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写日记可能觉得过去的事——比如,9岁的自己。
但作为一个成年人,也有好处你的幸福。写作可以帮助打旋的想法从你的头上。在纸上,思想更容易反映和看到的模式。开始杂志可以帮助减少焦虑为例。
发现伴随焦虑的心理健康日志记录和为如何开始找到一些灵感。
焦虑日志是什么?
如果你曾经想知道,“日志帮助焦虑吗?”答案是肯定的。
的主要目标细节y焦虑我的日志年代让你的消极思想你的头和其他地方。写日记是一个很大的思想记录,和看到你的恐惧和焦虑写在纸上的第一步是承认他们和移动过去。
它也可以帮助你跟踪你的症状。写日记能帮助你保持记录你的经历来帮助你学习如何改善你的精神健康和缓解焦虑。也许你没能缩小你的焦虑来自哪里或全部,它让你感觉。
但是保持一个记录可以帮助你识别你的焦虑和潜在压力触发模式。
不需要安排写作焦虑。你可以使它成为一个日常习惯,日志当你早上喝咖啡。或者,你可能会做一次一个星期。每当它最适合你》杂志上。
另外,日志看起来对每个人来说都有所不同。有些人当别人写一页又一页的写一段自己的想法。由于每个人都经历着不同的焦虑,他们杂志不同,。
11心理健康日志的好处
日志记录通常是建议人们在他们的心理健康。这是一个简单,non-demanding控制情绪的方法和改善你的情绪。
这里有一些焦虑的主要健康日志:
- 它可以减少压力
- 我t可以清理头脑提高你的集中力和认知功能
- 它使更有效的解决问题。记录一些东西让我们看到从多个角度的障碍
- 它可以帮助你停止反思,实践自我意识
- 它可以减少身体症状——例如,研究人员发现,患有乳腺癌的妇女谁日志对自身处境减少癌症相关的预约和报告更少的症状。
- 很有趣,低成本,并将提高你的情绪
- 它有助于提升你的情绪健康并建立一个积极的心态
- 它鼓励你开放,写下你的感受或斗争
- 它打破了沉思和控股的循环在你内心的东西
- 它构建你的自我意识并帮助你变得更符合你的情绪
- 你可能会识别限制性信念你可以努力克服
认为写日记是跟世界上最好的听众。你会自由的判断和不必担心被中断,和你永远是在一个安全的空间远离窥探的眼睛和意见。你的担忧日记是你自己的;它没有任何标准或规定。
在BetterUp,我们提供你所需要的角度和问责制成长为最好的版本的自己。日志记录并不完美,但是它总是会在你的工具箱里,当你需要它。
如何写日记能帮助你与焦虑吗?
焦虑是你身体的自然反应有压力的事件。感到焦虑是很正常的,有时候害怕和担心。但如果焦虑妨碍了你的日常生活中,你可能需要做出改变。不,慢性反思和悲观的自言自语会导致焦虑症或抑郁症。也许你一直在探索各种的工具来帮助焦虑,但似乎没有工作。
一个伟大的应对策略是,当然,写日记。
焦虑日志公关奥维德瞬间,暂时减轻压倒性的想法。它帮助你面对焦虑的想法,甚至拥抱他们。把事情写下来,你将面对你的弱点,可以减轻压力。
研究支持它,太。积极的影响日志(洋纺)被发现减少焦虑和抑郁的症状和改善健康。写下想法和感受的行为可以帮助人们了解自己越来越认识到他们需要改进的东西。
实践提出想法和感受用语言表达,使它们更容易识别。研究甚至建议,应纳入日常保健洋纺焦虑,帮助改善人们的生活质量。
重要的是要有一个空间自由地发泄。在日记中,您可以写一个清单,列出所有一切的存在造成压力,而不用担心加重你所爱的人。日记是私人的健康的方式倾倒你的想法。
如果你不知道从哪里开始,问一个专业。治疗师通常日志合并到认知行为治疗(CBT)。这种做法鼓励人们自我分析他们持有的信仰。
研究表明,感恩日志特别是,给了我们一个快乐提升。大脑中的多巴胺水平增加可以改善我们的心情,甚至我们的睡眠习惯。
语言是一种强大的工具,让你的字是燃料。重读你所写的东西,特别是积极笔记。使用日志记录,可以让自己沉浸在自爱自我同情。在很多方面,写日记可以帮助你照顾你的精神健康。
8提示开始写日记
日志记录对你的焦虑会对每个人都不同。这里有一些技巧来帮助你开始:
1。保持简单
不要给自己施加压力两个小时》杂志上。尝试设定一个计时器每天早上10分钟。当时间到了,转移到别的东西。
2。使它成为一个习惯
有一个程序可以帮助您有条不紊地。目标是在每天同一时间》杂志上。有一组时间会帮你优先考虑这个新习惯。
3所示。选择你觉得合适的
没有规则手册时,日志。你的拼写、笔迹和主题无关紧要。你不需要遵循模板或填写一个特定的格式。
4所示。写任何东西
对一些人来说,写在一个漂亮的杂志让他们感到鼓舞。对另一些人来说,这没有。
不管你写什么——或者——只要你写。随意杂志在一个笔记本,在电脑上,或者使用随机的纸片和餐巾。你可以用彩色的笔写,用贴纸,画画,手写或打印出来你的想法。
日志的美妙之处在于,你可以定制过程任何适合你。不管你怎么练习写日记的感受,你会更好地理解你的情绪,以及如何利用它们。
5。不要把你的期望太高了
记住,这不是一个医疗保健专业人士的帮助你。这是你对自己的焦虑让日记。它是有用的但不是唯一途径照顾你的精神健康。
日志不能解决你所有的问题,但这是一个了不起的一步启动你的旅程的方向建筑强度和韧性。
6。问自己问题
日志记录对你的精神健康是一个了解自己的机会。一路上,停下来问问自己一些问题关于你的想法和情绪。写作时注意一下自己的身体感觉。你有没有注意到模式?你学到了你的焦虑呢?提问可以帮助你发现你的触发器或认为的其他策略将帮助。
7所示。创意
这是你的日记,所以做任何你请。你想解决你的条目吗?你觉得像涂鸦或图纸吗?你可以试着让它一颗子弹杂志,或只写要点——因为谁说你需要完整的句子?设计你的日记的方式对你是有意义的和有效的。
8。找一个舒适的空间
一个空间,你觉得精神上和肉体上舒适的帮助的话会更容易。它会让你放松,限制干扰,并帮助你专注于写下你的负面情绪。你的空间可以你的床,沙发,汽车,或在地板上。无论你觉得你可以减轻压力和烦恼,让你的特别的地方。
有效的日志提示来帮助你与焦虑
一个空白页是令人生畏的。难怪我们花了很长一段时间开始,每周报告工作。但别担心:这就是写作提示。
下面列出的焦虑》提示帮助重塑你的心态和其他拖累你的想法。
- 如果我能对自己做出承诺,这将是…
- 我很讨厌…
- 列表10正面的肯定您可以重复峰值当你的焦虑
- 你的完美的一天是什么样子的呢?
- 把时间当你失败或犯了一个错误的东西。你学习什么?
- 写一封信给你的童年的自己
你可以在网上找到更多杂志提示与建议在每个页面或者买杂志。直到你知道你写什么,你可以尝试不同的写作风格和内容类型。
不同类型的日志记录
你已经做了很多关于焦虑的学习日志。但是,正如你可以练习写作练习焦虑,你可以探索许多其他类型的日志记录。你的日常训练可以让焦虑的日记条目,一颗感恩的心,或者只是头脑风暴或未来在纸上关于你的一天。
你可以画,输入你的手机的notes应用程序或文件在您的计算机上,或者手写日记。日志记录实践你知道,越多越好。他们形式的自我保健,有趣的爱好,等等。
这里有一个快速的其他类型的日志列表你尝试:
- 显示日志:一个表现杂志就是你写下所有你想要的在未来几周、几个月,甚至几年。你填补这些空白页你的梦想,目标和愿望。
- 表达性写作:强烈的情绪和感受是什么堵塞吗?表达写作就是你不断地写下你的情绪没有任何过滤和反思他们之后。
- 认为日记:你认为日记可以帮助你跟踪所有白天你的想法,让你夜不能寐。这是一种跟踪你的情绪,梦想和目标。这样做将帮助您了解自己越来越注意到任何你想要改善。
- 自由写作:名字就说明了一切。自由写作是写作没有任何边界或限制。你可以设置一个计时器,写任何你觉得活在当下,和让你的创造力流。你不担心语法,写作的整洁,或任何提示》杂志上。
底线
最重要的日志是开始。从那里你选择去哪里并不重要,因为没有一种学习焦虑》杂志上。
这句话可以激励你开始写日记:
“写什么困扰你,你害怕什么,你不愿意说出来。愿意是裂开的。”
娜塔莉·戈德堡
焦虑日志我年代的方法还是你脑子一团糟,平静你的心。你不需要产生什么深远的或革命。
BetterUp来帮助你正面面对你的感情,这样你就可以成为你最好的,最有活力的自我。我们努力帮助每一个人打开他们的潜力,目的,和激情。
这意味着,照顾自己建立心理健康。改变思维模式是具有挑战性的,但它是可能的如果你愿意做这个工作。我们在这里支持你的每一步。
