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莎拉·格林伯格是一个铅在BetterUp教练。她是哈佛毕业的教练和心理治疗师曾与最高领导人组织应急人员在危机情况下,甚至青少年击败所有可能性来完成他们的教育在非洲的农村地区。她目睹了人类最非凡的弹性在最极端的情况下。
有一个主要区别压力和淹没。压力可以激励。它可以帮助我们鼓起体力和精力承担值得挑战。它提供了激活我们需要征服一个项目,或岩石说话。与流行的神话相反,压力确实是对你有好处。
压倒,另一方面,可以冻结我们的痕迹。会觉得像有一只脚牢牢地踏在气体和其他制动。压倒的敌人是流、创造力和生产力。它使关系紧张,妨碍你的有效领导的能力。
成功通常包括伸展自己超出我们目前的能力,和导航不熟悉的,具有挑战性的地形。
但高实现人从未经历过压倒什么呢?成功通常包括伸展自己超出我们目前的能力,和导航不熟悉的,具有挑战性的地形。“防止压倒”和“混乱”繁荣的不幸的是两个话题,我们大多数人不了解在我们的早期教育。这是一个耻辱,因为压力是生活不可避免的一部分,无法避免(没有结果)。多少时间、精力和总体幸福感是牺牲由于压力巧妙地导航没有技能?
而不可能完全消除压力来自我们的生活,有实用、可操作的、研究型策略”擅长压力,”和预防压倒。
压倒的敌人是流、创造力和生产力。
“好”的压力,解决淹没在工作场所
冷静是一种技能,而不是一个永久的状态。虽然没人能预测生活将抛出我们的方式,你想避免的机会也不会推你的限制,这些策略导航暴风雨天气,会增加你的能力,保持集中的情况下,可能曾经觉得混乱。
一个原因我们可能感到压力或压倒特别敏锐地在工作场所,在工作中,我们的成功能感觉到与我们整体的生存意识和身份。更不用说,工作可以完全混乱的和强烈的。
如果我们允许的语言是一个窗口,我们必须注意的隐喻在工作中经常使用。通常听到队友形容的感觉“水下”,“扑灭火灾,”甚至“感觉困,让受电子邮件。“这是危机的语言。
冷静是一种技能,而不是一个永久的状态。
难怪基于他们的2017年的调查在美国压力,美国心理协会发现,58%的美国人认为工作是压力的一个重要来源。并进一步,研究表明,大约一半的工作缺乏是由于工作压力失调。
8策略学习冲浪的生活是不可避免的
虽然不可能大幅改变强度或现代工作场所的步伐在短期内,学习新技能和策略来管理现有的压力,防止淹没,或促进繁荣在混乱是触手可及的感觉。作为乔恩·卡巴金说,“你不能阻止,但那时你可以学习如何冲浪。”
给你量量体温
根据作者和心理学家,Daniel Goleman,所有有效的领导人有一个共同点:情商。情商是一个关键组成部分自我意识。自我意识意味着跟踪和监控我们的感受,这样我们就能回应,而不是应对挑战。
但是您如何构建这个技能吗?一个很好的起点是每天几次问自己,“我怎么做什么?“当教导孩子们如何实践“调优,“儿童心理学家常常给他们视觉的温度计。1级,下部是冷静和镇定。十级,红色部分是热,强调,可能不知所措。除了情商,和正念,跟踪我们的情感温度打开的可能性“管理”我们的内部经验之前的红色区域,而不是无意识地让我们的感情来管理我们。
管理你的能量
我们都有同样的一天24小时,但我们如何花时间很大程度上依赖于我们的一个最有价值的个人资源:我们的能量。华体会手机登入能源管理努力平衡意味着耗尽你的活跃阶段,这样的每一天,一周,或一年,你最终得到的盈余,或一种平衡,而不是赤字。检查和完善你的习惯的一个方法是进行能源审计。
在接下来的三天,写下所有你的工作任务,并注意是否每一个你或让你的杯子。包括有意的活动和无意识的娱乐(如拖延,或身陷其中的邮件)。三天后,回顾你的资产负债表。有什么变化你可以做少的下水道或更多的你怎么激活?多余的随着时间的推移你建立将是一个关键的资产当遇到挑战。
保护你的时间
通常,最清晰的外卖从能源审计是需要保护你的时间以达到你的目标。在眼花缭乱的世界里中断,截止时间在你的日历上把重点放在一个重要的任务可以被改变。开始与一个或两个小时的街区,你承诺关闭所有通知,有一个明确的、可实现的,重要的目标你希望完成什么。作为一个领导人,也鼓励你的团队开拓“重点街区”日历、。
Micro-charge
美国工人平均需要带薪假期的一半时间,其余的放在桌子上。而我,和科学,鼓励你去度假你的日常生活,它也值得研究,并努力平衡你的能量与微小的行动。在她最近的书中,Micro-Resilience,邦妮圣约翰股票如何最简单的技术,如闻假日香料,和饮用水,可以向管理压力和优化你的效率,以小时计。
“黑白棋”技术,例如,可以在不到两分钟的时间完成。开始,写下一个限制或阻碍你当前面临的一边注意卡。现在翻卡片,写你写在前面的反面。稍等与相反的思想可以一窥新的可能性。
培养的目的
目的是觉得你的工作有意义和贡献的使命,超越自己。毫不奇怪,它与总体幸福感和生活满意度。这也是四大特征之一研究员和教授,Angela Duckworth,看到了毅力的人高。
磨练你的使命感,考虑是什么让你对你的工作。当你的目标感高,捕捉它。你的“声明的目的”可以是一个资产和灵感的一个挑战。感觉故意低吗?积极关注的人或大或小的方式影响你的工作。注意如果有任何小变化你可以放大你的积极的影响。这可以像承诺那样简单对待你的同事或客户的好意,甚至志愿参加你相信工作以外的一个原因。
停止制造压力的敌人
oft-purported相反观点,所有的压力都是“有毒”,斯坦福大学的心理学家凯利,麦格尼格尔的研究表明“上行的压力。“是的,压力让马克,但可以在长期的积极的影响。区别那些茁壮成长在面对压力和那些动摇可以归因于你是否认为压力有害或生活中不可或缺的一部分。
重新定义你和压力之间的关系的一个方法是写下你生命的两个或三个最具挑战性的经历。选择的艰难,但是你可以说你已经成功地穿过。接下来,写下的礼物来自每个挑战,如新技能,强大的人际关系,或者更大的弹性。你留下的是一个有意义的提醒,不杀我们,确实可以使我们变得更加强大。
保持联系
有抓住凯利,麦格尼格尔的研究。中性或积极的压力只适用于当你有强烈的影响社会关系。我们中的许多人已经从社会关系时倾向于孤立我们不知所措或者忙。但重要的是要记住这一点关系保护我们免受压力的不良影响。这尤其是当社会关系涉及我们帮助别人。
作为一个领导人,为你的团队
促进一个目的的精神超越自己,值得指出的是,培养你的能力保持集中在混乱不仅有利于你作为一个个体,但积极的连锁反应在你的团队,和那些接近你。这是因为研究人员所说的“情绪感染。”你的能力培养以一种平静和你周围的人,尤其是当别人正在寻找你的领导。一个伟大的类比是动荡在飞机上的经历。想象的感觉当飞行员显然紧张与冷静和镇定,以及这如何影响你的思维方式。
因为“中心”并不是一个永久的特质,而是积极培养状态,可能需要大量的努力和实践磨练所需的技能保持集中在面对混乱和挑战。有理由超越自我可以额外的动机需要的努力值得的。
原始艺术西奥佩恩。
