自动消极的想法:如何识别并修复它们

你可能已经听说过无意识思想。你肯定经历了他们在你的生活中。

值得庆幸的是,有一个重新控制的方法。您可以识别和替换你的无意识思想。

让我们来讨论无意识思想是什么。我们会在一些无意识思想的例子以及如何开始看到他们的本来面目的道路,取而代之的是更高效的思维模式。

无意识的思想是什么?

正如你可能已经猜到了,无意识的思想立即出现的一种消极的自我对话,在我们没有意识到形成一个思想,针对一个特定的刺激。他们常常不合理,不利于我们的心理健康。

每个人的无意识思想可能不同于下一个人的。他们通常是与我们的生活经历有关。另外,我们的恐惧或多年来我们内化的消息。他们可以对自己和别人。

这些也被称为核心信念内化消息。虽然我们每个人都有自己的组合,你可能会惊讶地知道有类似人的负面无意识思想。

我们的情绪,愉快的和不愉快的,都是我们的思想的结果。情绪不只是凭空出现。他们表现为反应我们对现实的解释。

具体来说,负面的自动认为可以引发不愉快的情绪。消极的无意识思想可以产生的情绪,如焦虑、悲伤、沮丧、内疚、愤怒、或无价值。

例如,如果您的自动认为当你得到一个新的任务是“我总是失败,你可能会感到沮丧或不值得。不是一个好的情绪状态对开始一个大项目或周一早上上班。

每个人都经历负面情绪。我们不能,不能,避免它们。但是,我们不需要自动想法添加更多消极的负担。如果我们没有意识到他们创造负面情绪,会影响我们的行为,成为自我实现的。

这就是为什么重要的是要意识到我们的工作-无意识思想和管理它们。他们的路线是许多不必要的,不愉快的情绪。通过挑战和改变我们的思想,我们能够控制我们的感觉。

认知行为疗法是一种认知行为疗法心理治疗用来促进人的心理健康思想干扰的生活。例如,当处理社交焦虑和抑郁。

使用认知行为治疗,心理治疗师帮助人们识别破坏性的思维模式。包括无意识思想。治疗师帮助的人开发挑战他们的想法和策略改变成更具建设性的思维模式。

我们的目标是帮助人们意识到。然后他们学会控制自己的思维模式,这样他们少有害于他们的精神健康和破坏他们的生活。

CBT用户在会话期间不只是实现这一目标的治疗师。但也使用自我监测工作表外的工作会议。

这种方式,认知疗法的病人能够把这种做法融入日常生活中。他们变得越来越敏捷识别每一个思维模式和改变他们。

无意识的思想是一个问题,因为他们是如此,自动的。光闪耀,意识到很多人可以很有帮助。

这里有一个列表,确定你的无意识思想的积极作用:

1。认识到问题

修改一个不健康的模式的第一步是识别和名称问题的维护:无意识思想。知道一个自动认为是降低你可以是一个很大的解脱。

一旦你命名问题,它变得更容易分析,找到解决的办法。

2。计划解决方案

这意味着计划出我们要解决每个自动负面思想。使用必要的工具来将此模式转换为一个健康的和建设性的。

3所示。改变我们的情绪

正如我们前面所提到的,我们的思想对我们的情绪产生多米诺效应。如果我们设法改变消极的想法,我们可以花更少的时间在不必要的负面情绪。变得更容易承认不愉快,把我们的情感导入更有效的。

4所示。了解控制

而不是让你的无意识思想决定你的情感和生活,你可以扭转乾坤,成为更多的控制。这种控制本身已经平静下来,能够给我们带来一种解脱的感觉。

5。自己承担责任了

一些无意识的思想把我们变成最坏的批评我们,指责自己的感受和发生在我们身上的事情。它可以让人筋疲力尽。生活是挑战当自己的想法破坏你。

能够转变这种模式使我们能够看到一个不同的故事。空间的另一个解释。它将我们从烈士或一个失败者的人值得我们同情、关心和支持。

6。找到支持

一旦我们能够了解我们的模式和规范化,他们更容易谈论与所爱的人。我们可以向别人寻求支持如果需要,这本身就是极治疗和疗愈。

有许多风险的消极思想。让我们来看看其中有五:

1。不愉快的情绪

我们负无意识的思想,会让我们感到不愉快的情绪。这些包括诸如悲伤、愤怒或挫折。我们不能避免不愉快的情绪,但无意识思想可以让它不打滚。

2。更多的负面无意识思想

消极的无意识思想我们越多,我们越挖洞。我们创造越来越多的。它可以感觉你正在从内部攻击,削弱你客观的或理性的能力。当我们的精神健康和调节不强,我们更容易受到这种恶性循环,当我们面临一定的触发。

3所示。受害者的角色

我们可以有两个角色:受害者或球员。

受害者的角色是困在这个短语:“事情发生在我,我可以什么都不做。”,玩家角色生活的短语“我负责我如何应对发生在我身上。创建某些控制我的生活。”

消极的无意识思想通常使我们在受害者的角色。这可能是舒适。需要美国压力,因为“我们无法控制会发生什么。“但也很限制。

4所示。确认偏误

确认偏误当我们解释我们周围的世界的方式加强了我们已经相信的。与无意识思想在司机的位置,我们寻找证据支持这些想法。

例如,你认为“我不配”,经过一天收集方法人没有值你的例子。你忽略或淡化人们价值你的证据。它最终成为我们的现实。

如果没有考试,我们的无意识思想无意识地决定我们的行为方式。例如,我是一个不值得的人所以我停止发言或照顾我的自我表现。这可以创建具体的情况我们思考。

5。减少心理健康

我们无益的无意识思想可以成为非常强大的如果我们不工作。这就是为什么他们可以威胁到我们的心理健康,造成诸如社会焦虑或抑郁。

无意识的思想可以很多样,但几个例子:

1. “我永远不会找到工作,满足我”:

这个想法是一个明确的灾难性的自动思维的例子。这意味着我们基地对某些信息。并得出结论,最坏的结果发生在我们身上。

2. “我是一个失败的丈夫/妻子/伙伴”:

这是一个选择性的抽象,我们注意到一定的信息而忽略其余的信息和上下文。

在这种情况下,我们可以专注于一个错误我们已经取得了作为丈夫/妻子/合作伙伴。但我们不考虑揭穿这种自动认为积极的品质。

3. “每个人都要伤害我”:

这种自动认为是由我们所说的“泛化。“当我们假定我们要重温这在其他情况下,不一样的初始。通常由于一个负面的经验(在这种情况下,被人伤害。)

为了说明如何识别无意识的思想,让我们考虑一个例子:
Kalyn度过了一个忙碌的一天在工作,她觉得累了,飘飘然的,当她到家。过了一会儿,她的丈夫杰克说他很沮丧,因为她没有注意到他那天感到悲伤,没有问他怎么了。

在这一刻,Kalyn感觉悲伤,沮丧,焦虑没有注意到她丈夫的斗争。她认为她自己,“我是一个糟糕的妻子。我不够好,杰克。我和别人打赌他会更快乐。我应该注意到。”

现在让我们来谈谈Kalyn可以识别的步骤她消极的无意识思想:

1。确定不愉快的感受

第一步能够认识到我们正在经历-无意识思想是关注我们的情绪。

Kalyn识别悲伤、沮丧和社交焦虑症。如果她注意到她正在经历不愉快的情绪,她可以用这个打开思想的关键,让她有这样的感觉。

2。确定认为导致这些感觉

第二步是回溯和认为,“我的感情反应是什么?”

在Kalyn的案例中,她发现,她的感情是她的无意识思想的结果,她就能确定这些是什么。

3所示。识别模式

无意识的思想通常使我们陷入不健康的模式。他们重复和加强我们的形象。我们自己和我们与他人的互动。和别人的形象。

Kalyn可能承认她通常求助于这些无意识的思想当她与她的丈夫的分歧。或只是感觉他们有一个不愉快的互动。

4所示。识别可能的认知失调

我们说同样的事情发生在你的一个朋友。你会对他们的经验有相同的想法吗?
如果答案是“不”,那么你正在经历认知失调。

认知失调是当我们使用一个偏见的解释正在发生的现实,因为它给我们。

更换自动想法可能是一个挑战,因为他们来自内心深处。他们是根植于我们的核心信仰对自己和世界。它可以比预期更容易思考管理可以把他们用积极的肯定。这里有三个步骤你可以开始取代他们。

1。挑战你的想法(苏格拉底的对话)

为实现这一目标,有必要问自己以下问题:

• 有客观证据,我认为这种方式吗?我有什么证据?

无意识的思想通常是基于现实的主观解释。不考虑客观证据,可以揭穿我们当时的思维方式。

• 另一种认为我可以思考吗?

这有助于我们头脑风暴和开放意识思维的替代品,可能对我们的心理健康更健康。它还可以帮助我们看到自动认为并不是像我们想象的那样坚固。

• 我承认在我的思想偏见吗?

正如前面所提到的在这篇文章中,无意识的思想通常可以基于认知偏差,如泛化或黑白的思考。偏见就像一个雾蒙蒙的云在我们的判断和对现实的理解。它带来任何好处在我们的心理健康。

• 这个想法是如何受益吗?

我们必须问自己如果有积极的方面考虑,如果答案是“不”,那么我们知道有些东西需要改变。

2。认为自动替换为一个更健康的理性思考

只是重复正面的肯定不是很有帮助。但故意克制消极思想变成健康的思维可以创建一个更好的情绪状态。它可以帮助你建立新的思维模式。

这个新思想必须:

• 现实:基于真实的证据。
• 摘要目的:没有解释的余地。
• 建设性的:帮助我们进步,而不是放下自己。

一开始,这种技术可能会感到是被迫的。但是最终,我们练习得越多,随着时间的推移,它就会变得越容易。直到它变成一个无意识的自然过程,好处我们的心理健康。

3所示。把它写下来,继续练习

在整个过程中,它可能有助于这些练习写下来。更清晰的意识到我们的思维模式以及如何追究自己的责任时,改变他们。
这已经成为一个有意识的决定我们天天来照顾我们的思想。

这里列出的工具将帮助您浏览:

2. 无意识的思想工作表
3. 核心信念信息表
4. 核心信念工作表(检查证据)
5. 挑战的思想进一步的工作表

一个自动消极思想可以发送我们陷入焦虑和其他负面情绪。

使用上面的工具,我们可以做一些认知重建我们的无意识思想。我们可以用更有效率和理性的思维模式。

的风险我们的整体心理健康不处理自动思想和消极的自动思维太重要了,不容忽视。