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为什么不喝咖啡的最佳时间是当你醒来

通过伊丽莎白·佩里

2023年6月12日 - 15分钟阅读

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许多人认为生活(或者至少你的一天)从咖啡开始。煮热还是冷,French-pressed或滴,我们依靠我们的早晨咖啡醒我们的身体,提高我们的思想。事实上,一些人之前无法完成一个完整的句子,第一个杯子。

但是,如果你可以为你的能量的身体得到更大的快乐,等待一个小时左右喝你的咖啡,而不是当你打开你的眼睛吗?

为什么?这都是压力荷尔蒙和生物节律。

喝咖啡和昼夜节律

我们的昼夜节律是我们内部的生物钟。它帮助调节睡眠周期,包括早晨皮质醇和肾上腺素的释放。这些激素增强警觉性和注意力。

咖啡,特别是其咖啡因含量,会影响昼夜节律。这里有咖啡如何影响昼夜节律:

睡眠中断:喝咖啡,尤其是在晚上睡觉或接近,可能会干扰睡眠。咖啡因是一种兴奋剂,阻断腺苷受体在大脑中,这有助于促进睡眠。通过阻断腺苷的睡眠效果,咖啡因会使人难以入睡,让一整晚的休息。这可以破坏自然生理节奏和影响身体调节睡眠-觉醒周期的能力。
延迟释放褪黑激素:褪黑素是一种激素,帮助调节睡眠-觉醒周期。咖啡因会延迟褪黑素的释放,使其更难以入睡,所需的时间。这种延迟褪黑激素的释放可以转变昼夜节律,使其难以对齐所需的睡眠时间。
生物钟重置:人体的昼夜节律受内部“生物钟”位于大脑。外部线索,比如曝光和日常工作,影响这个时钟。咖啡因会影响生物钟的时机通过改变感知时间和内部流程的同步。这可能会导致一个临时的昼夜节律的变化,扰乱睡眠模式和日常的节奏。

重要的是要注意,个人有不同的敏感性,咖啡因,及其对昼夜节律的影响也各不相同。有些人可能更宽容,而另一些人可能更对咖啡因敏感。

咖啡对昼夜节律的影响降到最低,一般推荐:

避免睡前喝咖啡或者其他含咖啡因的饮料,理想情况下前至少六个小时的睡眠。
限制整体每天咖啡因的摄入,尤其是在以后的时间。
注意个人的宽容和对咖啡因敏感。一些人可能需要进一步限制咖啡因的摄入,避免睡眠中断。

坚持一贯的睡眠习惯,睡眠卫生习惯白天,暴露在自然光线还可以帮助调节昼夜节律。这些所有的工作最小化潜在的咖啡或咖啡因的摄入导致的睡眠中断。

喝咖啡对激素水平的影响

如前所述,含咖啡因的饮料各种激素的影响。我们可能不会使用它们否则——这是他们如何帮助避免困倦。但在错误的时间喝咖啡或摄入过多咖啡因会让我们的荷尔蒙分泌对齐。

咖啡因和皮质醇

释放皮质醇是定时睡眠周期的水平我们醒来后峰值约45分钟。然后他们迅速下降在接下来的几个小时在剩下的时间,慢慢地下滑。

如果你时间,而皮质醇水平仍然高企(即。,当你第一次醒来)你将咖啡因引入系统当你可以没有它。它可以破坏你的皮质醇的自然流动。但是如果你一两个小时等待你的咖啡,咖啡因会踢你的皮质醇水平开始下降。当你可以用它。

看的另一种方法是,如果你喝咖啡,茶,或者其他含咖啡因的饮料在峰值皮质醇的生产阶段,咖啡因会不那么有效。另外,通过加倍了兴奋剂(皮质醇和咖啡因)你可以建立一个宽容,这意味着更多的咖啡来达到同样的提神饮料。

咖啡因和腺苷

腺苷是一种天然的化合物在体内在各种生理过程中扮演着关键角色,包括睡眠的调节,能量代谢和神经传递。

腺苷的功能还可以促进睡眠,抑制了兴奋,调节大脑神经活动的整体水平。

在大脑中腺苷酸的浓度波动。腺苷水平逐渐增加在清醒和高峰在晚上,促进睡眠和身体准备休息。在睡眠时,腺苷水平降低,第二天清醒和恢复能量。

安德鲁胡伯曼,斯坦福大学医学院的神经学家和教授指出,咖啡因是一种腺苷拦截器。它实际上是一个竞争对手,这意味着相同的受体结合腺苷。这就是为什么你感到更加清醒后的咖啡。因为咖啡因是阻碍坚持正常的腺苷受体。这将导致增加清醒、警觉和减少疲劳的感觉。

醒来你应该等多久喝咖啡吗?

当醒来后喝咖啡的时间可以取决于个人因素和个人喜好。然而,作为一般指南,它经常被推荐等待至少30到60分钟醒来后喝咖啡。胡伯曼则更进一步,90到120分钟等待他的第一杯咖啡。

”我延迟咖啡因的原因是其中一个因素导致嗜睡的感觉是腺苷酸的累积在我们的系统中,”他说。“腺苷酸的积累积累我们清醒的时间越长,所以清晨,腺苷水平可能会非常低。

同样的,你的身体自然产生更高水平的皮质醇,一种荷尔蒙,它能帮助调节警觉和清醒,在早上。等待大约30到60分钟,你让你的皮质醇水平自然开始减少。

喝咖啡也醒来后不久,当皮质醇水平已经上升,咖啡因可能会减少所需的刺激的影响。等待皮质醇水平降低,你可能会提高咖啡的激励和唤醒的影响。

然而,重要的是要注意,个体的人对咖啡因的反应和皮质醇水平会各不相同。有些人可能会发现,他们容忍咖啡后立即醒来,而另一些人可能更喜欢等待更长时间。一些人不能处理咖啡因空腹,而另一些人做得很好。是一个好主意来倾听你的身体,调整时间根据你的感觉和咖啡是如何影响你的能量水平。

如果你不确定你理想的时机,你可以尝试不同的间隔后醒来发现时机,最适合你的能量水平和喜好。

喝咖啡的最佳时间

正如上面提到的,喝咖啡的最佳时间也各不相同。这取决于个人因素和偏好,但这里有一些一般准则:

中后期的早晨

对大多数人来说,皮质醇水平往往是刚醒来时最高。等到中后期的早晨,上午9点半至11点半左右,当皮质醇水平开始下降,可以帮助你从咖啡的刺激效应中获益。

下午截止

通常建议避免食用含咖啡因的饮料,包括咖啡,睡觉太近。咖啡因的刺激效果会干扰睡眠质量,很难入睡。通常建议避免咖啡因在睡觉前至少6个小时。如果你对咖啡因敏感或睡眠有问题,你可能需要切断咖啡消费甚至当天早些时候。

前

许多人享受一杯咖啡在锻炼或体力活动。咖啡中的咖啡因可以提供一个能源促进和提高注意力和性能。建议喝咖啡30到60分钟锻炼之前,允许足够的时间对咖啡因生效。

最终,一天喝咖啡的最佳时间是一个个人喜好,可能取决于等因素睡眠时间、对咖啡因敏感和日常生活。倾听你的身体是很重要的线索,并相应地调整你的咖啡消费量,以确保它不会产生负面影响你的睡眠总体幸福感。

为什么要等90分钟喝咖啡吗?

没有一个严格的规则,每个人都必须等待90分钟醒来后喝咖啡。推荐的等待时间醒来后喝咖啡通常是30分钟到1个小时左右,如前所述。具体时间可以随个人喜好和你的身体如何回应咖啡因。

等待大约30到60分钟允许你的皮质醇水平降低初始峰值后自然醒来。

提到90分钟可能是特定于一个特定的方法或个人的建议,但它不是一个公认的准则。重要的是要倾听你的身体,为你找到最好的时机。归根结底,这取决于个人的实验,找到最适合您的需要。

有一个糟糕的时间喝咖啡吗?

虽然并不一定是“坏”的时候喝咖啡,有些时候喝咖啡可能副作用或干扰你的睡眠。这里有一些场景通常建议谨慎消费咖啡:

晚上晚睡觉或接近:因为咖啡因是一种兴奋剂,它可以干扰睡眠。喝咖啡太接近你的睡觉可以让你难以入睡或扰乱你的睡眠质量。通常建议避免食用咖啡至少6个小时你打算睡觉前尽量减少它对睡眠的影响。
如果你有麻烦,焦虑或紧张:咖啡因会增加焦虑的感觉在某些个人、不安或紧张。如果你特别对咖啡因敏感或容易焦虑,最好避免食用咖啡在的时候你需要保持冷静和专注。
如果你有特定的医疗条件:一些医疗条件,比如胃酸倒流,溃疡,或肠易激综合症,可以加剧了咖啡的消费由于其酸性性质或影响消化。如果你有这些条件,考虑与你的医疗服务提供者咨询适当的时机和数量的咖啡消费。

记住,每个人对咖啡因的反应是不同的,所以要注意自己的身体的反应,并相应地调整你的咖啡消费。如果咖啡消极地影响你的睡眠,情绪,或整体健康,减少或避免摄入可能是值得的,在一天的特定时间。

咖啡可以喝多少?

咖啡被认为是安全饮用的数量变化取决于个人因素和特定的人群。一般来说,适度的咖啡因摄入量是安全对大多数健康的成年人。以下是一些指导方针对于咖啡因的摄入:

健康成人:的FDA表明多达400毫克的咖啡因,大约4杯(8盎司)的煮咖啡,对大多数健康成年人一般是安全的。然而,个人对咖啡因敏感可以各有不同,所以重要的是要倾听你的身体,并相应地调整你的摄入。
孕妇:建议孕妇限制她们的咖啡因摄入量。的美国妇产科医生协会建议孕妇应该吃不超过每天200毫克的咖啡因,大约是12盎司一杯咖啡。高孕期咖啡因摄入量增加流产和低出生体重的风险。
母乳喂养的女性:咖啡因会进入母乳,因此母乳喂养的女性也应该注意他们的咖啡因摄入量。的疾病控制中心建议哺乳妇女限制咖啡因摄入量不超过300毫克每天。
儿童和青少年:的美国儿科学会建议儿童和青少年避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会影响睡眠模式和行为,提高脱水在儿童和青少年的风险。
个人与特定的医疗条件:人与特定的医疗条件,如心血管疾病,高血压,焦虑障碍,或胃肠道功能紊乱,可能对咖啡因的影响更加敏感。与这些条件是非常重要的个人咨询华体会app网址他们的医疗服务提供者对咖啡因的摄入。