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缺乏自我认可会让你在生活的各个方面都停滞不前。它会影响你的自信，阻碍你充分发挥自己的潜力。
自我接受度高的人能接受批评．他们明白，在不断自我提升的同时，接受自己是可以的。
但什么是自我接纳呢?为什么有些人比其他人更自我接纳?它能如何帮助你?你能做些什么来培养更多的爱?让我们一探究竟。
什么是自我接纳?
自我接纳是指接受你自己和你所有的个性特征。不管它们是积极的还是消极的，你都接受它们。这包括你的身体和精神属性。
自我接纳意味着认识到你的价值超越了你的个人属性和行为。这有时被称为彻底的自我接受。
自我接纳会让你对自己更有信心，让你不那么容易受到批评。它意味着你无条件地、毫无例外地、深刻地、完全地接受自己的每一个方面。
为了实现自我接纳，你必须学会接受自己消极或不受欢迎的部分。
承认和庆祝自己的积极品质和成就也很重要。回顾你的目标和你的进展让你想起自己的长处。
这就是为什么我们很多人都难以自我接纳。我们倾向于隐藏、忽视和拒绝我们自己认为不可接受的部分。我们宁愿改变它们，也不愿接受它们。
虽然这似乎违反直觉，但完全的自我接受实际上可以帮助我们改变自己不太喜欢的方面。认识到我们的局限性是个人成长道路上的第一步，也是一个良好的开端情商的标志．
自我接纳并不仅仅意味着接受我们的消极品质并放弃改变它们。
相反，它意味着意识到我们的弱点，而不是对它们有任何情感上的依恋。这种自我意识可以帮助我们改善我们的行为和养成更好的习惯．
自我接纳如何影响你的日常生活?
研究表明，自我接纳对整体心理健康和幸福至关重要。证据似乎表明，低水平的自我接纳和精神疾病之间有直接的联系。
但是，低自我接受度还会以其他方式影响你的日常生活、工作、人际关系和幸福。下面是五个例子:
1.自我接纳能帮你控制情绪
缺乏自我接纳会影响大脑负责的部分控制情绪．这可能会导致精神失衡和情绪爆发，这是焦虑加剧的结果，压力或者愤怒。
缺乏自我接纳会限制你获得幸福的能力。它还会影响你的心理和情感健康。它让你专注于自己的消极方面，而这些消极的想法会产生消极的情绪。
相比之下，高水平的自我接纳与更积极的情绪和更好的心理健康有关。自我接纳可以提升你的情绪，保护你免受抑郁症的影响压力和抑郁．
2.自我接纳能帮助你原谅自己
学会接受自己可以帮助你减少自我批评。它能帮助你创造一个更积极的，富有同情心的，平衡地看待自己。
哈佛医学院的斯里尼·皮莱博士表示，接受和原谅是相辅相成的．他说，无法接受和原谅自己会导致我们分裂成不同的部分。
这两部分——需要被原谅的部分和需要被原谅的部分——是相互矛盾的。自我接纳可以帮助你弥合两者之间的差距，让你原谅自己的错误，继续前进。
这对你的幸福至关重要，因为沉湎于过去会让你陷入消极思想和情绪的循环中。
3.自我接纳会让你更自信
自我接纳能让你对自己更有信心。它会帮助你明白，你所感知到的负面品质并不能定义你自己或你的价值。
当你自信时，你更有可能不顾恐惧而采取行动。相反，缺乏自我认可会阻碍你前进，阻止你追逐梦想。
自我接纳会让你意识到失败并不能定义你，它总是成功路上的一个学习机会。
自信也能让你更独立。它可以让你自己做决定，而不需要别人的批准。
4.自我接纳导致自我同情
根据自我同情研究者Kristin Neff的说法，自我同情对我们的精神和情感健康更重要比自尊。
她把自我同情描述为给自己“你会给一个好朋友同样的善意和关心。”任何努力接受自己的人都会同意，我们往往是自己最大的敌人。
培养自我同情可以帮助你在失败时更善待自己，让你更能适应挫折。
5.自我接纳帮助你做你自己
当你缺乏自我接纳时，你就会不断地试图隐藏、审查或压抑真实的自我。这会让你感觉精疲力竭。
自我接纳对你有帮助更真实地出现不用担心别人对你的评价。本质上，当你接受自己时，你就会有感觉自由地做完整的自己．
是什么驱使自我接纳?
有些人天生比别人更自我接纳。你有没有想过这是为什么?这是因为我们童年的经历会影响我们成年后的自我接受程度。
我们的父母或照顾我们的人是第一个教会我们哪些方面是可以接受的，哪些是不可以接受的。
作为孩子，我们只学会接受他们认为可以接受的那部分自己。我们认为自己的其他部分是错误的，我们拒绝、压抑并试图隐藏它们。
但问题是，这些判断是武断的。它们取决于你的父母或看护者的价值观和优先事项。
例如，不同的家庭可以接受不同的情绪。如果你在一个不能接受愤怒的家庭中长大，你可能无法接受自己感到愤怒或愤怒的部分。
教养方式也会影响你的自我接纳程度。孩子们接受父母对他们的每一个批评，并视之为真理。
所以，如果你的父母非常挑剔或要求很高，你内心批评的声音可能也会很强烈，你可能也会害怕失败。另一方面，那些有更富有同情心的父母的孩子往往会对自己表现出更多的同情心。
孩子们也不知道如何区分他们的行为和他们自己。他们认为，如果他们的行为是不可接受的，那就意味着他们也是不可接受的。
因此，父母批评的人更有可能在自我接纳方面挣扎。父母更积极肯定的人更有可能有更高水平的自我接纳。
自我接受报价
现在你知道为什么自我接纳很重要了吧。但不要只相信我们的话。我们从我们最喜欢的一些思想领袖那里收集了一些最鼓舞人心的自我接纳语录。
把它们保存在某个地方，当你在自我接纳的旅程中需要一点灵感时，就参考它们。
“因为真正的归属感只发生在我们向世界展示真实的、不完美的自我时，我们的归属感永远不会超过我们对自我的接受程度。”- Brené布朗，研究员
“你可以在整个宇宙中寻找一个比你自己更值得你爱的人，而这样的人在任何地方都找不到。你，你自己，就像整个宇宙中的任何人一样，值得你的爱和感情。——作家莎伦·萨尔茨伯格
“因为一个人相信自己，所以他不会试图去说服别人。因为一个人对自己很满意，所以他不需要别人的认可。因为一个人接受了自己，整个世界也就接受了他。——哲学家老子
“我不知道我是否还能继续，直到今天，总是喜欢自己。但多年前我学会了原谅自己。对每个人来说，原谅自己是非常重要的，因为如果你活着，你就会犯错误——这是不可避免的。但一旦你这样做了，你发现了错误，然后你就会原谅自己，对自己说:“好吧，如果我知道得更好，我就会做得更好，”仅此而已。——诗人、活动家玛雅·安杰洛
“通常，重要的不是成为一个全新的人，而是成为你想成为的人，成为你已经成为的人，但不知道如何成为的人。”——作家希斯·l·巴克马斯特
“你面前有一幅壮丽、美丽、奇妙的画!它是复杂的，细致的，是奉献和爱的辛勤劳动!色彩与众不同，它们游动跳跃，涓涓细流，点缀着一切!然而你却选择盯着那只落在上面的小苍蝇!你为什么要做这样的事?”作家乔贝尔
自尊vs.自我接纳
不要把自我接纳和自尊混为一谈，尽管人们经常把这两个词混为一谈。
自尊来自于在生活的不同方面与他人相比，评估我们的优势。这些包括:
- 健康和福祉
- 钱
- 美
- 强度
- 成功
- 技能与能力
- 道德与信仰
自尊是基于我们的感知价值和自我价值。因此，内夫认为，它鼓励我们忽视或扭曲我们的消极方面。
她说，过分强调高度自尊会导致自私，有毒或者自恋行为来让自己感觉更好。
自尊也是脆弱的，因为它受到我们的行为和成就的制约。仅仅依靠自尊会让你更难接受失败。
自我接纳比自尊更复杂、更全面。它包含了我们自己的方方面面，让我们看到真正的自己，超越我们外在的成就。
然而，自卑也可能是一个问题。培养自我接纳可以帮助你建立更准确、更可持续的自尊，达到健康的水平。了解并接受自己的所有部分可以帮助你停止评判和挑剔自己。
自尊会随着外部环境的变化而变化。但自我接纳是持久的，因为它不取决于你生活中发生了什么。
自我接纳能帮助你拥有自我同情吗即使事情出了问题。它可以帮助你对自己保持一个平衡和客观的看法。
根据内夫的说法，自我同情的好处是你不需要比别人感觉更好来自我感觉良好。这与自尊相反，自尊是建立在比较的基础上的。
所以当事情进展顺利时，自尊可以给你暂时的鼓励。但是自我接纳和同情会让你不必拿自己和别人比较。
自我接纳会给你带来不受外界因素影响的快乐和满足。
我的自我接受程度是多少?
你可能已经知道自己的自我接受程度是高是低。但是要想知道答案，回想一下你的童年。
你的父母或主要照顾者是否消极且挑剔?他们是把批评的重点放在你这个人而不是你的行为上吗?
如果你对这些问题的回答是肯定的，那么很有可能你的自我接受度很低。
下面是一些你可能缺乏自我接纳的迹象:
- 你很难承认和谈论自己的失败、弱点和负面品质。
- 你缺乏自爱，渴望成为别人，而不是真正的自己。
- 你对生活的看法毫无理由地消极。
- 你倾向于对自己过分挑剔，对自己的身份不确定。
如果你经常经历这些迹象中的一种或多种，你可能自我接受度很低。
冥想和其他正念练习可以帮助你慢慢建立自我接纳。反过来，这将改善你的精神和情感健康。
让我们来看看你每天可以做的五种锻炼来建立自我接纳。
5个自我接纳练习
真正的自我接纳不是一蹴而就的。日常练习和自我照顾可以帮助你逐渐提高自我接受的水平。
下面这些自我接纳的练习会教你每天如何练习自爱和接纳自己:
1.练习感恩
每天写下三到五件让你感激的事情。一开始，这似乎很有挑战性，尤其是当你有一个专注于消极的心理习惯时。
但每天练习感恩可以帮助你重新训练你的大脑去关注积极的事情。
在每一个看似消极的情况中寻找一线希望。如果你在某件事上失败了，要对从中吸取的教训心存感激。从你的缺点中寻找一些值得感恩的东西。
2.重构你的消极想法
消极的信念是你内心批评的声音。它们会给你带来很多痛苦，还会阻止你无条件地接受自己。
把你对自己的消极看法写下来，重塑它们。例如，如果你认为你过去做过的事情让你成为了一个坏人，那就把它写下来。
一旦你写下了你的信念清单，仔细检查每一个信念并重新构建它。首先质疑每一种说法，问问自己:“这是真的吗?”
然后，用more替换每个语句积极的自我暗示．例如:“我是个好人，但我只是凡人，所以我有时会犯错。”
3.选择支持系统
把你相处时间最长的人列个清单。想想他们对你说话的方式——大部分是积极的还是消极的?
找出那些消极的人，问问自己是否有可能少花点时间和他们在一起。也许你甚至可以把他们从你的生活中完全消除。
这并不总是可能的，比如在亲密的家庭成员的情况下。但是尽量把消极的人从你的生活中清除出去。和积极的人在一起，他们欣赏你，鼓励你。
4.冥想
定期的冥想练习可以帮助你从消极的自我对话中解脱出来。这可以改善你的情绪，产生更积极的情绪。
冥想的目标是觉知这些想法，观察它们，但不认同它们。
正念练习，比如冥想，可以增进心理健康，促进内心平静。这有助于你减少自我批评，改善你的自我形象。
5.原谅你自己
原谅过去的错误和遗憾是自我接纳的重要一步。
用这种自我原谅的练习来克服过去的错误。它会提醒你，你只是一个人，你已经尽力了。这将帮助你放下遗憾，继续前进。
想一个你想原谅自己的情形、行为或错误。找出自己在这种情况下的任何判断，并把它们写下来。
例如，你可能会写，“我不应该做x，我太愚蠢了。”
其次，原谅自己的这种想法。写下这样的话:“我原谅自己这么做是愚蠢的。事实是……”然后填空。
想想一个富有同情心的朋友会对你说什么。它可以是这样的，“我压力很大，因为……”或“我很受伤，做了一个糟糕的决定。”
让彻底的自我接纳赋予你力量
接受自己就是踏入自己的力量。当你培养了自我接纳，你就不再需要寻求外部的认可。学会接受自己是成功的垫脚石你如何照顾自己的心理健康,太。
你会确信自己是谁，学会承认自己的优点和缺点。
和教练一起工作是建立自我接纳的一种非常有效的方式。了解BetterUp的专家教练如何帮助您．
