例如,您可以从很高的期望感到压力你关心的人的地方。
你也可以有一个与一个孩子或家长的紧张关系。友谊也成为一种压力当你没有关系维护你的界限。
例如,你可能总是答应帮忙的朋友,即使是违背你的自我照顾需求。
4所示。情绪压力
情绪压力可以来自你所面对的日常斗争和压力在你的生活中。感觉悲伤,担心、愤怒或恐惧都是正常的情绪反应。
但持续的情绪压力可以发展为慢性压力。一些长期的情绪压力的例子可能包括:
工作、环境和压力会导致精神压力的关系。
慢性压力的影响
慢性压力是如此严重的原因之一是它的影响你的整体健康。
慢性压力的影响对你的幸福不只是影响你的工作表现。它可以产生巨大的影响身体健康和心理健康。
这里只是五个可以影响人们的慢性压力的影响。
1。增加心血管疾病的机会
研究表明,慢性压力是心血管疾病的一个因素。其中一个原因是因为它能引起高血压。
心血管疾病的例子包括:
- 心力衰竭和心脏病
- 心肌疾病(心肌病)
- 冠状动脉疾病
- 主动脉疾病马凡氏综合症
- 心律失常(心律不正常)
目前,心脏病是美国死亡的主要原因。
2。增加患癌症的风险
根据在肿瘤领域日报》慢性压力会促进癌症发展。
他们国家,正因为如此,癌症患者和健康人都可以受益于压力管理。
根据疾病防治中心的说法,癌症是第二个最常见的死因。
3所示。大脑的变化
根据发表的研究神经内分泌学前沿杂志,慢性压力可以减少海马的大小。海马体是大脑的一部分,对学习和记忆有显著影响。
因此,慢性压力会导致“在注意力、记忆障碍,和情感处理。”
4所示。对身体的影响
长期的压力还可以对消化系统造成严重破坏。例如,它可能导致结肠炎或炎症性肠病恶化。这是因为慢性压力扰乱肠道的微生物。
除了上述影响,长期的压力也可以影响整个身体,包括你的神经系统、肌肉,免疫系统,和激素。
5。失眠
难以入睡,睡着了是一个典型的慢性压力的症状。
加上思维奔逸,慢性压力的身体症状(如浅呼吸和心率)可以使它具有挑战性的入睡。随着时间的推移,如果不治疗,慢性压力会导致失眠。
如何治疗慢性压力?
慢性压力可以治疗无论其严重性。
对于不太严重的情况下,您可以使用压力管理技巧减少或防止慢性压力,如:
- 体育活动
- 一个健康的饮食
- 良好的睡眠习惯
- 放松技巧能帮助你平静下来就像注意呼吸,冥想,或瑜伽。
但是更严重的慢性压力需要支持来自卫生专业人员可以给你如何缓解压力或采取进一步措施。
你的医生可能会建议授权和心理治疗的治疗师。治疗师可以使用几种不同的心理治疗技术治疗慢性压力,包括:
- 认知行为疗法
- 精神分析疗法
- 人本主义治疗
- 综合治疗
- 此种疗法
此外,你的医生可能会给你开药物帮助治疗或管理你的慢性压力的症状。
记住,你不需要等到你的慢性压力达到一定程度的严重性咨询医疗专业。
如果你觉得慢性压力对你的生活产生负面影响,即使它看起来小,不要犹豫寻求帮助。
4的压力管理技巧来应对慢性压力
压力管理技巧可以减少慢性压力的影响,你也可能经历其他好处。这里有四个例子的压力管理技巧可以帮你做什么。
1。增加身体健康
注意呼吸和使用压力管理技术体育锻炼可以正面影响你的健康。
这些技术本身可以提高身体健康。因为他们也帮助对抗慢性压力,你会得到双倍的收益。
2。更好的工作效率
慢性压力会战斗让你在工作中更有效率。
由于慢性压力能导致注意力障碍,记忆,和情感处理,太多的慢性压力会影响你的效率。
另一方面,保持你的慢性压力检查可以让你恢复你的工作效率。
3所示。改善睡眠
慢性压力会对你的睡眠质量有负面影响。其中一个原因是因为它可以影响你的生理节奏。当你实施压力管理技巧和治疗,可以改善你的睡眠。
一些技术甚至可以改善你的睡眠,即使他们不影响你的压力水平。例如,用心呼吸可以帮助你平静的心灵和心率缓慢,所以您可以更快地入睡。
体育锻炼可以帮助成年人失眠提高他们的睡眠和生活质量。
4所示。更有意义的人际关系
最后,管理你的慢性压力可以帮助您构建更有意义的关系。这是正确的在你的工作和家庭生活。
当慢性压力更能保持你的健康和你的情绪,你可以做最好的自己和别人在你的生活中。你有更多情感上的带宽提供支持那些你爱当你自己的杯子填满。
优先考虑你的幸福与慢性压力管理
如果慢性压力是你的现实的一部分,是很重要的优先考虑压力管理照顾你的精神健康。
心理健康不仅影响你的身体健康。它也可以决定你的生活质量。
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