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孤注一掷的想:3方法来阻止认输了

2022年3月9日 - 13分钟阅读

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孤注一掷的思考是什么?

极端想法的影响是什么?

非此即彼的思维与零和思维

极端想法的迹象

3克服孤注一掷的思维方式

你有没有发现自己反复的在小错误?你刷了积极的反馈区在一个负面的评论?如果是这样,你可能会孤注一掷的思考。

如果是这样,你并不孤单。人类的大脑有一个消极偏见——也就是说,我们认为更多的重量比积极的消极经历和交互。

从生存的角度来看,这是有道理的,但从经验的角度来看,这并不是十分准确的或有趣。你孤注一掷的思维模式会让你压力更大,更有创造力,和关闭可能的解决方案。

了解更多关于孤注一掷的思考以及如何阻止它。

孤注一掷的思考是什么?

孤注一掷的思考是最常见的一种认知扭曲。认知扭曲是一种错误的思维模式,使我们更容易消极的想法和结论。这种类型的思维让我们忘了挑战我们的思考过程,寻找反面证据或替代方案。

虽然有许多类型的认知扭曲,几乎每个人都经历了孤注一掷的思考。

极端想法的方法就是完美主义者和中尤其常见精神健康障碍患者(如焦虑和抑郁症)。当你给到这种类型的思考,你本质上说,只有两个选择:成功或失败。事实上,我们大多数人花时间中间(也许比我们意识到的更接近成功)。

让我们看看一些例子的极端想法如何影响你的幸福:

极端想法的例子

示例1:

绩效考核来,和德西担心。他们知道他们的表现一直很好,但有一个主要的项目,他们放弃了。不幸的是,正如德西接近审查时间,这都是他们可以考虑。

他们对自己说,“如果我不能得到正确的,那么我不能被信任和更大的项目。我没有办法要求加薪现在。他们可能只是让我直到他们可以雇佣别人。”

示例2:

约翰在一个严格的家庭长大,他的父母一直都顺利地运行。但是现在,他有他自己的孩子,他觉得他总是掉球。约翰用于准时,但现在他经常迟到,这是一个恒定的压力来源。孩子们很少校车准时

他认为,“我不适合这父母的事情。如果我不能让我的孩子上学,我是什么样的父亲?”

示例3:

贝卡已经焦虑和抑郁,她看到一个治疗师。尽管她大部分时间感觉很好,有些时候她开始感到沮丧或者疲惫。当这种情况发生时,很难处理日常工作,如做饭、洗衣、洗碗。这是她所能做的去工作,回来在她的床上。

当事情开始下滑,贝卡沮丧地盯着衣服和脏盘子。“谁让自己这样生活吗?”她问道。“毕竟这些钱花在治疗,我甚至不能清理自己。”

在这些例子中,有一个触发——不管是脏盘子,过去的错误,或错过了公共汽车。在每种情况下,人的情况意味着他们作为人的自我价值或价值。从一个具有挑战性的情况,升级到个人危机。

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极端想法的影响是什么?

孤注一掷的思考大脑是一个微妙的声音吗。它的消息往往觉得现实。我们倾向于认为,消极的想法,因为我们已经证明。证据是正确的——如果我们更好,我们会避免这种情况我们发现自己。这种心理过滤可以毁掉我们的信心,自我效能感,和解决问题的能力。

这里有一些孤注一掷的思维方式影响我们:


非此即彼的思维与零和思维

零和思维和孤注一掷的思维往往交替使用,但条件是有点不同。他们两人是在极端的思维模式。然而,零和思维,谬误是为了有人得到他们想要的东西,别人已经错过。

人认为这种方式有困难来达成妥协。而不是一切是好是坏,一切都是赢或输。这可能导致感觉每个人都让你或者是别有用心的。

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极端想法的迹象

为了克服孤注一掷的模式,你必须学会识别它们。这里有一些指标,你可以花更多的时间在灰色地带:

  • 你经常使用这样的词“总是”、“从不”,“应该”和“不应该”
  • 你很难看到积极的情况
  • 你经常看缺点,甚至与潜在机会
  • 你不会尝试,除非你自信你能做到完美
  • 你有很难接受反馈,积极的和建设性的
  • 小的错误可以让你感觉像一个总失败

如果你觉得你认识到这些倾向,值得学习如何改变你的思维方式你的生活情况。克服极端想法可以帮助提高你的自尊和认知灵活性。

3克服孤注一掷的思维方式

第一个也是最重要的一步遏制消极思维模式就是学会认出他们来。这很有挑战性,因为我们的思想无意识地运行和持续,他们中的许多人不那么积极。孤注一掷的思考是一种习惯,就像任何其他的习惯,你需要注意打破它。

1。试着重新设定你的想法

当你注意到你指定的意义一个情况下,调用自己。你可能不会使用术语“好”和“坏”,但你有另一个默认项。打自己每个人都有一个最喜欢的方式(我的是“责任”和“不负责任”。

一旦你发现模式,标签。黑白的思想家往往将他们的行为或情况。在这种情况下,您将整个思维过程为“孤注一掷的标签。”标签的思维过程把你拉出认为自动循环你的大脑和推理的一部分。

再一次,只是标签的整个过程——不要使用它作为借口来打败自己。注意到这是一个游戏,如果你即使你做的很好。

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2。得到一些观点

你确定你想以一种无益的东西。现在把它审判。你甚至可以把它写下来。发生了什么事?这是什么意思你呢?你的证据在哪里?

如果你需要,运行它的朋友,家庭成员,或教练可以帮助你想出其他办法看情况。例如,您可能感觉不好,你忘记了一个朋友的生日。这不会让你一个可怕的朋友。这意味着你忘了。甚至更重要的是,它告诉你一些关于你的价值观。你可能是一个很好的朋友,也不会对你那么重要。

头脑风暴所有可能的解决方案,原因,和解释——从合理的荒谬。你可能会发现,灰色区域更大,比你想象的更合理。

3所示。重新架构思想

一旦你有了更广泛的思想可供选择(即不是两个),改述你最初的想法。提醒自己所有可能的解释之间存在绝对的失败和绝对的成功。

例如,你去面试。你认为它很顺利,但是当你告诉你的朋友后,他们不同意你的观点。“我不会回答这个问题,”他们说。

你觉得它很好,但是现在你不能停止思考你的朋友说了什么。你开始搜索面试问题和准备材料(供参考)。你想发送面试官LinkedIn的后续反应,确保他们明白你的意思。

螺旋之前任何进一步的(或点击发送)停下来问问自己:五个其他方法来看看这是什么?也许你的答案是完美的。也许不是,但招聘经理欣赏你的坦诚。也许你的朋友会嫉妒你的新机会。

真相可能是介于两者之间,你是评估各种因素。一个评论,甚至如果不是“完美”,不会超过你的整个面试过程。你是一个优秀的候选人,或者你不会面试。如果你没有得到这份工作,会有别人。

事实上,大多数我们告诉自己的是一个故事,有些故事比他人有更多的真理。选择一个使你(甚至可以让你摆脱困境一点)。如果你没有得到自己的英雄的故事,那么你什么时候?

学会重塑扭曲的思想是一个关键的技能在认知行为治疗(CBT)。它能帮助你找到自我批评和评价这些想法的准确性。就像任何技能,它可以继续变得更好。

进步,而不是完美

当我们被困在孤注一掷的想,我们基本上对自己说完美是唯一的好结果。

这是不正确的。如果我们只接受完美,我们注定要失败的。我们会有一个消极的自我知觉,因为无论事态如何,我们永远不会测量。

拆除极端想法的诀窍是奖励自己的进步,而不是完美。我们不需要把它好了——我们只需要继续增长。

当我们重新定义我们的预期和仔细看看自己,我们可能会发现事情比我们想象的要好。

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3月9日,2022年出版

Allaya Cooks-Campbell

BetterUp副学习经验的设计师

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