什么是焦虑?你如何控制它?症状、原因和预防

我第一次看到一个人有强烈的焦虑是在大学里。

我们坐在统计学教室外面。我和同学们在等教授的时候，突然有个同学(似乎不知道从哪儿冒出来的)尖叫起来:“不!不!不!——一遍又一遍。

几秒钟后，她的身体重重地摔在地上，她一边尖叫一边用拳头敲打地面。我的教授很快就来帮她了(还有一辆救护车)，简单地说，这门课被取消了。

我的同学是一个强壮、高大、健壮的人——几乎有六英尺高。她喜欢在课堂上大笑和开玩笑，所以看到她这个样子，每个目击者都感到震惊。

但我和班上其他同学不知道的是，她有一种叫做恐慌症表现为极度焦虑。

那个形象永远在我的记忆中根深蒂固。从那时起，我明白了焦虑症对一个人的生活造成的影响，这也是我成为一名心理健康倡导者和教练的主要原因之一。

焦虑是一种自然情绪，其特征是暂时的担心或恐惧这可能是压力的结果(例如，在参加考试或处理工作中的问题之前)。

急性焦虑突然产生，又很快消失。这是“战或逃反应”的一部分。在压力下，自主神经系统(控制不由自主的反应)开始发挥作用。它加快我们的心率，确保我们有足够的葡萄糖来采取行动。

然而，这个系统是为短期压力而设计的。这没什么用慢性压力．慢性焦虑发展缓慢，随着时间的推移而恶化，并可能损害一个人的精神健康。

焦虑障碍的特征是过度的恐惧和焦虑．患有焦虑症的人会经历强烈的恐惧和担忧，这种恐惧和担忧不会消失，如果不及时治疗，甚至会随着时间的推移变得更糟。

与通常的看法相反，焦虑障碍并不以情绪为中心。这是一种严重焦虑的心理健康挑战(尽管它也会影响你的情绪)。

有几种不同类型的焦虑症，尽管它们有几个共同的主要症状。

焦虑症的症状有哪些?

焦虑可以有多种形式。症状通常包括影响你生活的不舒服的精神和身体经历，如过度担忧、身体紧张、头痛和肌肉疼痛。

其他可能的焦虑障碍症状包括:

• 心率增加或心悸
• 快速的呼吸
• 不安
• 注意力难以集中
• 乏力
• 难以入睡
• 肌肉紧张
• 免疫、消化、心血管和生殖系统的紊乱
• 高血压

焦虑——以及相关的压力——也会让你患其他身体健康问题和精神疾病的风险更高。过度活跃的交感神经系统(前面讨论过的自主神经系统的一部分)会抑制免疫系统，并对身体和精神造成损害。

我同学的经历是一个相当戏剧性的例子，但它是伴随焦虑发作的极端恐惧的特征。恐慌症发作，正如他们所知，可以是嘈杂的或微妙的。它们似乎经常凭空出现，症状也可能千差万别。

在“轻度”的情况下，恐慌发作通常包括心率加快、呼吸短促、思维加速和焦虑感。然而，更严重的焦虑发作包括胸痛、头晕和恐惧感。许多人报告说他们感觉好像要死了。人们去急诊室，以为自己心脏病发作，这并不罕见。

有时，恐慌的诱因是可识别的。然而，更有可能的是，这些插曲可能是出乎意料的。不管触发因素是已知还是未知，恐慌症发作应立即治疗．

恐慌发作是几种不同类型的焦虑症的一个特征。

焦虑的7种类型是什么?

根据国家精神卫生研究所专家克里斯托·刘易斯博士表示，焦虑症是成年人最常见的心理健康状况。焦虑症是一个术语，指的是一系列特定的诊断，每种诊断都有自己的标志性症状。DSM确定了几种不同类型的焦虑症。这些包括广泛性焦虑障碍，创伤后应激障碍，恐慌症，恐惧症，社会焦虑，广场恐怖症,分离焦虑．

在本节中，我们将逐一介绍它们。

广泛性焦虑障碍

这种类型的障碍在至少六个月的时间里大部分时间都表现出过度焦虑或担忧。

担忧可以是几件事与个人健康、工作问题、与他人的互动以及一般日常生活环境有关。因此，在工作、家庭、学校和社会交往中都可能出现重大问题。

创伤后应激障碍

当有人经历了主要生活压力源，创伤可能导致创伤后应激障碍(PTSD)．创伤后应激障碍通常表现为对某些诱因的反应。人们被“困”在创伤性事件中，每当他们经历相关刺激时，就会立即回到那里。例如，一个人在一场可怕的车祸中可能会在开车时恐慌发作。创伤后应激障碍患者在日常生活中可能会竭尽全力避免他们的诱因。

恐慌症

恐慌症以意外或反复的恐慌发作为特征。恐慌症发作包括突然或强烈的恐惧，似乎是突如其来的，通常在几分钟内达到峰值。

这些攻击可能是由恐惧的情况或物体触发的(也可能是意外发生的)。在恐慌发作期间，人们经常会感到失控，害怕有不好的事情会发生。他们将其描述为一种末日即将来临的感觉。

患有恐慌症的人经常试图避免恐慌发作，避免可能引发恐慌发作的人、地方、事物和行为。不幸的是，这些逃避会在他们生活的各个领域造成严重的问题，因为他们痴迷于逃避触发点(导致他们错过社交、家庭和工作经历)。

恐惧症

患有特定恐惧症的人会对特定的物体或情况产生强烈的恐惧或焦虑。他们可能会对遇到他们的恐惧症有非理性或过度的担忧，他们也可能会采取积极的措施来避免它们。

当遇到他们的恐惧症时，他们可能不得不经历或忍受立即的强烈焦虑(特别是当它们不可避免的时候)。一些常见的例子包括怕蜘蛛、恐高、怕飞行和怕血。

社交焦虑障碍(社交恐惧症)

患有社交焦虑障碍的人在社交场合或他们必须表演的场合会有普遍的、强烈的焦虑和恐惧。这可能是主持一个重要的商业会议，做一个演讲，甚至参加一个社交聚会。

患有社交焦虑症的人经常试图完全避免社交场合。他们担心自己的行为或焦虑行为会被负面评价，让他们感到尴尬和误解。在不能离开的情况下，他们被迫忍受严重的焦虑，可能会经历一系列强烈的症状。这些症状可能包括心跳加速、胸痛、感觉热、发抖、头痛，甚至恐慌发作。

广场恐怖症

广场恐怖症患者会经历强烈的恐惧离开安全空间时。独自在屋外、排队或在人群中、在开放空间和/或使用公共交通工具时都可能引发偏头痛。

因此，广场恐怖症患者倾向于避免这些情况，因为他们担心如果他们出现恐慌症状或令人尴尬的症状，就无法离开。患有严重广场恐怖症的人可能会拒绝完全离开他们的房子。广场恐怖症和社交焦虑在许多经历中有重叠之处。

分离焦虑障碍

儿童和成人都可能经历分离焦虑症(害怕与他们所依恋的人分开)。这通常包括害怕在他们分开的时候，他们的依恋对象会发生不好的事情。这个人可能会拒绝独处或离开他们所爱的人。

分离焦虑可能包括强烈的身体和心理症状，当他们与依恋对象分离或预期与依恋对象分离时。

焦虑的治疗方法是什么?

焦虑障碍通常需要临床帮助。通常，心理疗法(即认知行为疗法(CBT)、暴露疗法和元认知疗法)是主要的治疗方案。谈话治疗通常很有帮助治疗焦虑。

由于这种障碍根源于自然的压力反应，我们的目标不是让它消失。相反，心理健康专家和患者共同努力，挑战侵入性思想，用更有益的思想取代它们。如果患者有恐惧症或焦虑发作，他们可能会一起制定策略来克服这些经历。

生活方式和饮食的改变对治疗焦虑症也很有帮助。这也可以包括(但不限于)其他旨在与治疗和药物一起工作的治疗方式，例如:

• 保持卫生
• 合理饮食，进行足够的体育锻炼
• 保持肌肤水润
• 得到充足的休息和睡眠
• 介绍健康习惯(每日正念冥想，写日记，和做瑜伽）
• 学习个人发展
• 眼动脱敏再处理(EMDR)疗法
• 练习日常应对机制(情绪释放技巧(EFT)，深呼吸和心态转变)
• 表达自我(绘画、唱歌、写作、创作或分享故事)