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近年来最紧张的一年是2021年。
盖洛普发现的负面情绪达到了历史新高到2020年，五分之二的成年人每天都会感到焦虑或压力，四分之一的成年人每天都会感到愤怒。虽然COVID-19大流行是主要原因，但盖洛普发现，近10年来，全球人口的负面情绪有所增加。
然后,2021年，人们的担忧比前一年更多但只有23%的人表示最近或经常感到愤怒。
虽然有些事情是我们无法控制的，但我们确实有能力改善自己的情绪调节，试着管理这种消极情绪——尤其是愤怒。无论你感到多么愤怒或沮丧，愤怒管理策略都可以帮助你减轻压力，保持积极的心态。
学会用健康的方式来控制你的愤怒会对你的健康和人际关系产生积极的影响——所以让我们从愤怒在你生活中扮演的角色开始吧。
愤怒是如何影响你的生活的
愤怒对你生活的影响取决于你控制它的能力。如果你倾向于生气，对你爱的人或同事大喊大叫，愤怒可能会使你的人际关系紧张，损害你的社交和心理健康。
但如果你能做几次深呼吸，让自己冷静下来和别人交流你的挫折，愤怒会对你有帮助提高情商而且自我意识．
因为愤怒是一种压力反应，它也会损害你的身体健康。当某件事引发你的愤怒时，你的身体会分泌大量皮质醇和肾上腺素，激活你的战斗或逃跑机制，为冲突做好准备。
持续的沮丧或恼怒意味着这些情绪的增加你体内的压力荷尔蒙，可以导致高血压、心血管疾病等．
以下是愤怒影响你生活的不同方面:
你的健康和健康
- 它会导致心血管疾病，如冠心病、心脏病发作和中风
- 鼓励你养成不健康的习惯和上瘾，如过度饮酒和滥用药物
- 导致高血压和心率加快
- 增加患2型糖尿病的风险
个人生活
你的工作场所
- 很难与他人合作
- 让你无法专心工作
- 严重影响你的工作表现
- 创建一个有毒的工作环境
虽然这些都是愤怒的负面属性，但它也有一些积极的好处。在适当的情况下，愤怒可以充当“良好的压力，并为您提供以下福利:
- 激励你在最后期限前完成任务或展示自己的价值
- 促使人们反思界限和行为
- 提高自我意识
- 帮助你确定自己的价值观
愤怒管理有什么帮助
不受控制的愤怒会压倒你的身体系统，损害你的身体、社交和心理健康。学会如何管理你的愤怒并不意味着你不再感到愤怒;这意味着当你感到愤怒时，你知道如何管理情绪并中和它的负面影响。
把这些负能量引导到锻炼中，或者在试着沟通之前花点时间让自己冷静下来，这将减轻失控的愤怒带来的后果。
以下是愤怒管理技能对你有好处的四个方面:
- 帮助你找到愤怒的根源:愤怒管理让你反思你的愤怒来自哪里。它能增强你的自我意识，让你洞察到愤怒的一些警告信号。例如，你的愤怒是否来自不同的地方压力类型工作上，还是家里的沟通不畅?
- 旨在控制你的感觉，而不是压抑它们:抑制愤怒可能会导致它表现为身体症状或行为影响，如增加易怒，减少同理心，甚至脾气暴躁。
即使感觉很糟糕，学会与你的感觉坐下来对提高你的情绪很重要情绪调节技能．如果你能让自己感受到自己的愤怒，你就能更好地找出是什么引发了负面反应。从那里，你可以表达你的情绪用一种健康的方式，而不是一时冲动做出反应。 - 改善人际关系:当你知道如何控制你的愤怒并正确地表达它时，你会注意到它对人际关系的积极影响。你会发现和别人一起解决问题会更顺利，你也会更好地交流你的想法和感受。
- 帮助你活在当下:你可能会对过去发生的事情感到愤怒或怨恨，或者对未来必须做的事情感到焦虑。但是愤怒管理技巧可以帮助你慢下来，专注于此时此地。你会放开过去把未来的忧虑放在当下。
愤怒管理策略
学会如何在生气的时候冷静下来是不容易的。但是，与其让你的情绪膨胀或在愤怒中发酵，学习愤怒管理可以帮助你利用这种情绪，使之成为有成效的事情。
下面是7个控制愤怒的小技巧，下次你再生气的时候可以试试:
1.三思而后言
在你说话之前考虑一下，这有助于你以一种健康、尊重的方式解决冲突。如果你先说出脑海中闪现的话，会发生什么?如果有人对你说这些话，你会有什么感觉?想想对方的感受，你们的关系，以及你如何专注于前进，这将有助于你避免小题大做。
2.远离行动
如果你的愤怒变得无法控制，或者你需要时间独自思考，考虑离开。有些情况实在是太势不可挡了，以至于你无法放慢脚步，这时你需要后退一步。
这没什么不对的。利用这段时间做一些深呼吸，检查一下自己的感觉，想想下一步该怎么做。这并不是说你应该逃避任何让你生气的事情，而是花点时间停下来，当你的愤怒消退时，你会更清楚。
3.练习放松技巧
愤怒的情绪在你全身蔓延，让你很难找到平静的感觉。有很多不同的放松技巧可以尝试，所以坚持使用最能让你产生共鸣的那种。
试一试听音乐练习冥想或使用渐进式肌肉放松技术．这可能需要一些尝试和错误，但学习如何在生气时放松你的身体会帮助你回到一个可以重新控制自己的状态。
4.找出你的诱因
你有没有想过是什么让你生气?这似乎是显而易见的——比如有人说了一些粗鲁的话，或者打破了你最喜欢的杯子——但这背后的真正含义是什么?了解触发因素可以帮助你提前计划。
你将了解到某些地方、环境或人是否会成为你愤怒的根源，以及应该尽量避免什么。如果这是你被迫面对的事情，比如一个有毒的同事，记住这个人会让你沮丧。试着专注于深呼吸，限制你的互动来保护你的平静。
5.运动身体
愤怒的感觉在你的身体里涌动。你有这么多精力，但你要用它做什么呢?研究发现，经常锻炼的人能更好地控制自己的愤怒比那些没有的人。
锻炼意味着运动你的身体，无论是快走、瑜伽还是游泳。任何帮助你活动身体的东西都会帮助你控制你的愤怒。
6.在这种情况下注入一些幽默
在某些情况下，你可以开怀大笑。幽默有助于缓解紧张情绪，让你从不同的角度看待问题。你可能会因为把饮料洒在自己身上而生气。与其生气，不如找到一个积极的态度对自己的错误一笑置之。
只要记住，当你选择这种技巧时，你需要小心。在某些情况下，大笑和开玩笑并不总是最合适或最尊重的反应。读一读房间里的人，然后决定开个玩笑是否是最好的选择。
7.寻求专业帮助
寻求帮助是你永远不应该感到羞耻的事情。如果你的愤怒对你来说太大了，你很难保持下去，考虑和一个人谈谈心理健康专家．
他们将能够提出最适合你的策略。你可能会发现你的愤怒问题与其他精神健康状况有关，或者在治疗师的帮助下学习有用的应对方法。
未来:认识到愤怒是一种正常的情绪
任何人都可以从愤怒管理策略中受益。愤怒不是有毒的特质或者一些你应该感到羞耻的事情。这是一种普遍的情绪，可能会在工作、度假或回家的路上出现。在最激烈的时刻，似乎最容易不加思考地表达愤怒。
愤怒管理技巧将帮助你学会如何控制愤怒，这是对你身心健康的一种投资。他们帮助你以健康的方式表达你的愤怒，并教你注意你的情绪如何影响他人。记住，把愤怒看作是一种正常的感觉，用让你感觉在掌控之中的方式来表达它。
