博客幸福

15的方法来改善你的注意力和专注力

通过山姆贾

2023年4月7日 - 20分钟阅读

男人关注ipad

跳转到节

我们都有:坐在你的办公桌紧急截止日期和流浪的心灵。尽管你尽了最大努力,事情没有进展。你需要专注于你面前的任务。你动机去做。但是你不能集中精神。

无法专注于手头的任务是我们这个时代的疾病之一——每个人都想知道如何更好地关注,如何集中精神。然而,提高人的警觉性让它的好处一个值得解决的问题。

这里有共同因素的影响,和15的方法来提高,专注和集中。

浓度是多少?

在意志力和自律,雷赛写道,浓度能够直接注意力后,一个人的意志。浓度意味着控制的关注。它是心灵关注一个主题的能力,对象,或认为,在同一时间从心中排除其他无关的思想,思想、心情和感觉。

最后一部分是对大多数人棘手的部分。集中排除,或不注意,其他不相关的思想,想法,感觉,或感觉。不关注这些数字,哔哔声,和其他指标,我们有一个新消息,一个新的更新,新”,“一个新的追随者!

我们的日常生活是由开关进出我们的手机和电脑。我们得到一个消息不断的涌入WhatsApp,电子邮件、电报,六个其他应用程序,我们的工作是至关重要的。我们不断地寻找信息来帮助解决日常问题或完成我们的工作。

频繁的干扰影响生产力。需要花费很长的时间来完成一个任务。我们也不听。我们不理解的东西,是否与我们的合作伙伴或同事,和最终误解,误解和冲突。它会影响记忆。我们忘记或不记得信息立即影响我们的个人生活和职业形象。

为什么我不能集中呢?

这是一个常见的问题。如果你发现自己经常试图多任务难以完成甚至最小的任务,你可能会问自己这个问题。通常,答案可以在你的日常活动和一些地方你可以控制。这些可以包括:

影响你日常的就寝和睡眠卫生
没有得到足够的睡眠
不吃有营养的食物在一天或足够的卡路里
让你的手机和其他电子产品在你的视图
家属或同事需要你的注意
你的一天是结构化的与你同步次昼夜的节奏
你是压力过大或烧毁
你不让足够的体育锻炼在一天中

这些只是几个例子的原因你可能无法集中精神。他们很大程度上属于五个主要类别或因素。

5可怜的注意力和专注力的共同因素

这些有五个共同的习惯和因素影响你专注的能力:

分散注意力
睡眠不足
体育锻炼不足
不良的饮食习惯
环境因素

1。分散注意力

我们由恒流的信息轰炸,无论是新的或旧的,在做的过程中。研究人员发现,我们的大脑是如此准备这分心,就看到我们的智能手机会损害我们集中注意力的能力。我们不断地评估信息是否有用,足够了,或者毫无意义。这种说法混淆了我们的数量来评估我们是否真的需要更多的信息来做决定。

睡眠不足

科学家们发现,缺乏睡眠会导致较低的警觉性慢的思维过程,降低浓度。你将会有更多的困难集中注意力和可能会变得困惑。因此,你执行任务的能力尤其是有关推理和逻辑可以严重影响。进一步长期睡眠不好会影响你的注意力和记忆。埃里森博士t Siebern斯坦福大学睡眠医学中心指出,如果你不能专注于手边是什么,它不太可能让你的短期或长期记忆。

3所示。体育锻炼不足

你有没有注意到剧烈运动使你感觉更轻松,精力充沛一整天吗?当你不做体育锻炼,你的肌肉会变得紧张。你可能会感到紧张在你的颈、肩、胸部和持久,低级不适会影响你的注意力。

4所示。不良的饮食习惯

我们吃什么有助于我们的感觉,包括我们的精神锐利和清晰,整个一天。如果我们不燃料与适当的营养我们的大脑,我们开始症状像失忆,疲劳,和缺乏浓度。低脂肪饮食可以毁掉焦点,因为大脑需要特定的必需脂肪酸。其他限制性饮食可能影响浓度不提供营养大脑需要或通过创建饥饿,身体的欲望,或者想到的感觉自己分心。

5。环境因素

取决于你在做什么,环境会影响你的注意力。显然,噪音太大声是一个问题,但许多人也难以集中注意力时太安静。不仅仅是整体噪声水平但重要的噪声类型:高能,匿名哼到咖啡店所带来的焦点而听到谈话的两个同事不在讨论之列。最喜欢的歌很快有你跟着唱,高兴地心烦意乱,虽然少不同的乐器可能让你适应这个任务。灯光太亮或太暗会影响你的视力。一个太热或太冷的房间带来不适。

所有这些因素可以影响你的注意力。令人高兴的是,他们也都可寻址。

环境相关浓度

如果你经常无法集中你的思想和正经历着持续的集中困难,它可能表明认知、医疗、心理、生活方式,或环境的原因。根据原因,您可能需要暂时接受你的浓度很低,学习一些技巧来减少或接受下降的影响。如果你需要帮助与浓度和认为你的困难超出上述列表中,咨询专业人士。

可能的更广泛的条件包括:

认知。你的注意力可能会降低如果你发现自己很容易忘记事情。你的记忆有时失败了你,你放错地方的文章,有困难记得不久前发生的事情。你的浓度可能认知机能受损的另一种方法是如果你发现你的思维活跃,经常考虑多个事情由于担忧或重要事件。当闯入你的头脑的想法和问题,要求注意,防止有效浓度。
心理上的。当你沮丧,情绪低落的时候,很难集中注意力。同样的,当你恢复失去的爱人在丧亲之痛或者正在经历焦虑,你专注于一个任务会有困难。
医疗。疾病如糖尿病、内分泌失衡,和低红细胞计数可以影响我们的浓度。一些药物也会让你昏昏欲睡或朦胧的,严重损害的浓度。
环境。恶劣的工作条件、共享空间强烈的或负面的工作动力也可能导致缺乏浓度。当我们正在经历从工作或个人生活倦怠或压力,我们将发现很难集中由于情感疲惫。同样,环境会造成不适和影响我们的身体,我们意识到(热、光、声)和其他不完全注册(紧张、消极、监控)。
的生活方式。疲劳、饥饿和脱水会使浓度。生活方式涉及到太多的错过了吃饭,营养丰富的食物,或者过度饮酒可以挑战我们的记忆,和注意力集中的能力。

15的方法来提高你的注意力

现在你知道为什么你需要帮助与浓度。可以帮助你更好地关注什么?没有一个答案如何提高注意力,但以下的建议可以帮助你。

消除干扰。我们如何集中更好的如果我们总是受到信息吗?做一个练习截止时间在你的日程表做特定的任务或活动。在此期间,要求你独处或者去别人不太可能打扰你的地方:图书馆、咖啡店,一个私人房间。
亲密的社交媒体和其他应用,沉默通知和k保留你的手机挡住了视线一袋或背包。哈佛商业评论中描述,研究人员发现认知能力明显更好的电话时不见了,而不是关闭。保持你的首要目标是完成你需要做的。关闭内部和外部扰动可以帮助你集中注意力。
减少多任务。试图在同一时间执行多个活动使我们感觉生产力。这也是导致较低的焦点,注意力不集中,产量低。和更低的生产力会导致精疲力竭。多任务的例子包括听播客在回复电子邮件或在电话里说话的人在写你的报告。这种多任务不仅妨碍了你专注的能力,妥协你的工作质量。
练习正念冥想。冥想或者练习正念活动加强福利和心理健康和改善重点。在冥想的过程中,我们的大脑变得平静和整个身体变得更轻松。我们专注于我们的呼吸过程中,这样我们将不会被我们的思想。通过实践,我们可以学会使用我们的呼吸将我们的注意力带回到一个特定的任务,这样就可以将做得很好,即使我们被中断。
得到更多的睡眠。许多因素影响你的睡眠。最常见的一个是阅读从电子设备如电脑,手机,平板电脑或者看你最喜欢的电影或电视节目在LED电视睡前。研究表明,这种设备对光谱的蓝端发光。这样的光线会刺激你的眼睛视网膜和防止褪黑激素的分泌,促进睡眠期待在大脑中。使用一个过滤器或“蓝光”眼镜减少蓝光或睡前避免所有电子设备。其他方法来改善睡眠包括避免运动当天晚些时候,保持肌肤水润一整天,使用日志或呼吸练习安静的心灵,并创建一个可预测的睡觉时间和进度。
选择关注的时刻。感觉可能违反直觉的当你感觉无法集中注意力,但请记住,你选择的焦点。很难集中注意力当你的思想总是在过去和对未来的担忧。虽然它并不容易,努力放开过去的事件。承认的影响,你觉得什么,你从中学到了什么,然后让它去吧。同样,承认你的担忧未来,考虑如何在你的身体,你经历的焦虑选择放手。我们要训练我们的精神资源,关注重要的细节。华体会手机登入我们的思想我们选择的方向。
短暂的休息。这也似乎违反直觉,但当你关注的东西很长一段时间,你的注意力可能会平息。你将你的注意力可能会感到越来越困难的任务。
研究人员发现,我们的大脑倾向于忽视恒定刺激的来源。在非常小的休息调整你的注意力可以显著提高精神集中。下次当你正在做一个项目,休息当你开始觉得困。移动,和某人,或者切换到一个不同类型的任务。你会回来更集中精神保持性能高。
与大自然接触。研究发现,即使在办公空间可以帮助增加浓度和植物生产力,以及工作满意度和更好的空气质量。找时间在公园里散步或欣赏植物或鲜花在你的花园可以提高你的注意力,让你感觉焕然一新。
训练你的大脑。科学研究已经开始收集证据的能力,大脑训练活动,提高认知能力,包括浓度、成年人。这样的大脑训练游戏的浓度也可以帮助你发展你的工作和短期记忆,以及你的处理和解决问题的能力。这类游戏的例子包括拼图游戏,数独,象棋,刺激脑力游戏。
锻炼。开始你的一天简单的锻炼,让你的身体活动起来。根据2013年5月的哈佛大学男性健康观察,定期锻炼记忆的关键,释放化学物质浓度,和精神上的清晰度。其他研究发现,运动可以提高大脑的多巴胺,去甲肾上腺素、5 -羟色胺水平,所有这些都会影响和关注焦点。人做某种形式的运动或运动对认知任务执行更好的相比,那些可怜的身体健康。体育运动有助于放松肌肉,缓解身体的紧张局势。由于身体和心灵是如此密切相关,当你的身体感觉更好,也将你的想法。
听音乐。音乐已被证明对我们的大脑有治疗效果。轻音乐可以帮助你更好的集中注意力,但一些音乐可以分散你的注意力。专家普遍认为,古典音乐和大自然的声音,如流水,都是不错的选择集中在音乐的歌词和人类的声音可能会分散注意力。多个应用程序和服务提供背景音乐和音景为不同类型的设计重点和工作的需要。
吃得好。选择温和的血糖的食物,保持能量,大脑和燃料。水果、蔬菜和高纤维食物能保持你的血糖水平。减少含糖的食物和饮料引起峰值和蘸糖水平让你头晕或昏昏欲睡。
你的大脑需要很多好脂肪正常运行。坚果,浆果,鳄梨,椰子油都是健康的脂肪在你的饮食的好办法,帮助你的大脑运行更加顺畅。研究发现,食品等蓝莓可以提高注意力和记忆力长达5小时后消费由于一种酶,刺激脑部的氧气和血液的流动,帮助记忆以及我们关注和学习新信息的能力。绿叶蔬菜如菠菜含有钾加速神经元之间的连接,可以使我们的大脑更加敏感。
设置一个日常优先。你想要写下来完成每一天,最好是在前一天晚上,并确定一个优先级,你提交完成。这将有助于你的大脑关注真正重要的,首先应对大的工作,离开直到后来小事。大的任务分解成较小的字节,这样你不会被压垮。识别真正的优先级可以帮助缓解分散焦虑,实现小的日常目标可以连接你的大脑获得成功。
为工作创造空间。为工作创造一个平静的专用空间,如果可能的话。不是每个人都能有一个设备完善的办公室,但桌子组织者,噪音消除耳机,一个可调监控,可调照明可以帮助。清理杂物在看不见的地方,让它尽可能的符合人体工程学的舒适,并试着保持空间整洁和通风。
使用一个计时器。训练你的大脑的能力在一个任务使用一个计时器或电话报警。首先,决定你想要完成什么任务。设置定时器20分钟(一般不超过30分钟)和集中精力于手头的任务。当闹钟响起的时候休息一会儿,5分钟。你可以散步,做一些伸展运动,然后重置计时器,重新开始。这种技术已经证明是有效的提高你的注意力。
任务切换。虽然我们可能会想要专注于一个特定的任务,有时候我们被卡住了,我们的大脑需要一些新鲜的关注。尝试切换到其他任务或者你喜欢做的事情。切换任务可以帮助你保持清醒和生产的时间较长。