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想回到你前几天开始你目前的工作。你可能是有点紧张和不自信的自己。你花的你一天看着你的脸,期待有人过来告诉你有一个可怕的错误。你不属于这里。
但在几天或几周之后,你开始得到常规的挂,,你的自信心就会开花。你找到你的槽,新工作的焦虑消失。你知道如何做到这一点。
如果不发生什么呢?如果,无论你怎样努力工作或你完成什么,你仍然觉得你不适合?
如果这听起来非常熟悉,你并不孤独。你的情况冒名顶替者综合症。
冒名顶替者综合症可以发生在任何人身上,从一个刚刚从大学毕业的新员工经验丰富的企业家在成功的顶峰。职业之间的比例不同,但研究表明82%的员工经验冒名顶替者综合症至少一次在他们的职业生涯。
好消息是你可以克服自我怀疑。认识到你的不安全感和发展应对机制,如日常肯定,冒名顶替者综合症没有退缩。
是时候改变你的思维方式,你就可以开始了建立你的自信。
冒名顶替者综合症是什么?
冒名顶替者综合症起源于你最大的担心自己。它告诉你,不论你是多么熟练或者你擅长如何过去,你不足够好为你的当前的机会。
冒名顶替者综合症通常发生在你过渡到一个新的角色。通常是与专业相关的情况,但这种自暴自弃的综合症可以攻击任何人,包括高性能的学生和新父母。
成功的压力和缺乏经验会让你感觉不足,质疑自己的能力,尤其是如果你信奉“假的,直到你让它“哲学把工作放在第一位。
虽然不被认为是一种精神疾病,怀疑的不断影响,消极思想的形式,自怜,挫折,和持续的压力会损害你的幸福,最终导致抑郁或焦虑。
如果你体验情绪困扰或难以执行日常任务由于你冒名顶替者综合症,治疗或使用一个教练可以帮助你找到方法来讨论你的焦虑。考虑接触精神卫生专业通过任何潜在的压力导致这个工作。
它看起来不同的根据你的情况,但是你可能处理一个冒名顶替者综合症的严重情况下如果你发现自己:
值得庆幸的是,有许多有效的应对策略周期的自我怀疑由冒名顶替者综合症。其中之一就是利用日常决心重塑你的想法和你防止你的不安全感越好。
正面肯定的力量
正面的肯定是简单的语句,关注自己的优势和品质。这些声明重新调整你的观点从你的焦虑,可能会告诉你事情从“我不胜任这份工作”让人安心的想法“我有成功的必要技能在这个角色。”
肯定是一个有效的方法来处理冒名顶替者综合症,因为他们利用神经可塑性的力量改变你的思维模式。你的大脑不能区分一个真实的事件和一个你想象。
创建一个自己执行任务的精神形象,像给困难表示在一个客户会议,例如,触发相同区域的大脑活动如果你采取现实的飞跃。
这意味着重复正面陈述自己活跃你的大脑奖励中心,随着时间的推移,重塑你的思维模式。重复将说服你的潜意识和内化支持消息积极思考,驱逐自动消极的想法和自我怀疑和教学控制你的思想。
为了有效地进行工作,肯定应该准确地反映你的能力和原则。说服自己你完美的不是实践的目的。你需要提醒自己足够好,你所做的一切,此时此刻,是有价值的。使用肯定根据你个人核心价值观也显示了提高性能的能力。
为了确保您肯定的有效性,你应该:
目前的设置你的语句:提醒自己你现在的能力。不要让怀疑通知这个决定。花时间去自省你完成了什么和你的能力真的是什么。
定制您的信息,以反映您的情况:使用共鸣的股票肯定你非常好,但最有效的是那些你为应对特定的负面消息。
例如,如果你的自暴自弃的倾向告诉你,运气,你达到了销售目标创建一个新的故事具有挑战性的冒名顶替者综合症对自己说:“我和我的技能和创造自己的运气积极的态度。”
每次都重复这句话你觉得不足。不要害怕得到创造性和self-encouragement找点乐子。
是现实的:肯定不会为你工作,如果他们不包含一个道理。你的语句关注特定的特征和可实现的目标。不切实际的消息就像“我会永远快乐”边境有毒的积极性。
他们没有帮助,因为他们否定正常,可以理解的感情需要的过程。相反,决心保持中立的和具体的,如:“我可以适应变化,”更富有成效。
实践他们每天:你不能一夜之间改变你的思维方式。把你的决心变成日常咒语,并将它们添加到你的日常生活,直到思维过程成为一种习惯。
冒名顶替者的综合征,研究表明,肯定可以帮助提高你的自尊和缓解你的焦虑:
重塑你的想法:您可以使用肯定计数器内部负面对话燃料你的自我怀疑。
提醒自己你能做什么:承认你的成就和实力和能力的时候,你会让自己现在是可能的。
提供一种动机:如果你感觉困,肯定可以让你再次帮助你重新关注和提醒你,实现你的目标是在你的掌握。
25正面肯定要克服冒名顶替者综合症
这里有一些正面的肯定对冒名顶替者综合症可以定制您的情况。使用它们来创建强大的信息,调整出负面的自言自语,改变你的思想,增强你的自信心。
“我是一个强大和有能力的人。”
“我相信自己做出正确的决定。”
“生活是平衡的,而不是完美。”
“我可以占用空间”。
“我准备好了去面对任何挑战,我的方式。”
“我是值得我的成就。”
“我的生活充满了神奇的机会,准备让我进入。”
“我了解我构建和将继续学习和提高。”
“我努力成为一个更好的(插入你的角色,不论专业或个人)”。
“我和人说我一样好。”
“我的生命是一个礼物,我感激我拥有的一切。”
“我准备学习生活给我们的教训。”
“我有能力创造改变。”
“我带领我的天目的,激情,和强大的行动。”
“我的优势和资源将帮助我找到一个方法华体会手机登入。”
“我是允许犯错误。”
“我放手的,不再是我了。”
“我是一个优秀的学习者”。
“我的成就都是有效的。”
“我从我的错误中吸取教训。”
“让小步骤大目标就是进步。”
“我是我的团队和组织的资产。”
“我哪里我今天需要。”
“我将使用建设性的批评为了让自己更好。”
“我的能力是不完美的完美。”
如何使用肯定在你的日常生活吗?
一夜之间正面的肯定不工作。展现这些变化在你的生活中需要有意识的思想和一致的努力。这里有一些简单的方法增加实践你的日常工作:
写下来:使用所选的日常写作提示你的肯定每天的日记。默默地对自己不断重复这句话。
创建提醒:写下你肯定在便签并贴在家里重复提醒你。把它们贴在冰箱上、浴室镜、键盘或监控的工作,或者床头灯。你甚至可以肯定你的手机或电脑壁纸。没关系,只要你经常看到的地方。
默想:让你肯定帮助引导你的思想的一部分冥想练习。
记录:创建一个音频文件你最喜欢的肯定同时大声玩当你感到自卑爬进你的思想。在公开场合,您可以将文件添加到播放列表并使用你的耳机或者耳塞听。
想象自己:素描你认为你的肯定会是什么样子如果实现在你的面前,包括你自己和你的反应。帧图像,并将其每天你会看到它的地方。
关注你的思想:监控你的思想消极的自我对话的迹象。通过自知之明,,你就会意识到当骗子综合症开始影响你的信念和选择合适的积极应对其消极的想法。
准备好相信自己吗?
冒名顶替者综合症是一个小偷。它偷走你的自尊、成就感和愿意承担风险,取而代之的是焦虑、限制性信念,担心接下来是什么。
挑战你的自暴自弃的习惯用积极肯定可以帮助你前进,但他们不会在一夜之间工作。如果你不愿因为正面肯定觉得自我放纵,考虑的一个方面你的自我保健常规。
对自己说话像你最好的朋友——所有的自我同情和鼓励你。是温柔的,你自己的语言将帮助您跨步到未来与乐观。
