5个方法来提高你的免疫系统,照顾你的整个自我

你的免疫系统是你的身体的方式保护你免受疾病和感染。当它运行得很好,你能抵抗细菌、病毒和其他微生物,使你生病。但是当它不是工作得很好,它可能过多或过少的反应。意味着你太少容易感冒和其他疾病。太多可以创建一种自身免疫性疾病或其他疾病。

这些架子是补充承诺增强免疫系统功能。但也有一些重要的事情,你可以做感觉——并保持健康不一定涉及药丸。了解免疫系统功能和如何感觉你最好的。

你怎么能提高你的免疫系统?

学习如何提高你的免疫系统,你应该首先了解一些关于免疫系统是如何工作的。

你的免疫系统并不是位于身体的一部分。相反,它的器官、细胞、化学物质和蛋白质称为抗体。这个系统的感官传入感染时,动员防御反应。确切的反应取决于哪个部分免疫系统的入侵生物(通常称为病原体)接触。

加强你的免疫系统病毒吗?

你的免疫系统“记住”每一个遇到的病原体。它记录入侵者的信息所以下次可以更有效地打击。事实上,疫苗背后的基本思想。你介绍你的免疫系统被削弱的病原体,将来可以更容易识别。

我们中的许多人都熟悉感冒的迹象可能会来到。学习认识到一个健康的免疫系统的迹象可以帮助你决定如何帮助身体抵御这些病原体。

一般来说,如果你感觉良好,你可能会做得很好。如果你有慢性睡眠、胃或健康问题,它可能是一个信号,表明你的免疫功能。

当你的身体意识到一个入侵者,它经常触发了一个炎症反应。这些免疫细胞有助于陷阱细菌和血流量增加到受灾地区。如果你有慢性疼痛或炎症,它可能是一个信号,表明你的免疫系统是加班。

科学还是否可以提高总体免疫健康。但如果你了解身体的各个部分,导致免疫反应,可以帮助他们更好地每个函数。

5个方法来提高你的免疫系统

最好的方法来提高你的免疫系统是给尽可能多的使用它。这意味着照顾您的基本卫生需求。似乎是常识,但吃得好和足够的休息是免疫功能的关键。

这里有一些方法可以提高你的免疫系统:

1。出去

新鲜的空气总是对身体有益,有很多好处,置身于大自然中。暴露在阳光下可以帮助提高你的水平的维生素D。研究表明,维生素D可以预防慢性疾病,改善骨骼健康,缓解抑郁症。

当你在外面,打开窗户或两个在家里,让空气流通。我们中的许多人上班不到我们过去。呼吸同样的浑浊的空气可以增加你生病的几率,让你感觉不到精力充沛。

2。得到足够的睡眠

睡眠可能是最重要的因素在调节——或者凋亡——我们的免疫功能。研究表明,睡眠不足的人更有可能接触病毒后生病。看来,睡眠对我们的系统很重要“记住”和抵抗感染。如果你感觉无精打采,做你自己和你的免疫力一个忙,睡觉了。

3所示。减少你的压力

当我们强调,我们的身体激活flight-or-flight响应。我们的神经系统是为了帮助我们逃离捕食者,所以重视有效的行动。毕竟,它没有意义在恢复模式下当你抵抗猛禽。

不幸的是,这也抑制了免疫反应,使得我们更容易疾病和感染。你可以帮助你的身体恢复的重要工作需要管理你的慢性压力。休息,练习正念,花时间内在工作®。你的精神和积极的方法身体健康让你的外工作更容易和更可持续。

4所示。要注意你吃什么

你吃什么,如何吃,以多种方式影响你的整体健康。

首先,食物是人体营养的重要来源。你吃什么可以帮助提高你的睡眠卫生,你的注意力,你的能量水平。如果你吃某些食物有敏感,他们可能触发免疫反应(就像一个病原体)。这是我们所知道的过敏反应。

也很重要培养正念和积极的与食物的关系对我们中的许多人,这可能是一个挑战。食物是营养,但也要享受。它不应该成为一种压力。与营养学家关于你的饮食习惯可以帮助你使你的饮食的选择是正确的。

当寻找食物,增强你的免疫系统,你要寻找食物,富含营养,促进血液循环。这里有一些建议:

5。定期锻炼

有一个有趣的锻炼和免疫功能之间的联系。体育活动不仅促进免疫系统——这实际上有助于温和。有规律的锻炼有助于防止成为活跃的免疫反应。它会降低胆固醇、血压和心脏疾病的风险。

体育锻炼是消炎可以帮助减轻压力。它还可以帮助你睡得更好,让你在外面,使它成为击倒这个列表的大部分的好方法。

你能从被冷感冒吗?

不是真正的——尽管如果你觉得你在冬天更容易生病,你没有错。

你不能生病在寒冷的空气,这是一个古老的神话(我的家人仍然发誓)。但寒冷可以间接地加剧其他因素,使你更容易生病。天在冬季短。不仅意味着我们得到更少的接触维生素D,但细菌。而细菌没有任何特定的维生素D的感受,在阳光紫外线帮助杀死病原体。

我们也花费更少的时间在户外很冷的时候。被长时间内帮助细菌在人与人之间传播的要快。寒冷的空气干燥(和室内采暖系统)脱水鼻腔。这使得他们更容易受到细菌通常会被困和驱逐。

所以没有——你不会生病从寒冷的(除非你发现体温过低)。那就是说,你仍应小心保护自己免受传染病在冬天。毕竟,有一个原因,他们叫它“感冒和流感季节。”

在24小时内技巧来提高你的免疫系统

如果你已经生病怎么办?所有这些“太少、太晚了吗?“有什么方法可以提高你的免疫系统在一夜之间?

预防要比治疗,但如果你能干预疾病之前,你应该。但是你可能需要额外的支持,如果你觉得你自己下来与普通感冒或在你走向人群。这里有一些方法可以迅速提高你的免疫系统:

最终的想法

你的免疫系统确实是一个“完整的人”系统,和支付股息时照顾它。你的精神,身体和心理健康都参与你的免疫系统如何运作。如果你想避免生病,你可以做的最好的事情就是听你的身体。喝大量的水,好好休息,和获得时间恢复你的思想和精神。