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美国人比以往任何时候都更加强调。
前COVID-19流行舞台中心2020年在我们的生活中,许多人已经在挣扎焦虑慢性压力,断开和的感觉孤独。
但美国心理协会的调查发现,2022年10月压力27%的成年人表示,压力影响日常运作严重他们努力函数和34%的报道,他们的压力完全压倒性的大多数日子。成年人的压力,76%的人表示对他们健康的负面影响。
当谈到压力管理方法,没有方法是万无一失的。每个人的身体反应和带有压力不同。但学习生物反馈压力管理是一个有用的工具,改善你的精神和身体健康。
生物反馈疗法是一系列的非侵入性的测试和程序,分析压力和焦虑的来源。
它仍然是基本了解压力的来源和我们的身体给我们的消息时,感到焦虑。通过这种方式,我们不继续延续通过避免负面情绪,可以解决这些问题的根源。
但是身体和精神意识的中心支柱生物反馈疗法,测量从我们的身体生理信号来帮助我们学习放松技巧我们应该用来调节压力和焦虑。
什么是压力,什么做你的身体吗?
我们中的许多人与我们的朋友和家人谈论我们是多么紧张。有些人甚至humblebrag所有的压力在他们的生活中:他们睡的时间很少,他们有多少工作,他们需要多少咖啡度过这一天。
尽管这次演讲,我们真的知道什么是压力吗?
压力是我们的身体的自然反应有害事件,引发的情况让我们感到沮丧,害怕,生气,或紧张。我们都有不同的应力触发。每个人都以不同的方式感知压力事件,这意味着什么影响并不影响另一个人。
在这些情况下,我们的神经系统发出“战斗或逃跑”压力反应。
我们的身体可能会反应在以下方面:
- 增加心率和肌肉紧张
- 体温上升
- 快速浅呼吸
- 增强情感
- 出汗
- 手足冰冷
压力也可以是积极的动力被称为积极压力——帮助我们克服的最后期限,摒弃汽车刹车,避免了一次事故,或调整促销等主要转换或越野运动。
在小剂量,压力可以激励我们,提高我们的注意力,或者让我们知道什么是错的。但当压力积累,我们的身体开始频道,身体和情绪上的压力,影响我们的思想,身体,和行为。可能的生理和心理疾病可能包括:
- 头痛
- 肌肉紧张
- 胃不舒服
- 睡眠不足
- 减肥和疲劳
- 消化不良
- 高血压
- 抑郁和焦虑
- 情绪波动
- 超然的感觉
持续压力的增加我们的心率和血压,可以对我们有不利的影响身体健康和精神健康。可能的健康问题有关长期的压力可能包括:
- 心脏病
- 胃炎
- 高血压
- 慢性疼痛
- 心脏病
- 中风
- 长期的心理健康问题
生物反馈是什么?
生物反馈是一种非侵入性的心理生理学过程,让我们更好地了解我们的身体如何应对压力。这允许病人学习技术来识别他们的压力反应,将注意力集中在压力管理。
谁开发的生物反馈技术治疗作战压力吗?
许多研究人员造成了开发生物反馈技术的基础上,理解我们的自然压力反应。考虑到这一点,他们已经开发出程序来衡量我们的身体自然反应机制来治疗病人的背景。
生物反馈的程序是什么?
生物反馈疗法通常是由授权医疗从业人员,如医生、注册护士、理疗师、心理学家和精神病医生执照生物反馈计划完成。有项目认可的大学在美国,加拿大,欧洲,亚洲和澳大利亚。
在一个生物反馈过程中,专门的生物反馈治疗师将电传感器连接到病人的皮肤。这些电极发送信息到一个监控箱和分析理解身体不自觉地响应压力的方式。
你使用哪种类型的生物反馈将取决于你的精神和身体健康目标和谈话与你的生物反馈治疗。一些生物反馈的例子包括:
- 身体和皮肤温度。传感器夹在手指或脚测量血液流向你的皮肤。你的身体和皮肤温度通常在压力较低。病人皮肤温度较低将指示使用放松技巧来保持体温。
- 脑电波。头皮传感器是用来分析你的脑电波脑电图(EEG)。neurofeedback脑波程序措施,关注中枢神经系统。脑电波程序是用来帮助患者更好地控制多动症,上瘾,焦虑,抑郁,和其他大脑相关条件。
- 呼吸模式。可穿戴乐队被放置在你的胸部和腹部来分析您的呼吸率。加速呼吸与压力有关,可以用呼吸控制技术和放松练习。
- 肌肉紧张。传感器放置在你的骨骼肌检测电活动创建肌肉收缩的肌电描记器(EMG)。慢性疼痛患者的肌张力测量通过理解,肌肉不自觉地压力和各种练习如何放松。
- 心率。耳垂或手指传感器连接到一个生物反馈装置,监视你的血容量的变化。另外,传感器连接到你的胸部,腹部,或手腕测量您的心率变异与心电图(ECG)。加速心率是压力和焦虑的一个标志,可以缓解呼吸技术。
- 汗水。传感器连接在你的手指、手腕或手掌监控产生的汗量使用electrodermograph (EDG)。高的汗水与压力和放松练习可以松了一口气。
你能从生物反馈中学到什么?
我们的神经系统不断发送我们信号与压力和情绪状态。这些信号难以检测,如果我们不知道我们所要找的。我们没有意识到压力,常常直到问题变得太大而不能忽略,像慢性抑郁,焦虑,或身体上的痛苦。
生物反馈疗法旨在构建身体的意识在实时的反应,通过练习,检测和提高你的能力调节你的情绪。
利用生物反馈过上更健康的生活
根据他们的心理或身体健康目标,病人需要10 - 20会议到看到积极的结果。每一次会议期间,通过生物反馈治疗师指导病人压力管理练习。
课程通常持续一个小时,教不同的放松技巧练习在家里。最终,患者会有适当的工具和知识应用这些技术在自己的。
一些新的生物反馈技术可能包括:
通过练习,生物反馈结构的认识你的身体,继续使用,会使你更有效地自我调节消极情绪,采取步骤改善你的精神健康和身体健康。
生物反馈:压力管理的成功故事
研究发现许多成功故事与生物反馈治疗。
- 一项研究在泰国护理学生毕业发现使用生物反馈技术积极与减少压力和抑郁。生物反馈干预产生的焦虑水平显著低于在学生没有接受生物反馈治疗。
- 在加拿大生物反馈的分析研究看着病人接受治疗,那些收到没有。人们经历创伤后应激障碍(PTSD)和广泛性焦虑障碍(GAD)收到neurofeedback行为症状治疗经历了显著的改善比起那些没有接受治疗。
- 一项研究在波兰脑电生物反馈和neurofeedback治疗用于精神病人诊断为神经,躯体和精神疾病发现患者有积极的进步认知、情绪和焦虑。
病人在波兰研究代表了广泛的条件下,研究表明,生物反馈和neurofeedback治疗适用于以下精神障碍:
- 厌食症
- 难语症
- 书写困难
- 添加和多动症
- 精神分裂症
- 药物滥用
- 神经症
- 创伤后应激障碍
- 阿尔茨海默病
所有的研究证实了生物反馈是一种有价值的诊断精神障碍患者的治疗方法。此外,它是一个有效的压力管理工具为人们经历正常和高水平的压力。
利用生物反馈的好处
世界是一个充满压力的地方。我们的生活迅速行动,通常很难理解压力我们的头脑和身体正在经历直到症状变得势不可挡。
生物反馈是可靠和安全的压力管理的方法。这里有一些原因开始生物反馈训练:
- 非侵入性。生物反馈设备非侵入性,不要有副作用或并发症的风险。
- 它给予你更好的理解你的身体。一点点的从你的生物反馈治疗实践和指导,你会变得更加接触到你的身体。这将让你做出必要的调整来减压,放松,和更好的身体机能。
- 它会导致更有效的药物的使用。生物反馈和neurofeedback技术直接进入你的压力的来源。压力来自哪里可以帮助理解某人的需要用药物治疗。
- 它让你控制你的情绪。学习更多地意识到自己的情绪将帮助你检测压力变得不可收拾之前或成长成为一个长期的问题。
寻找新的方法来放松
压力是一种自然生活的一部分——完全没有人能逃脱它。但是我们都应该有更好地管理压力的工具所以当它后,我们不受到影响。
生物反馈提供了一个安全、温和的压力管理方法,教你如何缓解焦虑。还有一个额外的好处,你会带走一个更好的理解你的身心和未来能更好地应对压力。
