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最近历史上最紧张的一年是2021年。
盖洛普发现消极情绪达到了历史新高2020年,2 5成人经历日常烦恼或压力,1 4成人每天经历的愤怒。虽然COVID-19大流行是主要因素,盖洛普发现消极情绪增加了世界各地的人口差不多十年了。
然后,2021年,人比前一年更担心——但只有23%最近报告的经历愤怒或频繁。
有些事情无法控制,我们有能力改善我们的情绪调节和试图控制这种消极情绪,特别是愤怒。不管你感觉多少愤怒或沮丧,愤怒管理策略可以帮助你降低你的压力,保持一个积极的展望。
学习健康的方式来控制你的愤怒对你的健康会产生积极的影响和关系,所以我们先来谈论愤怒在你的生活中所扮演的角色。
愤怒是如何影响你的生活
愤怒的影响你的生活取决于你如何控制它。如果你想生气,发火,你的亲人或同事大喊大叫,愤怒可能会紧张你和伤害你的社交和心理健康的关系。
但是如果你能做几次深呼吸,使自己冷静下来表达你的不满,愤怒将会帮助你提高你的情商和自我意识。
因为愤怒是一种应激反应,还会伤害你的身体健康。当触发你的愤怒,你的身体里充满了皮质醇和肾上腺素激活你兴奋和准备冲突。
不断地沮丧或者恼怒意味着增加这些的存在体内应激激素,它可以导致高血压、心血管疾病等。
这是愤怒的方式影响你的生活的不同方面:
你的健康和健康
- 它会导致心血管问题,如冠心病、心脏病和中风
- 鼓励你采取不健康的习惯和嗜好如过度饮酒和滥用药物
- 导致高的血压和心率
- 增加你患2型糖尿病的风险
你的个人生活
你的工作场所
- 很难与他人协同工作
- 可能使你远离你的工作
- 不影响你的工作表现
- 创建一个有毒的工作环境
而这些都是愤怒的负面属性,它也有一些积极的好处。在正确的上下文中,愤怒可以作为”良好的压力”,为您提供以下好处:
- 激励你满足最后期限或展示你的价值
- 促使反射边界和行为
- 提高自我意识
- 帮助你识别你的价值观
愤怒管理是如何有用吗
不受控制的愤怒可以压倒你的系统和伤害你的身体,社会和心理健康。学习如何管理你的愤怒并不意味着你不再感到愤怒;这意味着当你感到生气,你就会知道如何管理情绪和消除其负面影响。
通灵,负能量运动或花时间安静下来自己在沟通之前就会减轻的后果不愤怒。
这里有四种方式愤怒管理技能对你有益:
- 有助于识别你的愤怒的来源:愤怒管理让你反省你的愤怒来自何处。加强你的自我意识和让你了解你的一些愤怒的警告迹象。例如,你的愤怒来自不同类型的压力、工作或误解在家吗?
- 旨在控制你的感情,而不是压制他们。压抑愤怒会导致它体现在增加易怒等身体症状或行为的影响,减少了同情心,和一个更短的脾气。
即使感觉不好,学习与你的感情是非常重要的改善情绪调节能力。如果你能让自己感觉到你的愤怒,你就能更好地查明是什么引发了负面反应。从那里,你可以表达你的情绪在一个健康的方式,而不是在高温下反应。 - 改善你的人际关系:当你知道如何控制自己的愤怒和正确表达出来,你会注意到在你的人际关系产生积极的影响。你会发现解决问题与别人流畅,和你更好的交流思想和感情。
- 帮助你活在当下:你可以感到愤怒或憎恨的事情发生在你的过去担心将来你要做的事情。但是愤怒管理技巧帮助你减缓关注当下。你会放手过去的和未来担忧关注当下。
愤怒管理策略
不容易学会如何冷静下来时很生气。但是而不是让你的感情泡沫或炖你的愤怒,愤怒管理学习可以帮助你利用这种感觉变成生产力。
这里有七个愤怒管理建议尝试下次你感到热:
1。认为之前的话说出来
思考你的话在你说之前帮助你解决冲突在一个健康的,有礼貌的方式。会发生什么如果你说的话先跳到你的思想吗?你怎么觉得如果有人说他们吗?考虑对方的感受,你的人际关系,以及如何专注于将帮助您防止鼠丘变成了山脉。
2。远离
如果你的愤怒变得无法控制,或你需要时间思考,考虑一走了之。某些情况下变得太压倒性的慢下来,你需要后退一步。
没有什么错。用这个时间来做一些深呼吸,检查你的感受,并思考你的下一步行动。这并不是说你应该逃避任何让你生气,但时刻暂停会给你更清晰的愤怒消退。
3所示。练习放松技巧
愤怒情绪蔓延在整个你的身体很难找到一个平静的感觉。有很多不同的放松技巧尝试,所以坚持一个共鸣你最。
试一试听音乐练习冥想,或使用渐进式肌肉放松技巧。它可能需要一些试验和错误,但学习如何放松你的身体当你生气会帮助你返回一个状态,你可以重新控制了自己。
4所示。确定您的触发器
你有没有想过是什么让你生气?似乎显而易见的——就像有人说一些粗鲁或打破你最喜欢的杯子,但其背后的真正意义是什么?理解你的触发器将帮助你提前计划。
你会学习如果某些地方、环境或人们愤怒的来源,如何尽量避免。如果是你不得不面对的事情,就像有毒的同事,记得这个人让你沮丧。试着关注采取深呼吸和限制你的交互来保护你的和平。
5。移动你的身体
愤怒赶你的身体。你有这一切能量,但你会用它做什么呢?研究发现,经常锻炼的人有更高的控制自己的愤怒比那些不。
运动意味着移动你的身体,是否去散步,做一些瑜伽,或游泳。任何能帮助你移动你的身体将帮助你管理你的愤怒。
6。注入一些幽默的情况
某些情况下欢迎好开心。幽默有助于缓解紧张和给你一个不同的视角。你可能会生气,你的酒洒了自己。而不是生气,找一个积极的态度嘲笑你的错误。
记住,你需要注意在选择这种技术。笑声和笑话并不总是最合适的或尊重对特定情况下的反应。看了房间,决定是否让一个笑话是目前最好的选择。
7所示。寻求专业帮助
寻求帮助是你不应该感到羞耻。如果你的愤怒变得太多对你和你努力跟上,考虑交谈精神卫生专业。
他们将能够建议策略可能最适合你。你可能会发现你的愤怒问题都与其他心理健康状况或在治疗师的帮助下学习有用的调适方法。
未来:承认愤怒是一种正常的情绪
任何人都可以受益于愤怒管理策略。愤怒不是有毒的特质你应该感到惭愧的经历。它是一个普遍的情感,可能在工作中露面,度假,或者在家里。在头脑发热的时候,似乎最容易表达愤怒而不考虑它。
愤怒管理技术将帮助您了解如何控制愤怒,这是在你的身体和精神健康的一次投资。他们帮助你用健康的方式表达你的愤怒和教会你注意你的情绪如何影响他人。记得认为愤怒是一个正常的感觉和表达的方式让你感觉控制。
