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无论你多么热爱自己的工作,你会有一个糟糕的一天在工作中偶尔。也许这是一个微观管理的老板,一个困难的同事,或得到了晋升。不管什么原因,你可能结束一天感觉沮丧。
这是完全正常的,有这样的感觉,但有办法让你的坏日子更好。照顾好自己可以让你糟糕的一天变成一个糟糕的一周。正确的应对机制将帮助你准备好面对一切工作。
第一:可以有一个糟糕的一天
漫长的一天在工作中是一回事。但一天,一切似乎出错可能特别令人沮丧,它比你想象的更常见。一项调查发现,近2/3的受访者的经验至少一个粗糙的一天每星期工作。
如果糟糕的日子变得几周或几个月,你可能需要额外的帮助来克服你的斗争。依靠朋友,谈谈你的想法。很有可能他们会有同样的感觉。不是每个人都知道说当一个人有一个糟糕的一天,这是好的。有时候,有人就足够了。
但是如果你不能摆脱,你的负面情绪可以逗留,不利影响你的效率和性能。这是令人不安的,因为长时间的工作压力有时是第一步在工作倦怠。
知道后要做什么工作不是你想的那样不可能解决问题,但它可以帮助你自我感觉更好,让你回到正轨。这个过程的第一步是学习你的触发器。
最重要因素是可以触发一个糟糕的一天
一些贡献者坏天开始在家里,在办公室里和其他人。知道哪些影响你最是建立应对机制的第一步,使你感觉上升积极的心态。
在家里
你的一天通常开始在家里,这意味着你的情绪开始。三个家庭因素导致了糟糕的一天包括:
缺乏睡眠:平均而言,成年人每晚需要至少7小时的睡眠。不到,加重你的注意力和记忆,减少你的表现在工作。就其本身而言,表现不佳可以让你感觉沮丧,但是如果你已经易怒缺乏睡眠,你会感觉更糟。
也难当你紧张时睡觉,创建一个循环。
不足工作与生活的平衡:长时间沉重的功课负担很难放松在一天结束的时候,尤其是当你远程工作。
没有足够的时间,你可以感到疲惫,优柔寡断的,无效的,倦怠的症状,还会导致糟糕的日子。
疾病:呼唤的工作可以把项目和工作流的扳手。的从COVID-19-related导致美国劳动力下降了2.6%,大约19%的美国人在感染病毒长COVID,妨碍他们的工作能力。
和一个代表Theraflu 2022 OnePoll调查调查发现,62%的人承认他们会去工作如果可以,和92%的工作当他们不舒服,因为他们不能承受生病的一天。
在工作中
快节奏的环境在工作中可以要求,专业和情感。甚至如果你不不断致力于新项目和任务,消极的或有毒的工作环境会影响你的情绪。顶部工作因素,有助于你的糟糕的一天包括:
缺乏支持:也许你的经理是吹毛求疵的你的工作,总是在最后一刻取消会议,或者不给你你所需要的时间和资源去做你的工作。华体会手机登入
无论挑战,不体贴或微观管理的老板可以在工作造成困难,影响你的情绪和完成任务的能力。
与经理或同事发生冲突:你可能并不总是与你一起工作的人。不管它是一个小论点或欺负,a与你的队友发生冲突或上司也会导致一个糟糕的一天。
缺乏员工识别:如果你的老板不表扬、奖励或意识到你的努力,它可以消耗你的自信和动力。
在工作场所的不确定性:如果你的公司正面临着危机,或其核心价值观尚不清楚,它可以让你猜测吗工作保障和你在你的角色。时期的职业不确定性增加血压和让你感觉压力更大,影响你的能力有一个美好的一天。
沉重的工作量:周围每天44%的员工在工作中感到压力,和工作负载是一个最重要因素是压力。工作太多导致两个可怜的员工健康和身体健康状况恶化。
回到正轨:小贴士糟糕的日子
也许你的糟糕的一天开始,当你早上醒来的时候,没有足够的睡眠。或者它可能是一个不祥的电子邮件从你的老板让你消极的心态。不管原因是什么,有办法安抚自己,在糟糕的日子到来的时候才会感觉更好。
如果你能找到一个私人的时刻在办公室,尝试使用这些策略之一重置一天的轨迹。如果这是不可能的,要有耐心,让他们的一部分自我保健实践在家里。这样你可以前进和返回工作第二天在一个更好的心态。
这里有一些方法,试图使糟糕的日子更好:
享受新鲜空气
只花上10分钟在自然环境中减少皮质醇应激激素,可以提高心理健康。散步,当你有一个糟糕的一天可以提升你的情绪,帮助你恢复工作当事情出错。
做一个数字排毒
高水平的屏幕时间与减少快乐和幸福的感觉。另外,蓝色的光线从电脑屏幕和手机会影响我们的昼夜节律和能力得到一个好觉。给自己休息从屏幕上数字排毒一天,即使是几分钟,可以帮助你恢复以后紧张的一天,睡得更好。
得到物理
运动有益于你的身体健康,但它也保护和改善你的精神健康。如果你没有时间(或能量),进健身房短步行,骑自行车,或者练习瑜伽可以帮助你平静下来,并立即改善你的情绪。甚至起床和伸展你的腿几分钟可以帮助你更好地集中注意力在工作。
找到你的禅
最好的方法之一,从艰难的一天在工作中就是冥想。冥想和专注力提高你的注意力和记忆,他们能帮助你理清混乱的思想。用一点时间来练习正念的呼吸和平静你的心可以给你一个新的视角,同时减少压力和缓解紧张。
花时间和朋友的支持
在你的工作社会健康也可以减少压力。一群善解人意的朋友或同事理解并鼓励你通过一个具有挑战性的工作来说是无价的。与朋友交流可以提高你的社会福利,提升你的情绪,减少压力的影响。
从头开始
如果你的一天糟糕,退一步说可以帮你按下重置。重复一些正面的肯定,练习正念技能,甚至打个盹。任何可以让你休息和喘口气将帮助你有更多的掌控,回到你的一天。
管理一个糟糕的一天在家工作
的人在家工作报告的改善他们的健康和工作与生活的平衡。但它只是作为他们的重要学习如何工作有一个美好的一天,因为它是面对面的员工。事实上,更重要的是,当你在家里工作,因为很难离开你在办公室糟糕的一天。
这里有一些建议来帮助你离开一个糟糕的一天在家工作:
把工作。远程工作时,设备和文档是视觉提醒,你从来没有真正离开了办公室。
能很难改变方式在一天结束的时候。如果这是一个糟糕的一天,把你的笔记本电脑和文件将有助于创建一个精神你的个人生活和工作之间的界限。清理你的桌子当你完成工作,特别是如果您的工作区并不是在一个单独的房间。
度过了一天。创建小仪式来开始和结束一天从家庭模式和工作模式。喝一杯茶,开始做晚餐,或关闭你的笔记本电脑都可以告诉你的大脑是放松的时候了。
避免蠕变。无论多么诱人,在家里工作限制在一个位置。如果你想保持工作与生活的平衡在一个地方,保持专业活动阻止他们流血到你的家庭生活。
离开你的工作在办公室或工作站,远离房子的其他部分,特别是卧室。
将一个糟糕的一天
希望你有更多的好的比坏的天在工作。如果你发现自己陷入困境,这是好的。明天是新的一天。照顾好自己然后返回工作,用你的支持网络的帮助让你振作起来。
