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你上次给了一个重要的演讲,你可能是紧张。你可能准备了不少,每天练习演讲。
但是一旦呈现,神经消失了。你是有魅力的,你没有错误,你轻松地回答问题。
改变了什么?你的舞台形象接管吗?一些替代版本的自己,只出现在一群人面前?
的,但不完全是。你经历过什么被称为积极压力。
积极压力是一种温和版的压力。它不是有害的急性或慢性压力。但它能提高你的表现,当你走出你的舒适区,无论你是在舞台上演讲,看恐怖电影,或换工作。
但这只是一个积极压力的很多好处。还有很多,所以就让我们一探究竟吧。
积极压力是如何工作的
积极压力,就像所有其他的类型的压力,来自人类的自然“战斗或逃跑”的反应。当你看到或经历一些压力,你的大脑泵通过你的身体荷尔蒙帮助你尽快回应。这些激素包括肾上腺素和皮质醇。它们增加你的心率,收缩血管,和快速部署能源来躲避危险。
积极压力是一种压力实际上对你的精神健康和福祉。它depl惹恼必要的低剂量激素很短的时间内,提供一定的医疗福利和帮助你应对潜在威胁。
好的压力可以受益你在这三个领域:
- 的情绪。它创造了积极的情感的满足,灵感,动机,和流动状态。
- 心理学。它能帮助你发展你的自我效能感和弹性。
- 的身体。它帮助你推动你通过物理的挑战。
认为你可以提高在任何或所有这些类别。
如果你需要帮助在紧张的情况下,尝试使用BetterUp。我们的教练可以帮助你使用积极压力的优势。
10积极压力的好处
这里有一些例子如何积极压力可以帮助我们:
- 积极主动性。它将帮助你计划,确保你准备任何的方式。
- 生产力。你会避免拖延,所以你不要落后于你的目标。
- 创造力。需要是发明之母。你会发现创造性的解决问题,因为你需要。
- 刺激。它使风险控制活动令人兴奋。起初你可能会焦虑,但这种感觉会消失一旦你参与。
- 控制。当你通过积极压力作用,感觉不那么脆弱。那是因为你有动机通过你的工作任务。
- 能源。它可以帮助你保持清醒,可以提高你的反应速度。
- 弹性。你会更好的适应不断变化的情况。
- 身体健康。积极压力的肾上腺素可以帮助你通过艰苦的锻炼。
- 应对。这种积极的压力应对压力是至关重要的,这将有助于你的情绪稳定。
- 的焦点。它提高你的感觉,这样你就可以专注于手头的任务。
如何知道你经历积极压力
哪些特点是典型的积极压力吗?这是常见的积极压力的症状:
- 你感觉动力和专注。即使你的心率,你无法快乐。你把你的精力放在这个项目感觉良好。
- 你的压力消失时,压力消失了。积极压力的短期性质意味着它消失一旦你完成工作。你可能会感到额外的累你完成了肾上腺素。
- 你相信你可以处理它。压力是有毒的,当你觉得你不能应付。积极压力发生当你准备好一切。这也是有利于你的自尊。
- 你兴奋的工作。如果这让你早晨从床上爬起来,可能是积极压力。
- 你在表演一个更高的水平。积极压力带出最好的你。这意味着你是生产伟大的工作和住的一切。
当压力不健康吗?
积极压力是令人兴奋的,它可以踢你你最需要它的时候。但它可以摇摇欲坠到负面压力如果你不小心。太多压力的后果。
皮质醇和肾上腺素升高你的血压、心率和血糖水平,额外的能量。在高剂量时,压力的负面影响可以留下一个持久的影响心理健康,有可能导致急性应激障碍和其他健康状况。
应激激素也可以是有害的在低剂量t的一段时间输入法。情况就是这样长期的压力。这种压力会导致永久的高血压心脏病,降低免疫系统,糖尿病,倦怠。
积极压力范围
他积极压力量表是一种管理工具lp衡量员工的应激反应。
当人们质疑,他们没有动力,不能做到最好。但是,在天平的另一端,雇员也表现不佳时不知所措。
我们的目标是达到一个平衡。雇主应该寻求最优压力水平(积极压力)来促进员工的动机。
虽然这主要是用于业务上下文中,您可以将它应用到你的日常生活。你应该注意你当前的工作负载。当你感觉高水平的压力,是时候做出改变。
把痛苦变成积极压力
下面是如何改变压倒性的情况为积极压力:
- 请记住,压力是一种短暂的感觉。压力是你做的相关活动。一旦你完成了,压力将会消失。
- 专注于你所能控制的。并不是所有的压力是你的控制。专注于你能做什么来提高你的情况。这意味着保持你的头和完成手头的任务,在很多情况下。
它还有助于记住积极压力的注意事项。
做的事:
- 关注的任务,而不是你的感受
- 依靠你的关心你的人的支持系统
- 保持一个积极的态度
别:
- 假定应力将永远持续下去
- 担心你不能控制的事情
- 听听反对者
在日常生活中积极压力的例子
积极压力可以出现在你的生活。不管是在工作还是家庭,你会遇到这样的情况,加快你的压力荷尔蒙和产生兴奋。
这里有一些积极压力的例子您可能会遇到压力事件。
在工作中积极压力
是否这是你的第一天产假后,后由于COVID-19在家工作,或者在一个新项目,你可能感到焦虑和兴奋。
记得保持冷静一步一个脚印。如果你咬你可以咀嚼,您可以轻松地体验痛苦的负面后果。
积极压力从你的个人目标
你可能会为你的个人生活设定自己的目标。也许你第一次约会,家人去度假了吗在一个新的城市,或者正在寻找朋友。这些挑战可以导致积极压力。
诀窍是通过在开始的时候。设置小里程碑和开始接触他们,你会发现自己的动机。
积极压力和旅行
旅游是压力——特别是如果你去你没去过的地方。需要工作你的旅行计划,预定机票和酒店,选择目的地,可能学习一门新语言。
但是让旅行的压力也是为什么它是激动人心的。这就是为什么我们可以考虑积极压力。
积极压力和健身
你想快跑完一英里?提升更多的重量吗?多做引体向上呢?积极压力可以激励你去实现你的健身目标。
你可能经历这当你失去锻炼自己。你不再感到疲惫,所以你犁到达到你的目标。
如何添加积极压力,你的生活
也许你可以与上面的例子。但如果不是,是时候体验积极压力更多的在你的生活中:
- 永远不要停止学习。每天都学习新的东西——大或小。这样能够让你的头脑清醒,挑战你提升自己。
- 在工作中挑战自己。这可能意味着承担新的责任或开发一项新技能。尽量伸展你自己。
底线
如果你担心压力在你的生活,问问自己是否好或坏的压力。人会让你感觉能力,另一个会让你精疲力尽。重要的是要知道区别,并相应地调整你的生活。
记住,小剂量的一些压力是对你有好处。无论你的舞台或开始一个新工作,the积极压力的好处会使你成功。
更多的压力管理技巧,可以考虑使用BetterUp。你是否想要一个更好的工作与生活的平衡或更充实的工作生活,我们经验丰富的教练会帮助你茁壮成长。
