跳转到节
如果你曾经(破碎)新的一年的决议,你知道如何努力行为改变。
你1月开始所有兴奋你的生活将是多么不同。你的动机水平。
但在2月中旬,你回到你在感恩节前的地方。坏习惯现在又例行公事。
但是为什么改变人们的行为如此之难呢?是否有办法让成功的行为变化?
让我们看看行为改变理论来确定是什么使行为改变。我们还为您提供行为改变的例子,分享一个六阶段,将教你如何改变行为。
行为改变为何如此艰难?
我们的行为是习惯性的。随着时间的推移行为成为自动重复。
这是驾驶的一个很好的例子。学习开车的时候,它需要有意识的努力学习和记住所有正确的步骤——“镜子,信号,操纵,“有人吗?
但随着时间的推移,这些行动形成习惯。
这样当你练习以至于他们变得自动化。
成功的行为变化是很困难的,因为我们的大脑陷入固定的模式。
但同样的机制,解决我们的问题行为心理习惯往往是改变它们的解决方案。
行为的神经可塑性改变的作用
神经可塑性是大脑改变我们学习的过程。它指的是大脑的物理结构。
一个新的连接形式在你的大脑每次你学习新东西。
起初它是弱,但与重复,这种联系变得更强。这使得新的、健康的行为变成一种习惯。
神经可塑性变化过程的三个阶段是:
- 化学变化:这些都是短期发生在大脑内的化学变化,以应对新的行为。他们短期提振短期记忆力和改善运动能力。
- 结构变化:新的连接形式,改变大脑的结构。这能提高长期记忆和长期改善运动能力。
- 功能变化:整个大脑网络的变化,变得更高效的运转。这是持久的行为变化发生时。
故意行为改变需要削弱强大的神经连接打破旧的习惯。与此同时,你加强新的。
这是很困难的,因为挫折很容易把我们回旧的心理模式和行为。
注册接收最新的见解,文章从BetterUp和排他的资源。华体会手机登入
BetterUp谢谢你的兴趣。
行为改变的元素
在你开始你的计划阶段的改变之前,你必须首先理解变化的元素。
这些因素将帮助或阻碍你实现你想要的行为改变。
行为科学理论提出了不同的模型改变。包括不同元素的变化。
但是,为了简单起见,我们可以把他们分成四个主要问题。
1。你愿意改变
你准备如何改变你目前的行为吗?你改变自己或别人吗?
自我激励是使你的新的行为的关键因素。
2。改变的好处
认识你的目标行为的好处将帮助你保持动力。
它还将增加你的韧性和克服挫折的能力。
3所示。改变你的障碍
你的当前情况下阻止你改变吗?
识别任何障碍行为变化和列出任何可能的解决方案。
4所示。复发的可能性
如果你想要持久的改变,你将面临的障碍和挫折。
意识到可能的挑战将帮助您准备和克服它们。
6的行为改变阶段
根据跨理论模式的改变有六个阶段的行为改变。
1。思考之前的阶段
在这个阶段,人们还没有意识到他们需要改变的负面行为。
他们不认为他们的行为是一个问题,帮助不感兴趣。
他们可能会成为防守如果有人压力变化。他们也避免来说,阅读或思考。
他们也可能吸收信息关于这个问题从家庭、朋友,或媒体,但不会采取行动,直到他们认为这是有问题的。
2。沉思阶段
在这个阶段,人们意识到负面影响或问题。但是他们没有准备好改变自己不健康的行为。
然而,他们开始思考它。他们知道改变是必要的但不是准备好了。
他们可能会权衡利弊和长期效益是否大于短期工作。
这个阶段可以持续几天或整个一生,这取决于个人。
3所示。准备或确定阶段
这是当一个人准备阶段做出改变。他们成为致力于改变,主动地采取必要的措施。
他们阅读、交谈和收集信息的问题。
准备阶段对行为改变的成功是至关重要的。跳过这个阶段可以大大减少你成功的机会。
4所示。行动阶段
在这个阶段,人们使用他们在前一阶段学习的策略开始一个新的、健康的行为。
这需要毅力,失败的风险高,滑回旧的行为和习惯。
它可以帮助避免外部诱惑并设置奖励实现中期目标。
他人的支持也很重要。
5。维护阶段
在这个阶段,人们取得了进展,并意识到改变的好处。
他们明白,维持变化将需要努力,但他们意识到它的价值。
他们创建策略,以防止复发,直到新的习惯变得熟悉和自然。
6。复发阶段
这个阶段是当人们回到他们旧的行为和习惯。
复发是一个正常的变化过程的一部分。
关键是要确定触发导致失败和寻找新的和更好的策略来处理它。
牢记的好处的改变有助于恢复动力当重新启动阶段变化模型。
如何改变行为
现在你理解的元素变化和行为变化的六个阶段,是时候付诸行动了。
让我们看一看四个最常见的领域行为改变和一些行为改变为每一个干预措施。
1。营养
如果你曾经尝试过一个激进的改变你的饮食和饮食习惯,你知道是多么困难。
而不是极端的,不可持续的变化,尝试引入一个小的改变时间。
研究表明,这种方法使它更容易维持长期的变化。
例如,如果你喝很多汽水,尽量减少你的消费每一天。最终,你会发现它更容易放弃one-soda-a-day习惯。
2。体育活动
如果你是那种支付健身房会员资格的人但是从来没有去过,你需要在你的方法是战略体力活动。
例如,您可以构建体育活动融入你的日常生活中一些简单的调整。
离开你的车从办公室几个街区,走剩下的路。
爬楼梯而不是电梯。站在桌子上。
但是锻炼是重要的,这些变化,虽然好,可能还不够。
继续坚持锻炼,找一些你喜欢做(是的,你有权限取消你的健身会员)。
无论是在树林里散步,打高尔夫球,编排舞蹈,甚至捻线机的游戏,在锻炼的时候玩得开心是很重要的。
跟踪你的目标和进展和日志记录活动也可以帮助你保持动力。
3所示。药物治疗效果不
研究显示,50%的慢性疾病不采取药物根据处方。
如果你挣扎在服用处方药物,请遵循以下步骤:
- 设置一个闹钟,帮助你记住它。
- 使用一个碉堡贴上一周的日子,所以你可以看到当你把它当你没有。
- 记下你的手机或使用药物提醒应用。
但请记住,如果你有麻烦服用任何处方药物,总是建议先与你的医生商量。
4所示。失眠
临床医生使用的一种形式认知行为治疗来治疗失眠患者。这是一个干预称为短暂的行为疗法治疗失眠。
这是一个四个步骤的过程,你可以改善你的睡眠模式,减少失眠。
- 保持睡眠日记两周。
跟踪你上床睡觉的时候,时间入睡,你醒来多久多久,什么时候你醒来,你什么时候起床。
- 设定一个起床时间
决定你想要什么时候起床和设置闹铃时间每天早上。
起床闹钟响起的时候,无论你有什么样的晚上。
- 限制你的总时间在床上
跟踪你的睡眠两周后,计算平均每晚睡眠的时间。
添加30分钟数来计算你的总时间在床上的限制。
- 计算你的目标睡觉
减去你的总时间在床上睡觉你醒来的时间来计算你的目标。
目的在这个时间上床睡觉之前(而不是),只要你是困了。
增加你的总时间在床上,每周15到30分钟你的睡眠周期开始调节自己。
