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如果你曾经深呼吸来稳定你的神经，你就对呼吸法很熟悉。一次深呼吸可以改变你的注意力，你的心情，甚至是你这一天剩下的时间。这篇文章介绍了什么是呼吸法，为什么它如此有效，以及如何利用不同类型的呼吸练习来感觉最好的自己。
什么是呼吸法?
呼吸是对呼吸的意识和控制改变一个人的身体、精神和情绪状态．虽然呼吸法现在正处于阳光下，但数千年来，呼吸法在各种文化和治疗方式中都有应用。常与瑜伽和正念在美国，呼吸技巧也是许多类型的治疗和健身练习的关键部分。
通过学习控制呼吸，练习者学会与自主神经系统(ANS)一起工作。ANS是负责非自愿功能的部分。在压力下，交感神经系统会启动，加快我们的心率和呼吸速度。一旦对增加的皮质醇、氧气和葡萄糖的需求过去，副交感神经系统就会接管，让整个身体回到休息模式。
然而，这个系统并不总是像设计的那样工作。对于我们这些必须持续平衡多个压力源当我们四处走动时，交感神经系统有点活跃一直以来．这并不能使我们的身体处于最佳休息或恢复状态。由此产生的慢性压力会导致许多精神、身体和情绪状况。
就像加快呼吸会让你感觉更焦虑和警觉一样，放慢呼吸可以让你感觉更平静，更专注于当下。你练习得越多，随着时间的推移，自我修复的好处就越多。
呼吸法对健康的五大好处
- 可以减少压力
由于呼吸与自主神经系统的联系，呼吸练习是一种有效的减压方法。作为一种物理形态在压力大的情况下，这比简单地“思考”要有效得多。压力会损害前额皮质的功能(与逻辑思维有关)。首先调整呼吸，你会更容易回到解决问题的模式。 - 有助于管理困难的情绪
当你生气或沮丧时，人们告诉你“深呼吸”是有原因的。控制你的呼吸可以帮助你打断和改变你的情绪流动。自我意识的增强与呼吸相关的练习也有助于释放紧张和储存在体内的创伤。 - 提高免疫系统
经常练习深呼吸实际上可以帮助增强你的免疫系统。这在很大程度上归功于呼吸对副交感神经系统的影响，但这不仅仅是减轻压力那么简单．学会有效地呼吸可以提高你的氧气摄入量，肺活量和甚至是你身体调节核心温度的能力． - 缓解和帮助控制疼痛
当我们经历或预期痛苦的经历时，我们通常会变得紧张。深呼吸，无论是准备注射还是在去急诊室的路上，有助于释放紧张和平静压力的感觉．这就是为什么专注、专注的呼吸是每个健康和分娩课程的标志(嘿，风暴中的任何港口)。 - 增加自我同情
将你的意图和注意力向内转移可以让你感觉与自己更紧密地联系在一起。从困难的情绪中呼吸让你觉得自己更有能力处理．这是培养你对自己的信任和欣赏的好方法。
在开始呼吸练习之前你应该知道的事情
呼吸法有一些惊人的健康益处，但这并不意味着它没有风险。正如我们提到的，呼吸是改变你的身体、精神和情绪状态的强大工具。不幸的是，有些转变可能会让人迷失方向，甚至是危险的。
呼吸工作的一个常见风险是“过度呼吸”，也被称为过度换气。吸入过多的空气，会破坏血液中氧气和二氧化碳的平衡。过度呼吸的症状包括头晕、刺痛和难以集中注意力。
在各种呼吸法中所练习的屏气，对于高血压患者和孕妇是禁忌的。这是因为(和过度呼吸一样)它会扰乱你身体系统中氧气和二氧化碳的比例。呼吸潴留会导致血压升高、恶心或头晕。如果你怀孕了，有高血压，或容易晕倒，练习呼吸时应该小心。
练习呼吸时，你也要小心用鼻子呼吸。尽管我们默认用嘴呼吸当我们付出很多努力的时候在美国，用鼻孔呼吸对我们的身体更安全。沿着鼻孔和鼻腔粘液的细小毛发会阻止外来颗粒进入我们的身体。狭窄的鼻道还能在空气进入肺部之前使空气变暖变湿，防止呼吸系统干燥。这对免疫系统有重要意义。
最后，你应该知道练习呼吸练习有点像喝酒。虽然随着时间的推移，你可以建立一种耐受性，但基于一些生理因素，你的体验几乎每次都是不同的。你喝的水的量，你吃的东西，你锻炼的量，甚至你身体系统中的其他物质都会影响你当天呼吸的体验。慢慢来，如果你感觉有点不舒服，不要强迫自己。用一两天的时间换一种更温和的锻炼方式并没有什么坏处。
不同类型的呼吸
横隔膜呼吸
在横膈膜呼吸，或“腹部呼吸”，你充分吸气，尽可能扩大腹部，然后压缩它来释放呼吸。当隔膜扩张时，腹部也会扩张。这种呼吸方式非常适合初学者，有助于促进身心联系。这也是对患有慢性阻塞性肺病(COPD)的人有益，因为这些人的隔膜通常很弱。
试一试:坐下或躺下，把手放在肚子上。另一只手放在身体两侧或胸前。当你吸气时，注意你的胃随着吸气而膨胀。当你呼气时，腹部会收缩并变小。放在腹部的手应该比放在胸部的手动得多。
Holotropic呼吸
全息呼吸是作为改变情绪药物的替代品而开发和实践的，它承诺将你带入一种改变的状态。这通常是通过均匀的呼吸模式，重复的动作，并在引导者的帮助下实现的。改变的状态，很多人说这是一种高度意识的状态，旨在帮助你突破障碍和创伤，否则这些障碍和创伤很难克服。
试一试:全息呼吸疗法只能由经过训练和认证的呼吸疗法医生进行。你可以找一个这里是格罗夫基金会的官方认证讲师．
调息法
调息法是瑜伽和阿育吠陀的姐妹科学，是对呼吸控制和调节的练习。这个词来源于梵文普拉那，意思是“生命力”ayama，意思是“延伸”。据说调息法可以延年益寿。调息法通常在瑜伽和冥想课上练习，以帮助加深姿势和控制能量．
试一试:没有一个调息法呼吸。技术可以是快的或慢的，这取决于预期的结果。最常被教授的调息技巧是ujjayi呼吸法，或“海洋声音”呼吸法，它能使心灵平静，提高注意力。
要做到这一点，坐着或躺着(坐着更好)，做几次正常的呼吸。呼气时，试着发出“haaaaahhhhh”的声音。伸展呼气，只要你能舒服。为了加深呼吸技巧的效果，试着闭上嘴巴，用鼻孔来发出声音。
的重生
重生是一种有意识的能量呼吸技术，旨在将你与你的潜意识连接起来。由伦纳德·d·奥尔创造，实践断言，你可以学会呼吸能量和空气。奥尔去世后，这种做法一直由一个专门的“重生者”社区继续发扬光大。这一实践告诉人们，人们自出生以来所携带的过去创伤的积累可以通过呼吸冥想来释放和治愈。
试一试:不幸的是，这种做法声名狼藉坎迪斯·纽梅克的死一个十岁的被收养儿童．纽梅克正在接受治疗反应性依恋障碍．纽梅克的障碍通常在心理治疗中得到治疗，现在通过呼吸呼吸法来治疗。因此，如果你感兴趣，我们建议只有在你的医生的指导下才能尝试这种疗法。
呼吸是你身体最基本的功能之一，学会掌握它是一件很强大的事情。安全有效地练习呼吸是学习更有效地管理疼痛、困难情绪和压力的一条道路。精神和身体的好处都很吸引人，但记住要慢慢来，听从你的身体。如果有任何不适，在继续呼吸练习之前一定要去看医生。
