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许多人本能地知道音乐对情绪和精力的影响。这就是为什么我们要放《虎眼》来帮助我们通过剧烈运动或者在分手后听催人泪下的情歌。
也许你在某些场合有Spotify的播放列表，或者只是享受听你最喜欢的歌曲作为日常生活的一部分。不管怎样，你听音乐的习惯实际上可以为你的整体健康做出贡献．
事实上，音乐对你的健康有很多好处身体，思想和灵魂．它可以改善学习，浓度和记忆。它也可以增强你的心理健康，提高身体表现，减轻疼痛。
听音乐可以帮助你:
- 提高学习、记忆和认知能力
- 提高创造力
- 保护大脑健康
- 减轻压力
- 调节情绪
- 保持心脏健康
- 缓解焦虑和抑郁
- 增强免疫系统
- 提高动力和表现
- 提高睡眠质量
- 调节你的神经系统
所以让我们来探索听音乐对你的大脑、身体和心理健康的好处。然后，我们将看看不同类型的音乐的具体好处，以及你如何利用它们的力量。
音乐对大脑的好处
我们人类所有的感官——包括听觉——都是由大脑处理的。通过各种方式刺激大脑来保持大脑活跃，可以保护大脑健康，特别是随着我们年龄的增长。这就是为什么听音乐是对大脑健康有积极影响的活动之一。
让我们来仔细看看音乐是如何影响大脑并帮助它保持年轻和健康的。
1.它能刺激你大脑的大部分区域
音乐几乎能激活你大脑的所有不同区域和网络。它还加强了大脑不同部分之间的联系。
这包括负责以下方面的领域:
事实上，唯一能像听音乐一样激活大脑多个区域的活动就是参与其中社会互动．
2.它能加强学习、记忆和认知能力
根据一项关于音乐对认知能力影响的研究，听轻柔的背景音乐可以提高认知能力．
学生们被要求在有音乐和没有音乐的情况下完成认知任务。有背景音乐的人完成的任务更多，答对的问题也更多。
不过，这里有一个警告。研究人员认为音乐的类型很重要，并推荐轻松的音乐，如古典音乐或舒缓的爵士乐。
其他研究发现，听令人愉快的音乐可以提高记忆力内存而且学习．这可能是因为音乐的重复性可以帮助我们的大脑形成提高记忆力的模式。
不是每个人都觉得在学习或试图记住信息时听音乐有用，但很多人都这么做。
它的帮助程度取决于几个因素。这些因素包括你对音乐的喜爱程度以及你的音乐训练程度。受过音乐训练的人更容易被音乐分散注意力。
最后，一项研究发现语言学习者发现唱完后更容易记住短语而不仅仅是正常地说话，甚至是有节奏地说话。
3.它能帮助你的大脑优雅地衰老
音乐也可以作为治疗阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的一部分。
生活在这种情况下的老年人通常受益于音乐疗法。音乐可以帮助痴呆症患者通过提高他们的认知能力，帮助他们恢复失去的记忆。
阿尔茨海默氏症患者会变得焦躁不安焦虑和幻觉。研究发现，音乐有助于缓解这些症状，促进交流。
4.它能激发你的创造力
作为人类,创造力是我们最大的资产之一。它不仅允许我们创造艺术，而且还帮助解决问题创造更好的产品和服务。这使得它成为几乎任何职位的核心能力。
根据一项研究，听快乐的音乐——比如振奋人心的古典音乐——可以提高你的创造力．
音乐对心理健康的好处
我们都知道音乐影响我们的情绪。也许当你需要提神的时候，你会放Pharrell Williams的《Happy》。
或者你有一首充满力量的歌曲，每当你有重要的会议或工作面试时，它都会让你兴奋起来。
但音乐可以给你更多积极的心态．这也是一个很好的方式来支持你的心理健康．以下是音乐促进心理健康的四种方式。
1.它有助于调节你的情绪
当你听音乐时，压力荷尔蒙皮质醇的水平会下降。它还能增加多巴胺的分泌，多巴胺是一种奖励激素，有助于提升你的情绪。
大脑中负责处理音乐的部分叫做杏仁核。它也是我们情绪的中心情绪．这就是为什么听欢快的音乐可以让你有一个更积极的情绪。
因此，经常听快乐的音乐可以帮助调节大脑的化学物质。这可以帮助你保持精神和情绪的平衡．
2.它能减轻压力
用音乐调节你的皮质醇水平会有所帮助缓解压力让你感觉更接地气．
有不同的压力类型包括急性压力和慢性压力。根据具体情况，一定程度的急性压力可能是有益的，因为它可以帮助你处理手头的问题。
当压力变成慢性的时候，它就成了一个问题．长期的压力会导致荷尔蒙失衡。这会导致头痛、失眠和其他身体症状。
经常听音乐可以缓解急性压力，从而防止它变成一种疾病长期的压力．
3.它能缓解焦虑和抑郁
焦虑影响着美国大约4000万成年人．其中大约一半的人还患有抑郁症。如果你是其中之一，你可能会考虑在医生开的任何药物治疗中加入音乐作为补充。
这是因为听音乐可以释放多巴胺。这是一种激活大脑奖励和快乐中心的激素。定期摄入多巴胺有助于缓解抑郁和焦虑的症状。
4.它可以增加你的动力
在一项研究中，研究人员想要测试音乐对动机水平的影响骑静态自行车的人。为此，他们在参与者不知情的情况下改变了音乐的节奏。
当他们把节奏提高10%时，骑自行车的人在距离、蹬车速度和力量方面的表现都有所提高。将音乐播放速度降低10%会产生相反的效果。这表明高节奏的音乐增加他们的动力．
音乐对身体健康的好处
音乐对健康的好处不仅限于你的大脑。音乐也可以支持身体健康．以下是音乐影响身体的七种方式。
1.它能让你的心脏健康
研究表明，听轻松的音乐可以减缓心率，降低血压。这有助于保持心脏健康，因为血液可以更自由地流动。
事实上，一项研究甚至发现音乐疗法可以使降压药更有效．
2.它能增强你的免疫系统
现在我们知道，听音乐可以通过调节我们的荷尔蒙来帮助缓解压力和诱导放松状态。
压力荷尔蒙会严重破坏我们的免疫力(想想你经常在一段时间的压力后生病)。但是通过音乐调节你的压力水平可以调节你的荷尔蒙。这有助于你的免疫系统在最佳水平运行。
它还可以改善生物标志物，如免疫球蛋白A，这在免疫中起着至关重要的作用。
3.它能提高你的睡眠质量
许多人本能地意识到音乐的放松力量。也许你已经在用音乐了帮助你入睡或控制失眠，如果是这样，你并不孤单。
一项研究发现，睡前听古典音乐有助于学生们睡得更好比那些只听有声书或什么都不听的人。这意味着音乐可以成为睡眠卫生程序．
最能让你放松的音乐类型取决于你的音乐品味。然而，有些音乐是为深度放松而设计的，使用特定的频率和双耳节拍。
4.它能减轻疼痛
多项研究发现，听音乐可以帮助人们减轻疼痛，例如，手术后或在老年护理中。这可能是因为它给了病人的大脑另一种刺激来集中注意力，帮助他们从疼痛中转移注意力。
音乐的放松特性也可能有助于减轻或控制疼痛。这就是为什么音乐疗法经常被用来治疗疼痛。
5.它可以帮助你少吃
听音乐会影响你的食量。在一项研究中，研究人员发现在快餐店吃饭的人舒缓的背景音乐和柔和的灯光能减少18%的卡路里摄入比对照组多。
相反，另一项研究发现听快节奏的音乐可以提高人们吃饭的速度．这意味着音乐可以支持那些想要学习的人用心饮食或直观的吃．
6.它能增加耐力
许多研究表明锻炼时听刺激的音乐可以提高你的耐力和表现．
对此有两个主要的解释。首先，激励性的音乐可以提高心率。这会增加血液流动，从而提高运动表现。
第二，音乐可以帮助你找到精神力量当你感到自己的身体极限时，要下定决心坚持到底。
7.它调节你的神经系统
你的神经系统有两个主要的设定:“战斗或逃跑”和“休息和消化”。一次只能激活一个。
“战斗或逃跑反应”是在我们面临困境时被设计出来的。一旦压力消失，神经系统就会恢复到休息和消化的默认状态。
但我们充满压力的生活可能会打破这种微妙的平衡，让你的身体充满太多的压力激素。听音乐可以通过减少压力荷尔蒙、释放奖励和放松荷尔蒙来激活休息和消化反应。
不同类型音乐的好处
到现在为止，你可能想知道如何在不同的情况下利用音乐的力量。以下是五种最有益的音乐类型。
古典音乐的好处
正如我们已经看到的，听古典音乐对你的大脑和身体有很多好处。例如，它可以帮助你放松、集中注意力、记忆和认知。
但它也有一些意想不到的好处，比如减少犯罪。在伦敦，他们开始在火车站播放古典音乐。18个月后，破坏公物行为减少了37%，抢劫减少了33%，袭击员工减少了25%．
爵士乐的好处
听轻松的音乐，比如舒缓的爵士乐，可以让你的大脑进入阿尔法波状态。当你清醒但放松的时候，这些波就会出现，使舒缓的爵士乐成为漫长的一天结束时放松的最佳方式之一。
说唱音乐的好处
说唱音乐经常讲述人们在不太可能的情况下克服障碍或取得成功的故事。
研究人员发现听鼓舞人心的故事，比如说唱音乐，可以帮助对抗抑郁．
流行音乐的好处
另一项关于音乐和身体表演的研究特别发现，摇滚或流行音乐可以在锻炼中增加耐力和体能表现．
由于音乐的许多好处取决于听者的口味，流行音乐和摇滚音乐也可以帮助那些喜欢听它们的人提高情绪。
重金属音乐的好处
一项研究发现，金属乐迷有很强的自我意识．这意味着如果你想增加自信，听重金属音乐可能会有帮助。
让音乐的好处提升你的生活
现在你知道了音乐对健康的好处以及它如何支持你的身心健康，你可以使用你最喜欢的音乐了当你需要鼓励的时候．
例如，当你情绪低落时，你可以听说唱音乐，在重要的演讲前听金属音乐，或者听古典音乐来帮助你入睡。
我们的专家教练可以帮助你成为一个更冷静，更自信，更健康的自己。
